Hírek: A fogyás fizikai és mentális fegyelmet is igényel. Ha csak ennek a fontos egészségügyi kihívásnak a fizikai vonatkozásaira összpontosít, akkor biztosan kudarcot vall. A fogyás és a fogyás megköveteli, hogy nagyon nehéz pszichológiai háborút vívjon az egészséges vágy és az egészségtelen ételek iránti vágyai között.
Több: Az Oprah új fogyókúra reklámja még mindig hiányzik
A fogyás lelki összetevője
A legújabb kutatások azt sugallják Az amerikaiak 77 százaléka fogyni próbálnak vagy megakadályozzák a súlygyarapodást. Az összehangolt erőfeszítések ellenére az amerikaiak közel 70 százaléka elhízott vagy túlsúlyos. Mit mond ez a fogyás ipar? Ez azt jelzi, hogy sok embernek nincs akaratereje a fogyáshoz, és a jelenleg alkalmazott stratégiák nem működnek.
„Itt az ideje, hogy átgondoljuk a fogyásról alkotott elképzelésünket” - mondja Seattle Sutton, BSN, RN: „Hagyja abba a gondolkodást, hogy a fizikai aktivitás egyedül fog fogyni.” Sutton határozottan hisz az ötletben hogy a fogyás akkor következik be, amikor helyes étkezési döntéseket hoz, és nem akkor, ha extra tized kilométert fut a futópadon. A progresszív trénerek és dietetikusok egyetértenek.
A probléma az, hogy a helyes étkezés és a napi rutin megszervezése nagymértékben összefügg az önfegyelemmel. Egy olyan társadalomban, ahol az önfegyelem gyakran háttérbe szorul a kényeztetéshez, a súlycsökkentés pszichológiai gyorsaságának leküzdése néha túl sok az embereknek.
Több: 7 dolog, amit megtanultam az élelmiszer -függőség leküzdéséből
3 pszichológiai tipp a fogyáshoz:
Ha úgy gondolja, hogy a fogyás sikere hiánya pszichológiai hibákban vagy problémákban gyökerezik, akkor az alábbi tippek hasznosak lehetnek az egészséges életmód folytatásához.
1. Fedezze fel, mi tart vissza
A legtöbb embernek nem sikerül lefogynia, mert olyan pszichológiai akadályba ütközik, amelynek létezéséről nem tud. Ezek az akadályok jellemzően magukban foglalják olyan dolgokat, mint az ételek kényelmének használata, túlságosan zavarban lenni ahhoz, hogy edzőterembe menjen, úgy érezni, hogy a fogyókúra fekete -fehér kérdés, vagy állandóan összehasonlítja magát másokkal. Ezek közül a problémák közül ismerősnek tűnik? Ha igen, akkor foglalkoznia kell velük, mielőtt lefogy.
2. Próbálja ki a kognitív terápiát
Judith S. fejlesztette ki Beck, Ph. D., A fogyás kognitív-viselkedési terápiája a hagyományos kognitív-viselkedési elveken alapul, és megmutatja az embereknek, hogyan tegyék az egészséges táplálkozást életmóddá. A meggyőződés az, hogy az egyetlen módja annak, hogy valóban lefogyjon és lefogyjon, ha az agy minden egyes döntése részeként ráirányítja a figyelmet a fogyásra.
Az International Journal of Behavioral Medicine tanulmánya szerint, egy randomizált csoport, amely kognitív terápiát kapott, több súlyt vesztett és több mint 18 hónapig tartotta le, míg a várólistára soroltak valójában ugyanabban az időszakban híztak.
3. Fontolja meg az MB-EAT-ot
Mindfulness-alapú étkezési tudatterápia- MB-EAT néven ismert - fejlesztette ki Jean L. Kristeller, Ph. D., és azon a Mindfulness-Based Stress Reduction (MSBR) megközelítésen alapul, amelyet Jon Kabat-Zinn és munkatársai a Harvardon fejlesztettek ki. Arra összpontosít, hogy megismerjék az ételt és az étvágyat, hogy a résztvevők „ráhangolódjanak” testi jeleikre a jóllakottságról és az éhségről.
A hiedelem itt az, hogy az éberség arra kényszerít, hogy gondoljon az éhségjeleire és az elfogyasztott ételekre, szemben azzal, hogy csak egy zacskó chipset vesz fel, mert unatkozik. Különböző tanulmányok azt sugallják Az MB-EAT számos helyzetben működik.
Soha ne tévessze szem elől céljait
Nincs célvonal, ha a súlyodról van szó. Nem tudsz leadni 20 kilót és pihenni. Miután elérte célját, meg kell tartania. Míg a fizikai aktivitás és az élelmiszerválasztás minden bizonnyal szerepet játszik a súlykezelésben, a csata nagy része pszichológiai jellegű. Fókuszáljon az ebben a cikkben hivatkozott tippekre, és soha ne hagyja cserben a védelmét.
Több: 12 zseniális módszer az idő megtakarítására és a termelékenységre
