Mindannyian hallottuk azt a népszerű mondatot, hogy „gondolkodj az anyagon”. Bármennyire is hiszek a pozitivitás erejében, azt is hiszem, hogy vannak olyan helyzetek, amikor ez a mantra egyszerűen nem érvényes.
t
t Például, ha azt képzelem magamról, hogy egy tengerparton fekszem, az nem segít abban, hogy lefagyjak a seggemről, a tél holtában. Hasonlóképpen, egy teljes bankszámla elképzelése nem segíthet nekem abban az áhított YSL csizmában. A Beyonce csatornázása miatt nem fogok kecsesebbnek látszani egy szélgép előtt, (higgye el, megpróbáltam) és hiába képzelem magamra Tom Hardyt, szinte biztos vagyok benne, hogy ez a fantázia soha nem fog megvalósulni.
t Ezeknek a sajnálatos valóságoknak a túloldalán sok olyan körülmény van, amikor az „elme az anyag felett” mottója meglehetősen hatékony. Ez különösen igaz a fitneszre és a testképre. Az edzőtermi játék nagy része hozzáálláson és gondolkodásmódon múlik. Ne hagyja, hogy a rossz hozzáállás akadályozza a sikerét. Íme öt mondat, amelyet örökre ki kell tiltanod az edzőteremből.
"Utálom ezt!"
t Ha ez a mondat az edzés közben jár a fejedben, tedd fel magadnak egy kérdést, és válaszolj őszintén. „Csak gyűlölöm ez gyakorlási stílus vagy utálom összes gyakorlási formák? " Ha az előbbi, akkor kapcsold fel! Annyi van odakint. Fedezze fel a különböző osztályokat, sportokat és edzőket, amíg meg nem találja az Önnek megfelelőt. De ha csak úgy érzi, hogy nem gyakorol általában, akkor sajnálom, hogy dolgoznunk kell a hozzáállásán.
t Először is gratulálok, hogy megjelentek annak ellenére, hogy nem szerettek aktív lenni. Ennek a rossz hozzáállásnak az állandósítása azonban csak kínosabbá teszi az ott töltött időt, ami miatt kevésbé lesz szíves megjelenni a jövőben. Bár én nem örülnék jobban, mint ha ismételnéd: „Imádok izzadni” újra és újra a fejedben, magadnak hazudni egyszerűen nem fog menni. Amit meg kell tennie, azokra a pozitívumokra kell összpontosítania, amelyek mélyen az elmédben vannak. Például mi az oka annak, hogy elsődlegesnek tartja a testmozgást? Talán a hosszú élettartam növeléséről van szó. Vagy talán azért, hogy lépést tudjon tartani a csecsemőkkel (vagy az én esetemben a prémes babákkal). Talán a motiváció a fogyás, akár az egészsége, akár egy közelgő esemény miatt. Még abban a reményben is ott lehet, hogy talál randit. Nem szégyen! Bármi legyen is az oka, fontos, hogy ezekre a pozitív célokra összpontosítson, és blokkolja azt a „negatív Nancy” hangot a fejében. Így még ha nem is szeret edzeni, emlékeztetheti magát minden jóra, ami a megjelenésből és a kemény munkából fakad!
- Sosem leszek olyan erős, mint ő!
t Képzeld el ezt: Az elmúlt néhány év nagyobb részét a fekvőtámaszok kidolgozásával töltötted… vagy talán a felemeléssel. Ez nem az erősséged, de próbálkozol. Üdv nektek! Tehát az edzőteremben vagy, és a szomszéd szőnyegen lévő lányra nézel, aki könnyedén szivattyúzza ki az egyik tolást a másik után. Itt van néhány lehetőség. Hagyhatja, hogy elpusztítson, legyőzzen, és elrettentsen attól, hogy valaha is újra próbálkozzon. Vagy hagyd, hogy inspiráljon, bátorítson arra, hogy tartsd magad ehhez, és lépj tovább az életeddel.
t Aggódni mások fitneszszintje miatt nemcsak teljesen értelmetlen, hanem rendkívül rövidlátó is. Nem tudja, hogy az a nő éjjel -nappal gyakorolta -e a fekvőtámaszok tökéletesítését. Lehet, hogy nagyon jól áll fekvőtámaszokban, de fejletlen a lábereje. Valószínűleg sok olyan dolgot tehet, amit ő nem. De mindez nem számít. Különböző emberek vagytok, különböző célokkal, erőforrásokkal, különböző testtípusokkal. Hagyja abba az összehasonlításokat, emlékeztesse magát erősségeire, és dolgozzon tovább a gyengeségein.
"Kihagyom ezt a gyakorlatot"
t Ott voltam, csináld. Hidd el nekem! Az igazat megvallva, sok olyan nap van, amikor azt mondtam magamban: „A mai nap nem burpees nap!” Vagy: „Az ugró lunges szar!” A probléma az, hogy általában nem a gyakorlatokat végezzük akar hogy ezt meg is tegyük szükség csinálni. Valószínűleg utáljuk csinálni őket, mert nem vagyunk jók velük. Napok múlva égnek a tüdőnk és izmaink. Ismerős? Gondoltam. Készüljön fel egy újabb bosszantó mantrára, „a gyakorlat teszi a mestert”. Igen, az egyetlen módja annak, hogy ezeket a mozdulatokat kevésbé kínozzuk, az, ha jobbak leszünk… vagyis gyakrabban. Végül elsajátítjuk őket, és továbblépünk valami új gyűlöletébe.
"Nincs időm nyújtózni"
t Ismét ez egy újabb mondat, amelyet az évek során sok idővel mondtam magamnak. Régen úgy éreztem, hogy a nyújtás időpocsékolás; egy bosszantó házimunka, amit legszívesebben kihagynék, a "keményebb" munka javára. De csak a személyi edzés tanúsítvány megszerzése után tanultam meg, hogy a rugalmasság előtérbe helyezése egyenértékű a kardió figyelmen kívül hagyásával vagy az erőnléti edzéssel. Mindegyik kulcsfontosságú ahhoz, hogy valóban fitt legyen. Ezenkívül a rugalmasság nem a balekoknak való. Valójában ez pontosan az ellenkezője. A hosszabb nyújtás csak növeli az edzés intenzitását. Segít nehezebben felemelni, gyorsabban futni, erősebben ütni, magasabbra rúgni, hamarabb felépülni és ami a legjobb, nem kell aggódni a sérülések miatt. Eladott!
"Olyan kövér vagyok"
t a legrosszabbat mentettem az utolsóra. Ez mind a leggyakoribb és a leginkább káros kifejezés. Ha „kövérnek” nevezi magát az edzés közepén, az árt a fejlődésének, és egyenesen lehangoló is! De vajon ez nem az ellenkezője annak, ahogyan éreznünk kell magunkat egy jó edzés után? A gyakorlat állítólag felemel; jobban, erősebbnek, eredményesebbnek érzi magát. Ha kiizzad, erőteljesnek, megállíthatatlannak és elpusztíthatatlannak kell érezned magad. A névadás csak akadályozni fogja ezeket a hihetetlenül pozitív előnyöket.
t Mindannyiunknak különböző céljaink vannak, és ha a jobb formába kerülés a tiéd, akkor ez nagyszerű! A siker eléréséhez azonban abba kell hagynunk a sértegetést, és el kell kezdenünk a felemelést. Próbáljon kevesebbet koncentrálni a súlyára, és inkább a fitneszhez kapcsolódó célokra. Például koncentráljon a sprintjei sebességének növelésére, arra, hogy mennyi ideig tartsa a deszkát, vagy mennyi súlyt tud guggolni. Érezze jól magát ezekben a referenciaértékekben, amikor eléri őket, értékelje a kemény munkát, és cserélje le az „olyan kövér vagyok” kifejezést az „olyan erős vagyok!” Kifejezéssel. #Bumm
