Lehet, hogy a családjában nem volt cukorbetegség, de ez nem jelenti azt, hogy a sötétben kell lenned néhány kevésbé ismert okával kapcsolatban.
Vannak kétféle cukorbetegség: Az 1 -es típust általában gyermekeknél diagnosztizálják, miután megállapították, hogy szervezetük nem termel elegendő inzulint. Akár hiszed, akár nem, a lakosság mindössze 5 százalékánál diagnosztizálják az 1 -es típusú cukorbetegséget. A betegség leggyakoribb formája a 2 -es típus - más néven inzulinrezisztencia. Bármely életkorban és akár terhesség alatt is előfordulhat.
Valószínűleg legtöbben azt feltételezzük, hogy ez egy olyan betegség, amelyet kizárólag azoknak tartunk fenn, akiknek nagy édesszájuk van, és nem tudnak leszokni az édességről. Tekintsük, hogy az első mítoszt érdemes lebontani. A dolog igazsága, mondja Kristine Arthur, M.D., belgyógyász a kaliforniai Fountain Valley -i Orange Coast Memorial Medical Centerben, hogy vannak sok más életmód- és étrendválasztás, amely akkor jön szóba, amikor a betegnél diagnosztizálják a 2 -es típust cukorbetegség.
"A cukorbetegséget számos dolog okozhatja, beleértve a genetikát" - mondja Arthur. „Vannak, akik nagyon jól étkezhetnek, kontrollálhatják súlyukat és gyakorolhatnak, de a családi anamnézis miatt mégis cukorbeteggé válnak. Számos életmódbeli tényező azonban nagy szerepet játszik a cukorbetegség kialakulásában is. ”
Arthur a cukorbetegség hét okára utal, amelyekről talán nem is tud.
1. Túlsúlyosnak lenni. Ha más jó okra van szüksége, hogy elkészítse Egészség és a normál súly és testtömeg -index fenntartása prioritás, ennek kell lennie. Az elhízás nagyobb kockázatot jelent a cukorbetegség kialakulására, akárhányszor halljuk, hogy lehetséges túlsúlyos és jó formában lenni. „Az emberek azt mondhatják, hogy elhízottak, de„ egészségesek ”. Ez igaz lehet ma is, de évekig tartó hordozás után felesleges kilókat, nagyobb a kockázata annak, hogy inzulinrezisztenssé válnak és végül cukorbetegekké válnak ” - mondta Arthur mondja. "Még 10 kiló leadása is nagy változást hozhat."
2. Túl sok gyümölcs fogyasztása. Ahogy a facsarásról kezdtél beszélni, itt egy nagy csalódást keltő tény: a gyümölcsök tele vannak cukorral, és a legtöbb gyümölcs nem tartalmaz fehérjét vagy egészséges zsírt. "Bár a gyümölcsöknek egészségügyi előnyei és fontos vitaminjai és tápanyagai vannak, mérsékelten kell fogyasztani őket" - mondja Arthur. „A rost előnyös, de nem csökkenti a cukortartalmat. Azoknak az embereknek, akik sok gyümölcslevet isznak, különösen óvatosnak kell lenniük, mert rost nélkül a gyümölcslé gyorsan megnöveli a vércukorszintet, ami az inzulin növekedését okozza. Ez az egyik oka annak, hogy a gyümölcslevek egészségtelenek lehetnek. Ha gyümölcslevet szeretne fogyasztani, próbáljon alacsony cukortartalmú zöldséglevet használni, például kelkáposztát, zellert, uborkát vagy petrezselymet, és mindenképpen fogyasszon fehérjét is. ”
Több:7 A lé tisztítja a tévhiteket
3. Mesterséges édesítőszerek fogyasztása. Ha a természetes cukor cukorbetegséget okozhat, akkor a megoldásnak az kell lennie, hogy „diétás” ételeket töltsünk fel, hogy becsapjuk a testünket, nem? Nem - a mesterségesen édesített termékek valójában rosszabbak lehetnek, mint az igazi, mert lehetővé teszik számunkra, hogy becsapjuk magunkat, hogy azt gondoljuk, többet fogyaszthatunk belőlük. "Amellett, hogy vegyi anyagok, a legtöbb mesterséges édesítőszer valójában több cukrot és túlfogyasztást vált ki bennünk" - mondja Arthur. „Azt is tapasztaljuk, hogy azok az emberek, akik nagy mennyiségű diétás üdítőt isznak, nagyobb kockázatot jelentenek az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kialakulására. Kis mennyiségű szokásos cukor vagy méz használata jobb megoldás. Ezenkívül sok „cukormentes” feliratú sütemény még mindig kevés kalóriát tartalmaz, és súlygyarapodáshoz vezethet. ”
4. Túl sok „egészséges” szénhidrát fogyasztása. Bár jó a fehér kenyeret és a fehér rizst teljes kiőrlésű kenyérre és barna rizsre cserélni, ezek még mindig nem „ingyenesek” - magyarázza Arthur. A teljes kiőrlésű búzából készült, vagy az Ön számára egészségesebbnek tartott szénhidrátok magas szénhidráttartalmúak lehetnek, és magas vércukorszintet és súlygyarapodást okozhatnak - akárcsak a rossz szénhidrátok, amelyeket igyekszik elkerülni. „Amikor olyan ételeket szed, mint a kenyér, a rizs, a tortilla vagy a tészta, akkor jobb, ha teljes kiőrlésű gabonát/magas rostot szed; azonban nagyon fontos, hogy figyeljünk az adag méretére, és inkább köretként gondoljunk rá étkezés helyett ” - mondja Arthur.
Több:Miért van szüksége egyeseknek több testmozgásra, mint másoknak, hogy egyenlő eredményeket érjenek el
5. Egyedül a gyakorlattól függően. Ha minden szabadidejét az edzőteremben tölti, de ürügyként arra használja, hogy bármit megegyen, akkor nem tesz jót az egészségének. "Néhány ember, aki extrém gyakorlók (gondoljunk az olimpiai sportolókra), a magas szénhidráttartalmú ételeket gyorsan elégetik" - mondja Arthur. „A többiek számára, még akkor is, ha minden nap egy órát sétálunk, vagy kirándulunk az edzőterembe, továbbra is létfontosságú a gondos, kiegyensúlyozott étrend követése. Tanulmányok bizonyítják, hogy a testmozgás hasznos a vércukorszint kiegyensúlyozásában, és ez fontos is; azonban ne hagyja figyelmen kívül a táplálkozási szempontot. Néhány kilométer gyaloglása nem feltétlenül szünteti meg a túlevés okozta károkat. ”
6. Étkezések kihagyása. Ha kihagyja az étkezéseket a súlyának fenntartása érdekében, valójában hosszú távon meghízhat, és tönkreteheti a vércukorszintjét. "A legjobb módja annak, hogy a vércukorszintet és az inzulint kiegyensúlyozottan tartsuk, ha egész nap több apró ételt fogyasztunk snackekkel" - mondja Arthur. „Próbálja meg kiegyensúlyozni a fehérjét és a szénhidrátot minden étkezés vagy uzsonna alatt, és adjon hozzá néhány egészséges zsírt.”
7. A cukorbetegség gondolkodása elkerülhetetlen. Elkeserítő, ha orvosa elmondja, hogy nagy valószínűséggel alakul ki cukorbetegsége diéta következtében vagy életmód - de Arthur óva int attól, hogy feltétlenül feladja és lemondjon egy életen át tartó inzulinfelvételről szükséges. "Ha korán foglalkozik a problémával, orvosa leülhet veled és tervet készíthet" - mondja Arthur. "Jó esély van arra, hogy az étrend és az életmód megváltoztatása megakadályozhatja a cukorbetegség kialakulását."
