Sok különböző könyv, műhely és program foglalkozik a futással. A ChiRunning, a Good Form Running és a póztechnika néhány olyan filozófia, amelyekről hallhattál. Bár ezek mindegyike kissé eltérhet, és egyesek összetettebbek, mint mások, a jó futási forma mindig ugyanazon négy alapelvre épül.
t
t Kezdje el beépíteni ezeket a futásba, és nem csak kevésbé lesz sérülékeny, hanem gyorsabb futó is lehet. Fókuszáljon egy -egy elemre, és fokozatosan adja hozzá a többit. Légy türelmes - a futási forma megváltoztatása időt, tudatos energiát és elkötelezettséget igényel, de az erőfeszítés meghozza gyümölcsét!
Testtartás
t Képzeld el, hogy egy húr fut végig a testeden, a fejed tetejétől egészen a lábadig. Most képzeld el, hogy valaki a fejed felett húzza a húrt, és így egyenesen és magasan állsz. Így kell cipelned magad futás közben.
Középláb feltűnő
t A sarkára szállni lényegében olyan, mint az autó fékjeinek használata: jelentős rázkódást okoz az egész testben, és lassítást okoz. Ezzel szemben az elülső lábadra szállás jelentős terhet ró a borjúra és az Achilles -ínre. Ha azonban a lábad közepére szállsz, akkor mindkét probléma megelőzhető. A lábad közepén történő leszállás alapvetően azt jelenti, hogy egyszerre ütöd a talajt a teljes lábaddal. A sarkad, az íved és az elülső lábad együtt érik a talajt.
Cadence
t A Cadence azt jelenti, hogy percenként hányszor ütközik a lábad a talajhoz. Az ideális ütem 170 és 180 lépés / perc között van. Az aktuális ritmusszám megkereséséhez számolja meg, hogy a jobb lába hányszor ért földet 20 másodperc alatt, és szorozza meg 6 -tal. Ha növelnie kell a ritmusát, hogy elérje a 170 -et vagy a 180 -at, akkor ezt nagyon lassan tegye meg. Használhat metronómot, amelyet a ruházatához rögzíthet (futóboltokban kapható) - egyszerűen ötkor kezdje percenkénti lépést a jelenlegi ütemben, és minden héten öten növelje, amíg el nem éri az optimális értéket ritmus. Például, ha jelenleg 140 lépés / perc sebességgel fut, használja a metronómot 145 lépés / perc sebességgel egy héten keresztül, majd növelje 150 -et még egy hétig, és így tovább, amíg el nem éri a 170-180 -at (valahol ebben a tartományban, amely kényelmes te). Olyan dalokat is találhat, amelyek BPM (ütés / perc) értéke megegyezik a keresett ütemmel, és a zene ütemére futnak.
t A legtöbb ember a ritmust a sebességhez köti. A fordulatszámnak ugyanolyannak kell maradnia, akár 11 perces, akár 7 perces mérföldet fut. A lépéshossz változik. A sebesség növelése érdekében növelje a lépést, és ugyanannyi lépéssel több talajt tesz meg.
Sovány
t Amikor a legtöbb ember futás közben támaszkodik, derékból dől. Ez helytelen, és jelentős terhelést okozhat a hátán. Futás közben egyenes testtartást szeretne tartani, és a bokájától támaszkodni szeretne. Ez az „előrebukás” hajt előre, és segít gyorsabban futni. A kocogáshoz körülbelül 1 hüvelyk előre kell hajolnia. Sprint esetén körülbelül 4 hüvelyk előre kell hajolnia. A közötti sebességhez 2-3 hüvelyk az ideális. Minél távolabb hajolsz, annál gyorsabban haladsz. De ne feledje, hogy ez nagyon enyhe soványság - semmi drasztikus.
t Egyéb hasznos tippek
t Futtassa a magját: Futás közben vegye figyelembe magját. Végső soron a lábadat akarod felemelni és meghajtani, nem pedig a négyfejű, hanem az alsó hasizmaid segítségével. Ezzel csökkenti a lábizmok terhelését és csökkenti a fáradtságot. Ez segít egy erős mag felépítésében is.
t Föld a csípőd alatt: Lábának ütnie kell a talajt a csípője alatt. Ahelyett, hogy előrenyújtaná a lábát, és lépéshosszát a test elejétől kapná, Ön szeretné a lábát a súlypontja alatt a földre tenni, majd kinyújtani a lábát te. Lépéshosszod a mögötted lévő rúgásból származik, nem pedig attól, hogy kinyújtod a lábadat magad előtt.
t Használja a megfelelő karhelyzetet: A karokat 90 fokos szögben kell hajlítani, és közvetlenül előre és hátra kell lendülniük. Próbáld meg, hogy futás közben ne lendítsd át a karjaidat a törzseden. Tartsa lazán a karját és a kezét. Tegye úgy, mintha mindkét kezében tojást hordana, nehogy ökölbe szorítsa az öklét.
t Nézz egyenesen előre: Emelje fel a fejét, és összpontosítsa tekintetét közvetlenül maga elé. Fókuszáljon valamire a távolban vagy a láthatáron, és próbálja megtartani ezt a tekintetét futás közben.
tEz a cikk a sorozathoz vezető sorozat része PF Chang rock ’n’ roll arizonai és félmaratonja jan. 19. A SheKnows csapata felkészül a versenyre, és útközben megosztja a frissítéseket!
