Függetlenül attól, hogy a diétázók elérik a céljukat, vagy alig adnak le egy kilót, szinte mindig eljön az a nap, amikor abbahagyják a diétát. Bár ez a törés egy lefelé irányuló spirál kezdetét jelentheti, amely az embert visszaküldi a kiindulási ponthoz, a tanulmányok most azt mutatják, hogy nem kell. Valójában a szünetnek egyáltalán nem kell semmilyen hosszú távú hatása a fogyásra. A kulcs az, hogyan kezeli a „kocsin kívüli” idejét.
Legyőzni a bűntudatot
Az első lépés ezeknek a hiányosságoknak a kezelésében az, hogy legyőzze bűntudatát. Például egy tanulmány összehasonlította a 14 hetes folyamatos programban részt vevő emberek fogyását azokkal az emberekkel, akik hathetes szünetet tartottak félúton vagy több kéthetes szünetet. Bár a szünetekkel járó programok lassították vagy átmenetileg leállították a fogyást, a teljes csökkenés az öt és tizenegy hónapos programok között azonos volt. A szünetekben a résztvevők abbahagyták a diétát, nyilvántartást vezettek és ellenőrizték súlyukat, de folytatták az edzést. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a fogyás erőfeszítéseitől való szünet akkor működhet, ha kerüli a negatív, önkritikus viselkedést azt gondolta, hogy "Tudtam, hogy nincs elég önfegyelem ehhez." Vegye figyelembe azt is, hogy szünet lehet részleges. A tanulmány résztvevőihez hasonlóan Ön is felhagyhat az étrenddel, és továbbra is gyakorolhat.
A testmozgás szokássá tétele elengedhetetlen a hosszú távú súlykontroll sikeréhez. Az American College of Sports Medicine szakértői szerint hetente legalább két és fél órát kell gyakorolni. Azt állítják azonban, hogy heti három-öt óra jobb a hosszú távú súlytartáshoz. A jó egészség és a rákmegelőzés érdekében az Amerikai Rákkutató Intézet napi egy óra mozgást javasol. A testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz. Egy tanulmányban egy 16 hónapos edzésprogram étrendi tanácsok nélkül segített a nőknek egyenletes súlyt tartani, de nem eredményezett súlycsökkenést.
A visszaesés megelőzése
A hosszú távú fogyás másik fontos része a „relapszus-megelőzési tréning”. Ha diétázol, gondolkodnod kell olyan helyzetek előtt, mint a családi ünnepségek, viták és tévénézés, amelyek aláássák a fogyást erőfeszítések. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik több módszert tudnak kialakítani a nehéz helyzetek megküzdésére, többet fogynak. Az ajánlott megközelítés magában foglalja, hogy megtanuljunk többféle megoldást látni egy problémára, ne csak egyet vagy kettőt. Az érzelmek és a negatív gondolati minták kezelésének megtanulása szintén létfontosságú. Egy tanulmány szerint a visszahízott nők hajlamosak voltak az étkezéssel szabályozni hangulatukat. A hangulati ingadozásokat és más érzelmi és mentális problémákat anélkül kell kezelni, hogy az ételhez fordulna. A fogyás gyakran nem oldja meg az összes problémát, amit az emberek remélnek. Például azok, akik súlyukat és alakjukat hangsúlyozzák önértékük megítélésében, az önbecsüléssel küszködhetnek. Ez az ügy saját figyelmet igényel.
Bármennyire is nehéznek tűnik az egészségesebb viselkedés folytatása, idővel ez egyre könnyebbé válik. Tehát tartson egy kis szünetet, amikor szüksége van rá, de ne hagyja, hogy a szokások annyira lecsúszjanak, hogy visszanyerjék az elvesztett súlyt. Egy másik friss tanulmány szerint azok a nők, akik lefogynak és visszaszerezték, nem valószínű, hogy újra fogynak.
