Az ünnepi ünnepségek számos kísértést kínálnak a bulizók számára, hogy felhagyjanak az egészséges táplálkozási szokásokkal. Mindezek a kalóriadús ünnepi ételek különleges kihívást jelentenek a sok amerikai gyermek és felnőtt számára, akik a közmondásos „kidudorodás harcával” küzdenek.
Tervezze meg előre, hogy megszabaduljon a kilóktól
Netty Levine, RD, a Cedars-Sinai Medical Center dietetikusa a kulcsa annak, hogy sikeresen eligazodjon a családja ünnepi szezonjában, az az, hogy előre tervezzen egy gyakorlati súlyt.
olyan kezelési stratégia, amely nem hagyja, hogy Ön és gyermekei nélkülözve érezze magát, de segít a gyerekeknek és szüleiknek elkerülni a súlygyarapodást a következő néhány hónapban.”
Az adagszabályozás gyakorlása
A jó hír az, hogy felnőttek és gyerekek egyaránt élvezhetik az ünnepi szezon csodálatos ételeit, amennyiben ezt mértékkel teszik. „Az adagok korlátozása, ügyelve arra, hogy a gyerekek egyenek
a tápláló ételek és az egészséges ételekkel egy ünnepi bulihoz mindannyian hozzájárulnak ahhoz, hogy megelőzzük a súlygyarapodást az ünnepek alatt” – mondja Netty.
Felkészülten menj az ünnepekre
Ahelyett, hogy a családtagokat diétázná, gyakorolja az egészséges táplálkozást az ünnepek kezdete előtt azáltal, hogy megváltoztatja a felszolgált ételek arányát. Kezdje azzal, hogy segítsen a gyerekeknek elosztani a tányérjaikat
négy képzeletbeli részre: egy a gyümölcs, egy a zöldség, egy a keményítő és egy a fehérje számára. Alacsony vagy zsírmentes tejet és/vagy vizet tálaljon étkezés közben.
Uzsonna egészségesen
Ha buliba mész, tartsd egészségesebben a nap többi ételválasztékát. A piros, sárga és zöld paprikát kis csíkokra készítjük, és műanyag zacskókban tároljuk. Vásároljon bébi sárgarépát
előre csomagolt műanyag zacskók, vagy készítse el saját kezűleg, hogy adhassa a gyerekeknek, amikor nassolni szeretnének. Mielőtt buliba indulna, kínálja fel ezeket a színes zöldségeket, hogy csökkentse étvágyukat. Töltsd meg őket
egy kicsit feljebb; és egy kicsit kevésbé lesznek kísértve a túlevésre a partin.
Segíts gyermekeidnek, hogy jó döntéseket hozzanak
Eseményenként engedjen meg gyermekeinek egy desszertet, és ezt előre beszélje meg velük. Ha elkíséri a gyereket a buliba, felügyelje választását úgy, hogy megkérdezi, mit akar valójában
elérhetővé és megerősítve, hogy nem rendelkezhetnek mindennel.
Tegyen kompromisszumot a gyakorlatokkal
Az ünnepek alatti több étkezést részben ellensúlyozhatja a testmozgás mérsékelt és napi növelése. Próbáljon meg naponta kétszer 10 vagy 15 perces gyors sétákat a rendelkezésre álló családtagokkal. Terv
az aktív játék randevúit a filmek helyett, ahol hajlamosak lennének többet üldögélni és „rostételeket” kérni.
Tálaljon diétás ételeket
Ha bulizni akarsz, chips helyett sok zöldség álljon rendelkezésre. Készítsen alacsonyabb zsírtartalmú mártogatósokat, és kínáljon salsát. Előre magyarázza el vendégeinek, hogy elhatározta, hogy ezt egészségesebbé teszi
ünnepi szezonban, és kérje meg őket, hogy tartsák ezt szem előtt, amikor bármilyen ételt hoznak magukkal.
Cserélje le a magas kalóriatartalmú italokat
Korlátozza a magas kalóriatartalmú italok, például az üdítőitalok, gyümölcslevek, turmixok és kevert kávéitalok fogyasztását, vagy hagyja ki teljesen, ha egy adott desszertre vágyik. Egy 12 unciás dobozban közel 150 kalória található
szódából vagy gyümölcsléből. A turmixok és kávéitalok gyakran 250-500 kalóriát tartalmaznak, a tejszínhabot nem számítva.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Ha éhezteti magát egy buli vagy összejövetel előtt, megnő annak az esélye, hogy az ünnepek kezdetén mindenki túl fog enni. Egy rossz szokásra is megtanítja a gyerekeit.
Válassz bölcsen
Az ünnepi étkezések alkalmával fogyasszunk többet sült pulykából, mivel az természetesen alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmú, és kevesebb a mártásból, a töltelékből és a második darab piteből. Alternatívák felkínálása a
áfonyaszósz, sima sült jamgyökér és könnyű tejszínhab vagy zsírmentes fagyasztott joghurt a lepényen – mind-mind olyan módja annak, hogy élvezze az ételeket, miközben csökkenti a kalóriákat.
Töltsd meg vendégeidet maradékokkal
Ha az ünnepi buli otthon van, küldje haza a maradék egy részét a vendégeivel.
Egyél tudatosan
Ösztönözze gyermekeit és családtagjait, hogy lassan egyenek, ami segít minden érintettnek abban, hogy kevesebbet egyenek, és jóllakottnak és elégedettnek érezzék magukat.
Becsapja édesszájúságát
Ha ünnepi sütiket sütünk, vásároljunk kisebb kiszúrókat. Kóstoljon meg kevesebb sütit, ha más „édességeket” majszol, mint például a kockára vágott almát, körtét és epret, amelyeket a főzőhely közelében helyeztek el. Tart
egy kis vizet citromszeletekkel vagy szénsavas vizet a közelben.
Légy értelmes
Az ünnepek alatt tűzd ki célul a súlyod megtartását – ne a fogyást. Légy pozitív. Ne hagyd, hogy a súlyod és a vágyaid átvegyék az irányítást feletted.
