Hogyan alakíthatja át konyháját saját edzőtermévé - SheKnows

Rejtsd el a gyerekeidet! Rejtsd el a feleséged! Valóban elrejti a kitett bőrt…téli visszatért, és úgy tűnik, hogy az Anyatermészet még mindig keserűen b*zó hangulatban van. Egy tökéletes világban virágokat, ajándékutalványt küldünk neki egy szép fürdőnapra, és minden rendben lesz. De sajnos a kezünk meg van kötve, kiszáradt és teljesen megfagyott.

Kapcsolódó történet. Jól megtervezett ajándékok, amelyeket nem szabad meddőséggel foglalkozónak adni

t

t Lehet drámai hangzás, különösen egy korábbi „Winterpegger” -től, de utálom a telet! Utálom a zokni rétegezését és a hosszú fehérnemű viselését. Nem örülök annak, ha több pénzt költök téli csizmára, mint bármelyik cipőre, amelyet nem zavar, ha viselnek. Utálom, hogy a legdaraboltabb pulóveröm karjait egy kabátba akarom tömni, ami nem hízelgő, és sétálva úgy érzem magam, mint egy túltöltött pillecukor. Folytathatnám, de úgy érzem, érted a lényeget. Elég csak annyit mondani, hogy amikor beköszönt a tél, megpróbálom minimalizálni a szenvedést azzal, hogy egyszerűen nem megyek ki feleslegesen.

t Mint minősített fitness -drogos, a legnehezebb a bennmaradásban az, ha otthon találok gyakorlási gyakorlatokat, amelyek nehézek és változatosak. Szóval a tél nagy részét töltöm (a kanapémról, gyapjas zoknival és egy pohár Baileys -sel a sziklákon, nyilvánvalóan) különféle lakáskompatibilis edzésekkel áll elő, amelyek megizzasztanak és megtartanak elkötelezett. Lehet, hogy nem tudok díjnyertes ételt főzni, de nemrég kitaláltam a tökéletes módszert arra, hogy egy igazán jót főzzek izzad a konyhában! A munkalaptól kezdve, a tálcákon, sőt a szekrényben lévő dobozokon is kiderül, hogy a konyha rendkívül hasznos edzőeszközökkel van felszerelve!

Pultos sorozat

t Az edzőteremben padja van, a konyhában a pult. Csak egy kis hely a munkalapon sokat segít, és sok fantasztikus felsőtest -gyakorlat közül lehet választani.

Push-up

t

t Az első számláló mozdulat egy fekvőtámasz.

1. A pult felé fordulva nyújtsa ki karját vállszélességben úgy, hogy a kezét a felület szélén összekulcsolja. Ne feledje, minél távolabb van a lába a pulttól, annál nehezebb lesz. Tehát állítsa be a kívánt kihívás szintjét. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy fogjon a cipőjében, nehogy kicsússzon. (Sajnos nekem ez azt jelenti, hogy nincs gyapjas zokni. #Szeparációs szorongás!)

t

2. Lassan hajlítsa meg a könyökét, engedje le a testét, amíg fölé nem lebeg, de nem támaszkodik a pultra, majd lassan nyomja meg újra felfelé. Egy extra kihívás érdekében lassítson le, számoljon három ütést lefelé és három ütést felfelé, és próbálja a könyökét a lehető legközelebb tartani a testéhez.

t

3. t
   tt Végezzen nyolc szuper lassú fekvőtámaszt, és ismételje meg háromszor.
   t

   t

Ha még kell is több kihívásként próbáld meg egyszerre felemelni az egyik lábad, hogy felgyújtsd a has stabilizáló izmait. A karok külső munkájának érdekében szűkítse karjait.

Dips

t

Egy másik gyakorlat, amely folytatni fogja a mi feladatunkat a Madonna fegyverekért, a tricepsz. Valószínűleg ismeri ezt a gyakorlatot egy edzőteremben, és a konyha sem más.

1. Fordítsa hátát a pulthoz, karjait és lábait egyenesen, tenyerét a pult szélén támasztja alá, a súly nagy részét pedig a sarkán. Ne feledje, minél távolabb a lábad, annál nehezebb lesz a merülés.

t

2. A lábak meghajlítása vagy a derék törése nélkül engedje le a testét csak a karjaival.

t

3. Lassan nyomja felfelé, amíg a karjai ismét egyenesek nem lesznek.

t

4. Végezzen 12 merülést, és ismételje meg háromszor.

Mosogatórongy sorozat

t A konyha másik hasznos berendezése a mosogatórongy. Tudom, hogy nem ez a legbűvösebb kiegészítő, de mindenképpen hatékony. A törülköző úgy viselkedik, mint egy sikló korong a keményfán, segít növelni a maggal szemben támasztott követelményeket, és intenzívebb gyakorlatokat végez az evezéstől a deszkáig.

Fordított ugrás

t

t Először beszéljünk a lábakról!

1. Helyezze az edényt a padlóra a jobb lába alatt.

t

2. Hajlítsa meg kissé a bal lábát, és csúsztassa hátra a jobb lábát, amíg beugró helyzetbe nem kerül, majd lassan emelje fel ismét, amíg a jobb láb kissé el nem tolódik a bal mögött. Az intenzitás fenntartása érdekében a gyakorlat során tartsa a bal lábát hajlítva, és csak a jobb lábát hajtsa vissza.

t

3. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 -ször minden lábon; Érezd az égést, miközben elképzeled Beyonce hibátlan alját, és a „Drunk in Love” övét. Úgy gondolom, hogy valóban segít a motivációban.

Deszka

t Nem lehet figyelmen kívül hagyni a lényeget! A törülköző hasonló módon erősíti a deszkákat.

1. Vegyen deszkahelyzetet a kezéből.

t

2. Helyezze a rongyot az egyik keze alá, és csúsztassa felfelé, hogy a keze ne legyen a váll alatt, hanem a fej felett.

t

3. Most vigye vissza a kiindulási helyzetbe, majd csúsztassa kifelé úgy, hogy a keze most a test külső részén legyen.

t

4. Most hozza vissza, és ismételje meg nyolcszor mindkét oldalon. Ez gyorsan összeadódik, és gyilkos a ferde.

Szekrénysor

t Mint mondtam, a konyha tele van edzőgépekkel, csak ügyeskedni kell. Ha egy kis erőnléti edzést szeretne hozzáadni a keverékhez, ne keressen tovább, mint a konyhai szekrények.

Guggolás

t

t Nyúlj hozzá, és fogj egy nagy leveses edényt és fedelet, töltsd fel vízzel, és akkor tökéletes súlya van a guggoláshoz. Természetesen minél több vizet tölt be, annál nehezebb lesz, ezért lépjen olyan szintre, amely kihívást jelent, de nem megerőltető.

1. Vegyünk a csípőnél szélesebb testhelyzetet, és két kézzel fogjuk meg az edény fogantyúit.

t

2. Karjait a padló felé nyújtva, miközben leguggol, emelje fel a víz edényét, amíg vállmagasságba nem kerül.

t

3. Ahogy feljön a guggolásból, lassan tegye vissza az edényt a kiindulási helyzetbe. Végezzen 12 guggolást, és ismételje meg háromszor.

Karfogás

t

t Néhány kargyakorlat valamivel kisebb súlyt igényel, és nem kell félni, ezt itt is megtalálja. Van egy dobozos gyűjteménye a kamrájában? (Ha nem, akkor szüksége lehet az áhított élelmiszer -szállítási szolgáltatásom linkjére.)

1. Fogjon egy dobozt mindkét kezébe, és nyújtsa ki egyenesen a karját a test mindkét oldalán, és tartsa őket stabilan a vállmagasságban.

t

2. Tarts itt, amíg csak tudsz... ha elkezdesz remegni, akkor jól csinálod, és csak tarts tovább.

t

3. Miután a karok teljesen elfáradtak, egyszerűen hajlítsa meg a karját 90 fokra, és kezdje el a dobozokat az ég felé tolni, majd váltakozóan tegye vissza derékszögbe.

Pihenés előtt végezzen karonként legalább 15 ismétlést, és háromszor futtassa végig az egész konzervkaros kört. Ígérem, soha többé nem nézel ugyanúgy egy kukorica dobozra.

Képek: JP Tanner/SheKnows