Úgy érzi, többet fektet a kardiovaszkuláris edzésébe, mint amennyit kihoz? A célok azonosítása és néhány egyszerű változtatás mindent megváltoztathat!
Számoljon minden lépéssel!
Úgy érzi, többet fektet a kardiovaszkuláris edzésébe, mint amennyit kihoz? A célok azonosítása és néhány egyszerű változtatás mindent megváltoztathat!
Terep
A nem
Soha ne fusson betonon. Ez a könnyen megközelíthető terep nagyobb terhet ró a testére, mint ha egyáltalán nem futna, és a túl hosszú futás biztosan pillanatok alatt véget vet a futókarrierjének. A rendkívül kemény felületeken való futás óriási stresszt okoz a testedben, és minden erő, amellyel lecsapsz rá, visszatér a testedbe. A lábszár sínek, törések és szalagproblémák csak néhány következménye a betonozásnak.
A tenni
Ehelyett válasszon elnézőbb felületeket, például aszfaltot, füvet, szennyeződést vagy a futószalagot. Andrew Lang sportigazgató és fociedző szerint „a legjobb helyzet mindenképpen a fű, mert lehetővé teszi a jobb felszívódást a lábadban és a térdedben.” Szeretne néhány extra kalóriát elégetni? Próbáljon homokon futni. Ez a rendkívül ütéselnyelő felület feldobja a szíved, és némi extra erősítést biztosít a térd alatti izmokban.
Cipőválaszték
Most, hogy megértettük a terep jelentőségét, áttérhetünk egy azonos fontosságú témára: Mi kerül kapcsolatba az említett tereppel. Daniel Littlefield, az egyetem korábbi sportolója és futballedzője szerint: „A futás nagyszerű edzésforma, de nagyon megterhelő a tested számára. Úgy vélem, hogy a megfelelő lábbeli nagyon fontos, mivel segíti az ízületek tompítását az ismétlődő hatásoktól, és biztosítja a megfelelő csontot és ízületet összehangolás. ” A futócipő kiválasztásakor fontos figyelembe venni, hogy több időt tölt -e egy ösvényen vagy úton, és mennyi ideig fuss.
Nyom
Gondoljon a terepfutásra terepjárásként. Elvinné egy Honda Civic -et egy kanyargós, sziklás hegyi úton, amely tele van fordulatokkal? Ha én lennék, tudom, hogy sokkal nagyobb biztonságban érezném magam egy nagy teherautóban vagy a Jeep Wranglerben. Hasonlóképpen, olyan cipőt szeretne választani, amely fokozott stabilitással és lábvédelemmel rendelkezik, hogy leküzdje a nyomvonal futásának kiszámíthatatlanságát. A New Balance remek futócipőket kínál szórakoztató kivitelben és színben, beleértve a New Balance 810v2.
Út
A közúti futáshoz tervezett cipőknek általában könnyebbeknek és rugalmasabbaknak kell lenniük; úgy tervezték, hogy egyenletesebb, ismétlődő lépéseket tegyen meg laposabb felületeken. Személyes kedvenc közúti futócipőm a Nike Free Run Gyűjtemény. Megfelelő párnázást biztosítanak, könnyűek és rugalmasak, és személyre szabhatja őket a Nike.com webhelyen!
Tipp
Csak akkor ajánlom az ingyenes futásokat, ha rövid távokat fut (egyszerre legfeljebb 5 vagy 6 mérföldet). Ez azért van, mert nagyobb rugalmasságot biztosítanak, mint a párnázás, miközben valójában az ellenkezőjét szeretnétek hosszú távokon.
