Mire kulcsokat a zárba helyez, az arca élénkvörös, a haja feldobott és a sálod köré tekered, és az ujjaid gyakorlatilag zsibbadnak, és olyan lassan mozognak, hogy kinyitják bejárati ajtó. Amikor megüt a tél szíve, minden jel arra mutat, hogy bent maradunk estére. De miért kell az éjszakáknak egyenlőnek lenniük a filmnézéssel a gyorsételekkel? Íme néhány egészséges téli tevékenység és tippek az esték felmelegítéséhez.
Téli tevékenység #1: Gyűjtsön meleg és csodálatos recepteket
Önmagában, a szobatársakban vagy a másik partnerrel együtt főzni nagyszerű gyakorlati tevékenység lehet, és sokkal egészségesebb, mint a kiszállás. Készüljön fel a tartózkodásra, ha olyan recepteket gyűjt, amelyek növelik a hangulatot - különösen a kiadós, kényelmes ételeket. Kezdje el a hideg időjárási receptek összeállítását készítse el saját szakácskönyvét.
Téli tevékenység #2: Főzés
Mindaddig, amíg szünetet tart az étlapon, az alacsony kalóriatartalmú, több táplálkozási alternatívát is igénybe veheti.
„Akár egy csendes este kettesben, akár egy baráti társaságban vagy családban, ez az az évszak, amikor szeretek kiadós leveseket és pörkölteket felszolgálni” - mondja Monica Reinagel,
Táplálkozási adatok fő táplálkozási szakember és szerzője Az ÉD Blog: Jegyzetek a Nutritionistától.A Reinagel szerint a levesek hihetetlenül egyszerű és gyakran olcsó módja annak, hogy több zöldséget juttassanak be az étrendjükbe, és egy csipetnyit dobjanak össze. (Próbáld ki ezeket szuperül leves receptek.)
„A pürésített leveseket különösen könnyű elkészíteni, és megtartják a zöldségek összes tápanyagát és rostját” - mondja Reinagel. „Bár állaguk krémes, általában kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak krémet. A gyökérzöldségek, mint a sárgarépa és a paszternák, az egészséges zöldek, például a spenót, a béta-karotinban gazdag téli tök vagy a vadgomba finom pürésített leveseket készítenek. ”
A bableves, mint a fehérbabpörkölt, a hasított borsó leves stb., Költséghatékony és kielégítő, magyarázza Reinagel, mivel a babban lévő fehérje és rost ragasztja őket a bordákhoz. Ezenkívül ne féljen hozzáadni egy kis rúgást a dolgok fűszerezéséhez.
Téli tevékenység #3: Fűszerezze a dolgokat
„Az olyan fűszerek, mint a curry vagy a chili paprika extra melegítővé teszik a leveseket egy hideg téli éjszakán. Próbáljon ki egy curry vajas töklevest, chilit vagy forró -savanyú levest ” - mondja Reinagel. Fűszerek tele vannak antioxidánsokkal, sőt gyulladásgátló tulajdonságokkal is rendelkeznek-mindkettő nagy bónusz az egészségre. Próbáld ki ezeket hét szuperélelmiszer recept fűszernövényekkel és fűszerekkel.
Téli tevékenység #4: Egyél a hideg és az influenza elleni küzdelem érdekében
Célja, hogy olyan összetevőket használjon, amelyek jóak a megfázás vagy a vírusok elleni küzdelemhez. Reinagel azt javasolja, hogy a következő ételeket vegye be a téli étrendbe:
C vitamin: Az olyan élelmiszerek, mint a paprika, a kivi, a brokkoli, az eper és a citrusfélék, tele vannak C -vitaminnal, és képesek megerősíteni a megfázással szembeni ellenállását. A szervezet nem tárolja a C-vitamint, ezért próbáljon egész nap C-vitaminban gazdag ételeket enni.
Fokhagyma: Ez az aromás konyhai alapanyag olyan vegyületet tartalmaz, amely segít erősíteni az ellenállást. A maximális előny érdekében válasszon olyan nyers, apróra vágott vagy zúzott fokhagymát tartalmazó recepteket, mint a guacamole vagy a hummus, és közvetlenül a fogyasztás előtt adja hozzá a fokhagymát, mivel a hatóanyag a fokhagyma után elkezd bomlani vágott.
Cink: A magas cinktartalmú ételek, például az osztriga vagy a szezámmag segítik az immunrendszer védelmét. Fogyasszon osztrigát tartalmazó halpörköltet, és szórjon szezámmagot forró gabonafélékre, főtt zöldségekre, rizsre, tésztára és desszertekre.
Téli tevékenység #5: Masszázs
Ha elkészültek az ételek, ideje folytatni a következő fogást. Ügyeljen arra, hogy vigyázzon - és Kényeztesse magát. Próbáljon ki egy masszázst, egy terápiás tevékenységet, amely bizonyítottan számos jótékony hatással van az egészségre és a jólétre, és szó szerint kéznél van.
Tiffany Field, Ph. D., a Miami Egyetem Orvostudományi Egyetem Érintéskutató Intézetének alapítója és igazgatója szerint a masszázst bizonyítottan csökkenti a stresszt, mivel csökkenti a kortizol stresszhormon felszabadulását, csökkenti a depressziót, fokozza az éberséget, csökkenti a fájdalmat és fokozza az immunitást funkció.
Field azt mondja, hogy ha a test egy adott területe feszült, akkor fókuszáljon arra, hogy mérsékelt nyomást gyakoroljon erre a területre. Fejfájás esetén próbálja meg masszírozni a hát alsó részét vagy a tarkóját. Ha nincsenek problémás területek, akkor a jótékony masszázs kulcsa nem annyira az, hogy hol végezzük, hanem annak biztosítása, hogy következetes, mérsékelt nyomást alkalmazzunk az egészségügyi előnyök elérése érdekében. Ha még soha nem végzett masszázst, vagy szeretné, ha partnere felvenne néhány stresszoldó masszázsmozdulatot, nézze meg ezeket önmasszázs videók.
Téli tevékenység #6: Melegítsen és pihenjen aromaterápiával
Dobjon némi aromaterápiát a téli esti egyenletbe illatos gyertyákkal, olajokkal és krémekkel a további kikapcsolódás érdekében. Érezze jól magát a masszázsolajokkal, amelyek összekeverik, mint a levendula és a vanília aromás gyertya, amely masszázsolajra cseppfolyósodikvagy masszázsrudak - masszázsolajok bár formában sheavajból készült. Vagy egyszerűen fűszeres illatokat áraszt a levegőbe egy illóolaj -diffúzorral. Pár mély lélegzet, és örülni fog, hogy tél van.
Próbálja ki ezeket az egészséges tippeket, amikor legközelebb a hideg időjárás azzal fenyeget, hogy csillapítja az éjszakát, és nem is fogja úgy érezni, mintha kimaradt volna egy estéből.
További tippek a téli tevékenységekhez
10 forró téli dátum ötlet
Beltéri fitness: téli edzések
Hócipő téli fitneszhez
8 téli tipp a szabadtéri fitneszhez
