Unod már, hogy ennyire stresszes vagy? Május az Mentális egészség Hónap, és hasznos módszereink vannak a mentális rendetlenség megszüntetésére és az elméd megkönnyítésére.
Ismered a fúrót. Az elmúlt órában a munkára próbált koncentrálni, de úgy tűnik, nem tud haladást elérni. Az elméd millió irányba halad, és nem vezet sehova. Vagy talán próbáltál elaludni, de minél erősebben lazítasz, annál éberebb leszel, mert ezek a gondolatok egyszerűen nem állnak meg.
A lelki rendetlenség a legrosszabb. Amellett, hogy elvonja magát attól, amit tennie kell, ez elveszi az energiáját, és teljesen stresszes marad. Mit tehetsz ellene?
Dolgozza ki (szó szerint) a csavarokat
Elképesztő, hogy egy jó edzésnek milyen sok előnye és jó eredménye lehet a testnek, az elmének és a léleknek - és még segíthet ezen a szellemi rendetlenségben is. "Még csak egy sétát is egyensúlyba hozhatunk egy elfoglalt agyban" - mondja Kelly Walsh, az 1 Smart Life személyi coaching üzlet tulajdonosa.
Lélegezze el
Néha valóban a legegyszerűbb megoldás a legjobb. Mentális rendetlenség esetén ez igaz is lehet - mindössze annyit kell tennie, hogy elfújja a stresszt és a bajt. „Amikor legközelebb úgy érzi, túlterhelt vagy rohanó - álljon meg. Csukd be a szemed. Csatlakozás újra. Érintse meg a bázist belső nyugalmával. Próbálja ki 30 másodpercig. Csak lélegezzen - mondja Susan Steinbrecher, vezetői szerző és menedzsment tanácsadó.
Csinálj agydömpinget
Az agyad percenként egy mérföldet jár? Szabadítsd fel magad egy agytörléssel. „Keressen egy olyan időt, ahol tölthet néhány percet, és csak írjon mindent, ami a fejébe kerül. Ne foglalkozz azzal, hogy mi ez, és hogyan fogod megvalósítani, csak írj. Írjon addig, amíg már nem tud gondolkodni, de hagyjon teret, mert mindig több dologra fog gondolni, mindig ” - mondja Michelle Monroe Morton, Barkács anyuka.
Morton azt mondja, hogy nagy sikerre használja a stratégiát. Segít neki kitörni abból a furcsa gondolkodástalanságból. „Miután mindent kiment a fejéből, menjen vissza, és olvassa el, amit írt. Vegyen egy mély lélegzetet, és kérdezze meg magától, mit tehet annak érdekében, hogy enyhítsen ezen a helyzeten ” - mondja Morton.
Öt perces frissítés
Még mindig segítségre van szüksége? Vegyen ötöt.
Komolyan.
„A leghatékonyabb és leggyorsabb módja a mentális rendellenességek megszüntetésének, ha öt percet vesz igénybe, és teljesen mást tesz, mint amit csinál. Ez magában foglalhatja a kilépést, ha bent ragadt, gyakorolja a mély légzést, csukja be a szemét és képzelje el egy gyönyörű hely, amit szeretsz ” - mondja Diane Sieg, a korábbi ER nővér, aki beszélővé, íróvá, életvezetői edzővé és jógává vált tanár. „A mozgás nagyon sokat segít egy séta, egyszerű jógapóz vagy akár csak állva. Állítsa be az időzítőt, hogy ezt az egész öt percig megtehesse, és észrevegye, mennyire felfrissült. ”
Bővebben az egészségről
Alison Sweeney a gyermekek egészséges étkezési szokásairól beszél
Kérdezzen meg egy egészséges szakácsot: A kalória csökkentésének legegyszerűbb módja
Egészséges főzési tippek Meg Galvin séf sportolótól
