Ha kihagyta a súlyokat egy teljesen kardió edzés javára, akkor itt az ideje, hogy átgondolja fitness stratégiáját. Különösen a nők részesülhetnek az ellenállóképzésben. A csontok egészségétől a magasabb anyagcseréig számtalan oka van annak, hogy ma elkezdje az erőnléti edzést.
Lisa Wheelert, fitness programigazgatót kértük DailyBurn, vezető online fitnesz célpont, miért olyan fontos, hogy a nők belépjenek a súlyterembe, és hogyan kezdjenek hozzá.
Erős csontokat épít és lassítja a csontvesztést
Kerülje el a csontritkulást és tartsa erős csontokat súlyterheléssel. „A csont élő szövet, amely folyamatosan felszívódik és kicserélődik” - magyarázza Wheeler. A Mayo Klinika szerint a csontritkulás akkor következik be, amikor az új csont létrehozása nem követi a régi csont eltávolítását, és idővel a csontsűrűség csökkenését okozza. Bár ez érintheti a férfiakat és a nőket, a menopauza utáni nőknél a legnagyobb a kockázat, vagyis ideje elkezdeni az ellenállóképzést, ha még nem tette meg. "Az étrend, az étrend-kiegészítők és a testmozgás, különösen a súlyterhelés, segíthet megállítani vagy lelassítani a csontsűrűség csökkenését, és erős csontokat építeni"-mondja Wheeler.
Fokozott erő és magasabb anyagcsere
A csontokhoz hasonlóan az izmok is aktív szövetek, és a nők hajlamosak elveszíteni 5-7 kiló izomzatot minden évtizedben, ha nem végeznek valamilyen erősítő edzést vagy súlyzós gyakorlatot-magyarázza Wheeler. "A csökkent izomtömeg lelassítja az anyagcserét, ezért a kalóriaégetés égésének fenntartásához a nőknek meg kell tartaniuk vagy növelniük kell a sovány izomtömeget" - mondja. "Míg az aerob edzésnek számos nagy egészségügyi előnye van, a súlyterhelés az erős izmok és az egészséges anyagcsere kulcsa."
Javítja a glükóz feldolgozását és csökkenti a koleszterinszintet
Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyterhelés javíthatja a szervezet glükóz felszívódását, ami kulcsfontosságú a felnőttkori cukorbetegség megelőzésében-mondja Wheeler. „Ezenkívül a vérzsírprofilok jelentős javulást mutattak, több hetes erőnléti edzés után alacsonyabb a koleszterinszint” - teszi hozzá. - Ez nagymértékben csökkentheti a szívinfarktus esélyét.
Jobb agyműködés
Gondolja, hogy az erőnléti edzés csak jobb testet jelent? Gondold újra. „A British Columbia -ban végzett új tanulmány jelentős javulást mutatott a kognitív teljesítményben és az agyműködés az idősebb női résztvevőkkel, akik erősítő edzésekben vettek részt ” - mondja Wheeler. Ez magában foglalta a javított problémamegoldást, döntéshozatalt és asszociatív memóriát. "Bár további vizsgálatokat kell végezni, ez pozitív lépés az Alzheimer -kór hatásainak lassítása felé."
Javítja az általános egészséget és jólétet
Még ha még nem kell elfogadnia az ellenállóképzést, még nem késő. „A nők soha nem túl idősek vagy túl fiatalok ahhoz, hogy életmódjukba beépítsék a súlyterhelést”-mondja Wheeler. Idéz egy tanulmányt, amelyet a Journal of Women and Aging, ahol a kutatók azt találták, hogy 23 nő, akik heti három vagy négy napon végeztek ellenállóképzési programot, minden életkorban javult az életminőség.
Hogy kezdjed
Emelje fel a dolgokatWheeler szerint a súlyzók felemelése, ellenálló szalagok használata vagy az élelmiszer -zsákok felemelése serkenti a csontképződést. Tehát minden olyan gyakorlat, amely erőt gyakorol a csontra, megerősíti az adott csontot. Hetente két -három alkalommal ajánlja ezt a fajta teljes test -ellenállást.
Mozgassa saját testét: Nem mindig kell súlyokat használni ahhoz, hogy az ellenállóképzésből származó test előnyöket szerezzen. Saját testsúlyának használata nagyszerű módja a csontok erősítésének és a sovány izomépítésnek. „Lépcsőzés más kis súllyal hátizsákban, fekvőtámaszok, húzások, egylábú guggolások, az ugrások és az áthidalások, ha kellő fókuszban és intenzitással hajtják végre, ösztönözni fogják a folyamatot ” - mondta Wheeler mondja.
További fitness tippek
Top 5 gyakorlat laposabb hasizmokhoz
Szórakoztató fitness trend: Skype és testmozgás
Az 500 kalóriás edzésterv
