Mangó
Ez a napos árnyalatú nyári gyümölcs nemcsak a napi A- és C-vitamin-szükségleténél többet biztosít, hanem rostot, magnéziumot és antioxidánsokat is tartalmaz. A mangóban is magas a vas, így kiváló lehetőség a vashiányos (anaemiás) nők számára - magyarázza Batayneh. Egy másik bónusz: A mangók segítik az emésztést, de ahhoz, hogy megkapja az előnyöket, a gyümölcsfogyasztásra és a gyümölcslé fogyasztására kell összpontosítania, tanácsolja. "A mangó nagyszerű módja az édesszájúak kielégítésének, valamint más vágyak elűzésének." Készítsen hűsítő nyári kortyot mangó, alacsony zsírtartalmú sima joghurt, fagyasztott málna és méz keverésével íz.
Ábra
A friss és szárított füge egyaránt tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, beleértve az A-, B1- és B2 -vitamint, kalciumot, vasat, foszfort, mangánt és káliumot. Eltekintve attól, hogy tápanyagtartalmukban gazdag, a fogyásban is segíthetnek. „Az első számú ok, amiért a füge segíthet a fogyásban és a testsúly kezelésében, az az, hogy nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaznak” - mondja Batayneh. „A rostban gazdag élelmiszerek pozitív hatással vannak a súlykezelésre, mivel a rost segít eltávolítani a zsírt és a méreganyagokat a szervezetből kiöblítve őket. ” A rost javítja az anyagcserét és az emésztést is, megakadályozva, hogy a zsírok beragadjanak a nem kívánt helyekre magyarázza. Három füge öt gramm rostot ad hozzá az étrendhez. Adjon hozzá apróra vágott, szárított fügét a granolához, a süteményekhez, a muffinokhoz és a nyomkeverékhez az egyszerű rostnövelés érdekében.
Őszibarack
Semmi sem mondja a nyarat, mint harapni egy érett, lédús őszibarackot. Batayneh azt javasolja, hogy ezen a nyáron egy őszibarackot fogyasszon az étkezések között egészséges, kielégítő snackként. „Az őszibarackról ismert, hogy a rosttartalom miatt elnyomja az étvágyat” - magyarázza. Niacint, káliumot és A- és C -vitamint is tartalmaznak. Próbálja meg beépíteni az őszibarackot a meglévő ételekbe - vágja fel salátába vagy akár salsa -ba, dobja bele egy bogyós túróba, vagy csak úgy fogyassza el, ahogy van.
Szilva
Egy másik gyümölcs, amely nyáron bőséges, a szilva mindössze 30 kalóriát tartalmaz egy közepes gyümölcshöz. „A-, B- és C -vitamint, káliumot és rostot fog kapni. Ezek a tápanyagok segítenek megvédeni a sejtjeidet, megőrizni a szíved egészségét és növelni az immunitást ” - mondja Batayneh. A szilva ízletes, joghurtban tálalva, salátákra szeletelve vagy kompótként elkészítve egészséges desszert ételekhez.
Nektarinok
Ezek a nyári gyümölcsök tartalmazzák a bór ásványi anyagot, egy tápanyagot, amely segít stabilizálni a hormonokat, ami viszont segít a PMS és a menopauza miatti sóvárgás csillapításában - magyarázza Batayneh. Ezenkívül a nektarin béta-karotint, B1-, B2- és B3-vitamint, vasat és kalciumot is tartalmaz. Javasolja, hogy grillezze vagy sütje a mézzel és fahéjjal meghintett nektarin felét finom desszertként.
Jicama
A Jicama káliumot, vasat és kalciumot tartalmaz. A ropogós zöldség C -vitaminban, ellaginsavban és rostban is gazdag. "Az ellaginsav segít a szervezetnek lebontani a fruktózt, miközben csökkenti a súlyzavaró gyulladás szintjét"-jegyzi meg Batayneh. "Mivel a jicama gazdag ellaginsavban és C -vitaminban, ez segít a szervezetnek a glükózt energiaként felhasználni, nem pedig zsírként tárolni" - magyarázza. Ezenkívül a jicama rostja rendszeresen tarthat, és segít megelőzni a puffadást. A Jicama jó nyers, ropogós harapnivalót készít, és tökéletes kiegészítője minden salátának.
Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra. A kötelező mezők meg vannak jelölve *
