Mivel a butik fitneszórák óránként 30 dollár vagy annál magasabb áron szólnak, nem csoda, ha formába hozod magad, szorítottnak érzed magad. Hagyja ki a magas dollárórákat és az edzőterem tagságának folyamatos költségeit, és otthon hangoljon fel-kevesebb, mint 100 dollárba kerül a szükséges készletek felhalmozása.
Tartsa távol a kezét a telefonjától, amikor késő esti információs reklámokat néz. A szükséges otthoni fitneszberendezések nem kapnak három, 34,95 dolláros kifizetést. Ha olcsón kell formába hozni, az alapok egy lány legjobb barátja. Ahogy megbízható LBD-je mindenhez hozzátartozik, ezek a megbízható, bevált berendezések bármilyen edzéssel párosíthatók.
A legfontosabb dolog az, hogy ne feledje, hogy olyan felszerelésre van szüksége, amely segít elsajátítani a fitnesz mind az öt összetevőjét:
- Kardiovaszkuláris állóképesség (szív- és érrendszeri egészség)
- Izomerő (izom -egészség)
- Izomállóság (izom -egészség)
- Rugalmasság (egészséges mozgástartomány)
- Testösszetétel (egészséges zsír és zsírmentes tömegarány)
Mivel a javított testösszetétel a fitnesz és a jó étkezés egyéb összetevőinek edzésének mellékterméke, te Valójában csak három dologra kell választania a felszerelést: a szív- és érrendszer, az izmok és a mozgástartomány.
Otthoni berendezések a szív- és érrendszer egészségéhez
A saját lábad nagyjából olyan jó, mint a szív- és érrendszeri „felszereléseknél” - mivel ezekkel sétálhatsz, kocoghatsz, kerékpározhatsz, ugrálhatsz vagy táncolhatod a szívedet. De ha más eszközöket keres az odajutáshoz, akkor két „olcsó” áll a listám élén: egy ugrókötél vagy egy Hula-Hoop.
Ha kényelmesen dolgozik magasabb intenzitással, próbáljon ki egy ugrókötelet, és kezdje el napi 10 perc ugrást. A könnyű sebességű kötelek a legjobb lehetőségek a kezdők számára, és kiváló minőségű modellt vehet fel, mint például a HumanX X2 gyorskötél, mindössze 15 dollárért.
Ha térd-, csípő- vagy hátproblémái vannak, vagy inkább alacsonyabb intenzitású rutinnal szeretné megkönnyíteni az edzést, akkor súlyozott Hula-Hoop. A Walmartból mindössze 20 dollárért szerezhet egyet, és ezzel nagyon könnyű ellenállást adhat más mozgásoknak, például guggolásnak, lökésnek és vállprésnek.
Összköltsége: $ 15- $ 20, attól függően, hogy melyik lehetőséget választja
Otthoni berendezések az izmok egészségéért
Az erősítő edzés hihetetlenül fontos része a teljes egészségnek. Ha nem marad aktív és nem törődik az izmaival, akkor a 30 éves betöltése után évtizedenként körülbelül 3-5 százalékos arányban vesznek el. Ez komoly izompazarlás-és nem tesz jót a derekának sem. Az izmok energiát fogyasztó állatok, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el a munkában és nyugalomban, mint más szövetek (nevezetesen a zsír). Ha elveszíti izomzatát, elveszíti annak kalóriaégető előnyeit.
Teljesen rendben van az otthoni fitnesz rutin elindítása úgy, hogy a saját testsúlyán kívül semmit nem használ az erőnléti edzések elvégzésére mozdulatok-beleértve a guggolásokat, az evezéseket, a burpeeseket és a fekvőtámaszokat-, de ne féljen kihívni magát, ha súlyokat ad hozzá edzések. A súlyok lehetővé teszik a hát edzését is - ezt nehezebb megtenni, ha az alapvető testtömeg -gyakorlatokra korlátozódnak.
Három alapvető lehetőségem van a megfelelő erősítő edzőeszközök kiválasztására, és mindegyik körülbelül 55 dollárt tesz ki.
- Válasszon két súlyzókészletet. Ez lehetővé teszi, hogy a gyakorlat alapján állítsa be a használt súlyt, és fejlõdés közben kihívást találjon. Vegyen fel egy párat 5 és 10 kilós súlyzók az SPRI -től 53 dollárért.
- Válasszon egy azonos súlyú kettlebell készletet. Használhatja őket súlyzóként guggolás, ugrás, fürtök és prések végrehajtásához, vagy használhatja őket hajtson végre kettlebell lengést, ami szintén növeli a pulzusát és javítja a szív- és érrendszert Egészség. Fogj egy párat 8 kilogrammos kettlebell az Onnit -tól 52 dollárért.
- Válasszon felfüggesztőedzőt és súlyzókészletet. A felfüggesztés -edző kiválóan alkalmas a hát megmunkálására és az egyensúly megteremtésére, míg a súlyzók súlyozott gyakorlatokhoz használhatók. Vásároljon a MostFit felfüggesztő heveder az Amazon-tól 30 dollárért, és párosítsa az SPRI 7 kilós súlyzóival, összesen 54 dollárért.
Összköltsége: 52-54 USD, a választástól függően
Otthoni berendezések a mozgástartományhoz
Ami a felszerelést illeti, a rugalmasság egyszerű. Mindössze egy szőnyegre van szüksége, amelyen felnyúlhat, és - ha van még mozgástere a költségvetésben - egy feszítőszíjat és egy jógablokkot, amelyek segítenek mélyebbre nyúlni a nyújtásokban. Ez azt jelenti, hogy egy törülköző helyettesítheti a nyújtható pántot, és egy nagy könyv jóga blokkként működhet.
A megfelelő szőnyeg kiválasztásának kulcsa az, hogy válasszon egy olyan masszív és tapadós pózot és nyújtást, de elég kényelmes ahhoz, hogy üljön ab munkához és egyéb erőnléti mozdulatokhoz. Nekem van egy 5 milliméteres szőnyeg Gaiam -tól, amit szeretek - mindenre használom, és csak 30 dollárba kerül. Ha úgy gondolja, hogy kevesebb párnázással is boldogulhat, válasszon egy 3 milliméteres szőnyeget a Gaiam-tól körülbelül 22 dollárért.
Összköltsége: 22-30 dollár, a választástól függően
Hazahozása
Más dolog berendezést vásárolni, és más dolog használni. A jó hír az, hogy egy fillért sem kell költenie ahhoz, hogy kiváló minőségű fitnesztechnikai oktatást találjon. Hangolódj be a YouTube -ra, vagy iratkozz fel egy hasonló szolgáltatásra Grokker kiváló minőségű, ingyenes fitneszvideók eléréséhez. Mások példájának követése nagyszerű módja annak, hogy megtanulja, hogyan használja hatékonyan a berendezéseit. Én személy szerint ingyenes, élő edzést szervezek Youtube minden vasárnap 15:00 órakor Központi idő - bátran csatlakozzon az edzésekhez, vagy végezze el őket, miután végeztek.
Kezdje el az otthoni edzést még ma
Egy 4 hetes fitness kihívás, amely hihetetlenül jól fogja érezni magát
4 hetes fitness kihívás: 2. hét
4 hetes fitness kihívás: 3. hét
