Az újév és a fürdőruhaszezon közötti hónapokban sokat hallani a méregtelenítő diétákról és a kezdésről fogyás néhány túl sok kényeztetés után. De azokat az ételeket, amelyeket gyakran arra kérnek, hogy fogyassz ezeken a diétákon, azokat kellene beépítened az étkezésedbe minden nap, és ne csak néhány hétre vagy hónapra, hogy leadd a túlsúlyt. A SheKnows.com beszélt Diane Henderiks RD -vel, más néven „The Dietitian in the Kitchen”, személyes séf, szakácskönyv -író és televízió személyiség, a rövid távú célok, például a vékony farmerba való beilleszkedés, az általános egészséges életmód felé való áttérés változtatások.
Ne tévesszen meg gyorsan megoldható méregtelenítési terveket
Henderiks hangsúlyozza, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a méregtelenítő diéták úgy működnek, ahogyan az emberek gondolják - hogy ők lesznek az arany jegyed, hogy szépnek tűnj a bivalyban, anélkül, hogy igazán megpróbálnád. A méregtelenítő diétákat csak egy másik diétának tekintik, nem pedig az egészségesebb életmód eszközének, mondja Henderiks. Gyors megoldásnak tűnnek, és a lakosság nagy százaléka a fogyásért teszi ezt, nem pedig az egészséges életmódért - magyarázza. De a hosszú távú egészséges életmódnak valóban a hangsúlyt kell fektetnie.
Egyél minden nap méregtelenítésre
Henderiks megjegyzi, hogy sok méregtelenítő diéta nagyon magas rost, amely segít megőrizni a teltségérzetet és az elégedettséget, valamint segít szabályozni az emésztőrendszert. Tehát ahelyett, hogy csak ezekre a jó rostban gazdag ételekre összpontosítana, miközben próbálkozik sújt veszteni vagy a méregtelenítés egy hétvégi diétás kicsapongásból, miért nem építi be őket az étrendjébe végleg?
Egészséges táplálkozási tippek minden nap:
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.
- Vonjon be sok hüvelyest (például babot, borsót, lencsét) az étrendbe.
- Korlátozza a tejtermékeket, a vörös húsokat, a sót, a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket.
- Egyél több diót és magot.
- Próbálja ki a tofut és a tempeh -t hetente egyszer.
- Növelje a bogyóbevitelt az antioxidánsok fokozása érdekében.
- Egyél több zabot és teljes kiőrlésű gabonát.
- Igyon vizet (cserélje ki a cukros üdítőt citrom- vagy lime -csípős vízzel).
Ha így eszel, akkor több energiád lesz, mert jobban eszel. „Nem fogod annyira megzavarni a testedet” - mondja Henderiks. Ha eltávolítja a szemétet az étrendből, akkor nemcsak az általános egészséget, hanem az immunrendszert is javítja - teszi hozzá.
