Szeretnél egy egyszerű és olcsó módot arra, hogy idén fitt legyél? Sétáljon erővel! A rendszeres gyors séták segíthetnek a fogyásban, valamint megelőzhetik a krónikus betegségeket, például a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a stroke -ot. Ezenkívül a gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy „zöld legyen”, segíthet csökkenteni a napi stressz szintjét, és ezt meg lehet tenni függetlenül az életkortól vagy az edzettségi szinttől.
10.000 lépés szabály
A Centers for Disease Control (CDC) szerint naponta legalább 10 000 lépést kell megtennie, hogy kihasználja a gyaloglás számos előnyét. Ez körülbelül öt mérföld - sokkal kevesebb lépés, mint a
egy átlagos mozgásszegény ember egy napot vesz igénybe, mondja A sétáló webhely, átfogó online forrás a gyalogosok számára. Íme, hogyan szerezhet többet
futás kilométer a nap.
Tipp #1: Sétáljon, amikor csak tud
Feladataid vannak? Felejtse el az autót, és pattintsa bármelyik gyalogos távolságra lévő helyre. Körülbelül 60 kalóriát éget el mindössze 15 perc mérsékelt gyaloglás során (körülbelül 70, ha fokozza
élénk ütemben). Szintén válassza a lépcsőt a lift vagy mozgólépcső helyett, vagy parkoljon a telek hátsó részén az élelmiszerboltban vagy a bevásárlóközpontban, és használja ki a hozzáadott távolságot. Tűnhet
mint egy értelmetlen lépés, de ezek az extra lépések biztosan összeadódnak.
Tipp #2: Vegyen elő egy lépésszámlálót
Lehet, hogy többet sétálsz, mint gondolnád. Kövesse nyomon ezeket a lépéseket egy olcsó lépésszámlálóval. A lépésszámláló működésének bizonyítása:
A Stanford Egyetem friss tanulmánya szerint a lépésszámlálót használó és napi lépéscélokat kitűző emberek lényegesen többet járnak, mint azok, akik nem.
Tipp #3: Menjen a zenére
A kutatások azt mutatják, hogy a közepes tempójú zene motiválja Önt sétája során. Tehát amikor sétálni készül, tegye be a fejhallgatót, és hangoljon kedvenc lejátszási listájára. (Próbálja ki az egyiket
10 edzés lejátszási lista.) Vagy próbáljon ki egy podcast edzést, és kérjen tanácsot egy edzőtől
és utasításokat a dallamokkal együtt.
Tipp #4: Gyere egy csoportot
Ahogyan a jó barátok segítenek átvészelni a legnehezebb időszakokat, ők is segíthetnek a kemény edzéseken. Még ha hetente egyszer is találkoztok, ez több motiváció, mint
megkapod, ha egyedül lépsz. Fogj hát egy -két haverot, és indíts egy sétáló csoportot. Ne feledje, hogy a munkatársak és a szomszédok is nagyszerű sétáló haverokat alkotnak, ezért legyetek résen
találja meg az új partnereket, amikor sétál.
Tipp #5: Sétáljon valamiért
Szeretne sétálni a különbségért? Nézze meg a jótékonysági sétákat, például A mellrák 3 napja, egy 60 mérföldes séta három nap alatt, amely pénzt gyűjt
mellrákos kutatás. És mindenképpen nézd meg A sétáló webhely több rendezvényre egész évben.
A gyaloglás alacsony hatású módja a kalóriák elégetésének, az izmok tónusának javítására, a szív- és érrendszer egészségének javítására és a krónikus betegségek kockázatának csökkentésére. Ez a kényelmes edzésforma bárhol elvégezhető,
bármikor, és csak egy pár kényelmes, támogató sétálócipőt igényel. Tehát kelj fel és gyalogolj.
További tippek a gyalogláshoz
10 edzési tipp a 3 napos emlőrák járásához
A köszönöm séta
