Elindulsz nyaralni. Ideje lemondani a diétáról és jutalmazni magát? Bármennyire is csábító, néhány egyszerű szabályt követve élvezheti magát anélkül, hogy lecsúszna a mérlegről.
Az egészséges étrenddel és életmóddal való haladás elhatározást és kemény munkát igényel. Úgy tűnhet, hogy készen áll arra, hogy "jutalmazza" magát nyaraláskor, de nagy valószínűséggel nagyon gyorsan visszavonja kemény munkáját. Ha egy nagyon várt nyaralásra készül, hogyan érezze jól magát, és tartsa magát a helyes úton?
Fókuszáljon a nyaralására
Egyszerűnek hangzik, de ezt a koncepciót könnyű figyelmen kívül hagyni. Élvezze az ételt, de ne az egész nyaralást köré tegye. Ha az étel finom és mindig kínálatban van, csábító lehet a gyakori kényeztetés. A kényeztetés helyett inkább a tájról, a tevékenységekről és az emberekről tegye nyaralását. Együnk, ha éhesek vagyunk, de ne tegyük az ételt a középpontba.
Ne fosztja meg magát
Ha látsz valamit, amit akarsz, ne fosztd meg magad, és ne érezd magad szerencsétlennek. Nyaralsz! Minta, de figyeljen a mennyiségére. Mondd el magadnak, hogy elégedett vagy egy kis összeggel, és elégedettnek érzed magad azzal, amit megengedtél magadnak. Állítson be néhány falatot (mondjuk hármat vagy négyet), és emlékeztesse magát arra, mennyire kielégítő volt, amikor a végére ért. Kóstolja meg ételeit, ne csúfolja!
Maradj aktív
Még akkor is, ha nyaralása a pihenésről szól, ne hanyagolja el teljesen a testmozgást. Egy gyors séta vagy úszás ugyanolyan pihentető tud lenni, mint a kanapén feküdni! Az ünnepek a mindennapok elől való menekülésről szólnak, miért ne próbálhatna ki egy új sportágat vagy tevékenységet, amelyet még soha nem tapasztalt? Síelés, szörfözés, kerékpározás-próbálja ki, meglepődhet, hogy mennyivel jobban érzi magát. Ezenkívül minél aktívabb vagy, annál kevésbé fogsz vágyni az ételre. Tedd ezt az ünnepet testről, lélekről és lélekről.
Ügyeljen az alkoholfogyasztásra
Az alkohol esetében minden az okos döntésekről szól. A koktélok nagyon fűtőértékűek lehetnek, ezért nagyon óvatosan rendelje meg. Két eper daiquiris annyi kilojoule -t tartalmazhat, mint egy átlagos étkezés! Ragaszkodjon a borhoz, a pezsgőhöz és a szeszes italokhoz, például rumhoz, vodkához és ginhez. Váltson alkoholt egy pohár vízzel. Közel sem fog inni annyit, a víz pedig mérsékli a szomjúságot és csökkenti a kalóriákat.
Intelligens nassolás
Hagyja el a minibárt, és tartson a közelben egészséges harapnivalókat. Lehet, hogy dühöng, de nem kell a legközelebbi fagylaltárushoz fordulnia vagy tárcsáznia a szobaszervizt. Az olyan rágcsálnivalók, mint a gyümölcs, a teljes kiőrlésű kenyér és a fehérjeszelet egészséges alternatívák az éhségérzet elkerülésére, nem is beszélve a megtakarított pénzről! Győződjön meg arról, hogy ezeket látja először, amikor kinyitja a hűtőszekrény ajtaját. Nyomja azokat a csokoládé rudakat a leghátulra!
Egészségesebb táplálkozás
6 Az egészséges táplálkozásról szóló mítoszok - megcáfolva
Ünnepi étrendi tippek, amelyek segítenek karbantartani
Egészséges üdülési tippek a súlygyarapodás elkerülése érdekében
