A mindennapi élet követelményei és nyomása feledteti velünk, ami a legfontosabb az életben - a miénk Egészség. Mivel túl sok időt töltünk a képernyők előtt, és általános a fizikai aktivitás hiánya, nem csoda, hogy a krónikus betegségek száma növekszik. De ne feledje, hogy az egyszerű mindennapi dolgok befolyásolják leginkább az egészségünket. Hogy segítsünk, íme néhány dolog, amit minden nap megtehet, hogy egészségesebb legyen.
Több: Az agygyakorlatok elháríthatják az Alzheimer -kórt és a szorongást
1. Eleget aludni
Az ajánlott napi nyolc óra alvás elérése az egészséges életmód legfontosabb eleme. Ben megjelent cikk szerint A kardiovaszkuláris ápolás fejlődése, sokan nincsenek tisztában az alváskorlátozás következményeivel, mint például a magas vérnyomás, az inzulinrezisztencia és a szív- és érrendszeri betegségek. Az egészséges alvási higiénia kialakítása érdekében minden este ugyanabban az időben aludjon, és kérjen szakember segítségét, ha krónikus álmatlanságban szenved.
2. Sétáljon, amikor csak tud
Az emberi testet mozgásra tervezték. Még ha napi nyolc órát is dolgozik az irodában, mindössze egy óra egyszerű fizikai tevékenység, például a gyaloglás ellensúlyozza munkája következményeit - derül ki a közelmúltban megjelent tanulmányból. A Lancet. A séta erősíti a lábát és az alsó hátizmokat, javítja a testtartását, megőrzi az ízületek rugalmasságát, növeli az állóképességet, javul rheumatoid arthritis és osteoarthritis, és segít kordában tartani súlyát.
3. Kerülje a cukorral édesített italokat
Tanulmányok azt mutatják, hogy az amerikaiak naponta 171 kalóriát fogyasztanak csak édes italokból, például szóda, gyümölcslé, kávé, tea, energiaitalok és ízesített tejből. Az ilyen típusú italok problémája az, hogy nem okoznak ugyanolyan jóllakottságot, mint más szénhidrátforrások, és a vércukorszint megugrásához is vezetnek, ami még éhesebbé teszi az embert. Ha minden nap vízzel helyettesíti az üdítőitalokat, jelentősen csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
4. Vegyünk egy mély lélegzetet
A stresszes helyzetek a legtöbb esetben elkerülhetetlenek, de az, hogy hogyan reagálunk ezekre a helyzetekre, az igazán fontos. Az egyik módja annak, hogy csökkentse a stresszválasz intenzitását, ha nehéz helyzetbe kerül mély lélegzetet véve. Ily módon becsaphatja a testét, hogy azt gondolja, hogy biztonságos helyen van, mivel lassú, és a mély légzés nyugodt lelkiállapotot válthat ki. Győződjön meg róla, hogy ezt minden nap gyakorolja, mivel a stressz számos betegség ismert kockázati tényezője.
5. Nyugtassa meg magát
Az önigazolás olyan készség, amelyet mindenkinek meg kell tanulnia, ha jelentős változtatásokat akar végrehajtani az életében. Ben publikált tanulmány szerint Egészségpszichológia, az önigazolás pozitív hatással van az ember hajlandóságára, hogy egészséges változásokat hajtson végre az életében. Agyunk és gondolkodási mintáink köztudottan erős hatást gyakorolnak a döntéseinkre. Az agy képzése és a gondolati folyamat irányítása az első lépés lehet az egészségesebb döntésekhez.
Több: Nem kell kihagynia a desszertet - csak egészségesebb összetevőket kell használnia
6. Töltsön időt másokkal
Ha nincs kedve, a szocializáció túl soknak tűnhet, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberiség ezen alapvető tulajdonsága nagyszerű az egészségére. Az egyikben még a szocializációt is megtalálták tanulmány hogy javítsa a kognitív működés minden aspektusát minden korcsoportban. Szóval, ha kíváncsi vagy hogyan lehet javítani a memóriát, beszélgessen a munkatársával, és azonnal észlelni fogja az agyát.
7. Szüntesse meg a zajt
Noha mindenki tisztában van a légszennyezés egészségügyi következményeivel, nem mindenki ismeri annyira a zajszennyezést. Egyre növekvő testület kutatás azt mutatja, hogy a zajszennyezés több kardiovaszkuláris betegséget okoz, mint azt korábban gondolták. Ezért egészsége érdekében ügyeljen arra, hogy pihenjen a testétől a forgalmi zajtól, a hangos zenétől és a zsúfolt helyektől, ha több időt tölt a természetben vagy más nyugodt területeken.
8. Egyél egy almát naponta
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, valamint a hús- és tejtermékekben gazdag étrend minden bizonnyal javítja egészségét. Ez a fajta étrend ma is ismert csökkenti a rák bizonyos típusainak kockázatát. Ez annak köszönhető, hogy egy ilyen étrend magas rost-, vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns -tartalommal rendelkezik, amelyek nemcsak a rák elleni küzdelem előnyeit kínálják, hanem javítják az általános egészségi állapotot is.
9. Hallgass zenét
A zene javítja a hangulatát, csökkenti a szorongást és javítja a közérzetet a cikkben megjelent cikk szerint Southern Medical Journal. Ugyanez a cikk elmagyarázza, hogy a zene az orvosi ellátásban egyaránt előnyös a betegek és a gondozók számára. Segít a betegeknek megbirkózni a betegséggel járó stresszel és fájdalommal, miközben segít a gondozóknak több türelemben és együttérzésben.
10. Légy empatikus
Az altruizmus, az együttérzés és az empátia olyan jellemzők, amelyek természetesek egyes emberek számára, míg másoknak az élet során fejleszteniük kell őket. Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a jellemzők magasabb szintű jóléthez, jó egészséghez és hosszú élettartamhoz kapcsolódnak.
Az élet egyszerű dolgai számítanak, és mint a kutatások azt mutatják, az általunk hozott kis döntések óriási hatással vannak egészségünkre. Feltétlenül kövesse ezt a tíz egyszerű tippet, és hamarosan észreveszi az egészség változását.
Több: 10 szuperkönnyű módja annak, hogy a gyakorlatokat belefoglalja a forgalmas életébe
