Mindannyian panaszkodunk néhányan közülünk, amikor fürdőruhát kell vásárolnunk, el kell ismernünk: a melegebb idő pozitív hatással lehet étkezési szokásainkra és az edzőterembe.
Hitelesítsen friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek látszólag még finomabb ízűek, ha az esernyő alatt eszik, kilátással az óceánra. Vagy adjunk néhány kelléket annak a ténynek, hogy több ember több bőrt mutat nyáron, ami arra ösztönöz bennünket, hogy néhány percet szánjunk a futópadra.
Jól vagy rosszul az ősz az ellenkező hatást fejti ki. Miután egész nyáron keményen dolgoztunk, végre felhúzhatunk egy garbót, nadrágot és csizmát, és ítélkezés nélkül beleáshatunk egy tál tésztába. Egy kis sütőtök vagy karamell ízű csemege itt-ott egy dolog-de sok nő panaszkodik hogy a hűvösebb időjárás gyakran nem kívánt súlygyarapodást eredményez, és fogalmuk sincs, mit tegyenek azt.
Persze ennek nyilvánvaló okai vannak.
"A téli súlygyarapodás (nőknél) lehetséges okai közé tartozik a hűvösebb időjárás, ami azt jelenti, hogy nincs többé bikini, póló és rövidnadrág, hanem inkább a nadrág, a pulóver és a takaró". Dr. Jill Merkel, M. S., R. D., L. S., a teljesítmény dietetikus at EXOS Minneapolisban, Minnesotában. „A hidegebb időjárás miatt a nők kevesebbet mozoghatnak, különösen akkor, ha jellemzően kint sportolnak. Az ősz/tél pedig a kényelmi ételek ideje, például édesburgonya vagy sütőtöktorta, rakott, chilis, levesek stb. ”
De lehet, hogy van még egy hideg időjárási bűnös, akiről nincs tudomása: egy tényleges rendellenesség, amely ősszel és télen befolyásolja az egészséges életmódot.
„A téli szezont bizonyos fokú szezonális affektív zavar kíséri, szintén az alacsony D -vitamin -szint miatt” Beth Warren, M.S., R.D., C.D.N. "Ennek eredményeként a nők depressziósabbak és kevésbé motiváltak arra, hogy kimenjenek a szabadba, aktívak legyenek és egészségesen étkezzenek."
Több:Hogyan teszi a Periscope sokkal jobbá az otthoni streaming edzéseket?
A Subway vállalati dietetikusa, Lanette Kovachi, M.S., R.D. további öt tippet kínál, amelyeket követhet a megelőzés érdekében fogyás idén ősszel és télen, hogy egész évben a legjobban érezze magát és jól nézzen ki.
1. Korlátozza magát hetente egy kényelmes ételre. „Az izzasztóbb időjárás miatt egyre gyakrabban fordulnak elő meleg, gazdag komfortérzetű ételek, amelyek nem kívánt„ szigetelést ”adhatnak hozzá a hűvösebb idő beálltával. Végtelen szezonális ételválaszték közül lehet választani, így a túlevés elkerülése érdekében hetente csak egy engedményt kell tennie a sütőtökkel kapcsolatos vagy kényelmi ételek iránti vágyának, és ezt jutalomként kell kezelnie. Korlátozza a rántott, kalóriatartalmú ételeket, és inkább sült, grillezett vagy párolt ételeket válasszon. Továbbá, ha arról a csábító desszertről van szó, nem kell megfosztanod magad egy édes finomságtól, hanem próbálj ragaszkodni egy kisebb értelmes részhez. Ossz meg valamit egy barátoddal, vagy még jobb, ha finom, frissítő, friss, szüretből származó őszi gyümölcsöt fogyasztasz. ”
Több:12 megfizethető eszköz, amelyek megkönnyítik a fogyókúrát
2. Ne nyomja meg a halasztás gombot, és ne hagyja ki a reggelit. - Ahogy a nappalok egyre rövidebbek, és azok a sötét, hűvösebb reggelek arra invitálnak minket, hogy aludjunk, és hagyjuk ki a reggelit A táplálkozási kezdés továbbra is fontos szerepet játszik az egészség elérésében és megőrzésében súly. Bármit is eszik reggelire, ügyeljen arra, hogy valami fehérjében gazdag dolgot tartalmazzon, például tojást, tojásfehérjét, joghurtot, alacsony zsírtartalmú tejet vagy dióvajat. Párosítsd rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonával, például teljes kiőrlésű kenyérrel, zabpehellyel vagy darált búzával. A fehérje és a rost elűzi a délelőtti éhségérzetet, és megakadályozza a túlevést ebédidőben. ”
3. Legyen a víz a legjobb barátod. „Tegyen az újratölthető vizespalackot állandó tartozékként. Akár intézi a dolgokat, vásárol, vagy felzárkózik a csapatához étkezés közben, tartsa kéznél a vizet az elsődleges italhoz. A hidratált állapot fenntartása fontos az energia fenntartásához, az éhség csökkentéséhez, és segít elkerülni azokat a meleg, cukros szezonális italokat, amelyek sok felesleges, üres kalóriát adhatnak hozzá. ”
4. Használjon aranyos új nadrágot ürügyként, hogy aktív maradjon. „A gyakorlatok nem eshetnek le a hőmérséklettel. A jó étkezés csak egy része az egyenletnek az egészséges testsúly fenntartásához egész évben. Ugyanilyen fontos, hogy lépést tartsunk, vagy akár növeljük az aktivitási szintet, amint a napok rövidülnek és az időjárás hűvösebb lesz. Legyen prioritás, hogy illessze be a gyakorlatokat a szokásos ütemtervébe - legyen szó rendszeres fitneszóráról, szabadidős esésről sportcsapat (nagyszerű módja az emberekkel való találkozásnak), vagy csak párosítson a szomszéddal rendszeres sétákra, és mutassa meg ezeket az aranyos újdonságokat bokavédő!"
5. Ne becsülje le a rágcsálnivalók erejét. „Készítsen olyan tápláló ételeket, mint a gyümölcs, a teljes kiőrlésű keksz, a kevert dió, a csökkentett zsírtartalmú sajt rúd. Segíthetnek elhárítani az impulzív élelmiszer -vásárlásokat, amelyeket később megbánni fog. Ha kint vagy, és nincs nassolnivalód, keress olyan lehetőséget, amely teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és/vagy zöldséget vagy gyümölcsöt tartalmaz. Tökéletes példák a joghurtos parfümök friss gyümölccsel és granolával, vagy egy pulyka szendvics, tele zöldséggel, teljes kiőrlésű kenyéren. ”
