Az ünnepek minden bizonnyal tele vannak örömmel és vidámsággal, de minden vásárlás, tervezés, főzés és előkészítés között az év szuper stresszes időszaka is lehet…
Nehéz nem kicsit belekapni a forgatagba, ami a ünnepek, de ugyanolyan fontos emlékezni a jelenlétre, mint ajándékot adni és kapni.
„Ebben az évszakban sokszor az emberek lejegyzik a tennivalók listáját, terveznek, felkészülni és sok időt eltölteni „előre” ott, ahol jelenleg vannak ” - mondta a Yoga2Life edzője és Fabletics fő- Ashley Corlis. „Szánjon egy kis időt arra, hogy valóban észrevegye, mit csinál éppen. Ha több időt töltünk azzal, hogy arra összpontosítsunk, amit éppen teszünk, akkor nemcsak termelékenyebbek vagyunk, mert mi elkötelezettek abban, amit csinálunk, de kevésbé stresszesek vagyunk, mert energiánk egyetlen dologra összpontosul tárgy."
Corlis azt javasolja, hogy lazítson és jelen legyen - gyakorlata révén jóga.
„A jóga segít nekünk aktiválni paraszimpatikus idegrendszerünket, vagyis„ pihenni és megemészteni ”, ami a relaxációs válaszunk” - mondja. „Ha inkább„ harcolj vagy menekülj ”mentalitásban tevékenykedsz, mint a legtöbben a mai forgalmas, többfeladatos világban, akkor kulcsfontosságú, hogy találj időt a kikapcsolódásra-a jóga segíthet ebben.”
Corlis azt javasolja, hogy heti 2-3 alkalommal vegyen részt jógaórákon a helyi stúdióban. De ha ez csak nem reális lehetőség, akkor házi praktikát is létrehozhat, ahol a néhány jógapóz naponta, vagy próbáljon ki egy rövid, 30 perces online jógaórát hetente néhányszor olyan webhelyekről, mint A jógám működik vagy Cody.
„Ha ezt az órát önmagára fordítja a figyelemelterelés mentes környezetben, az nem csak a gondoskodás módja önmagát, de lehetővé teszi azt is, hogy kegyesebb és törődőbb ember legyen a körülötte lévőkkel szemben ” - mondja Corlis. -Az öngondoskodás nagyon fontos az ünnepek alatt.
Tehát, ha nyaralás feszültség ha úgy érzed magad, mint egy bunkó, csak tekerd ki a szőnyegedet, és szedd ki ezt a kilenc jógamozdulatot.
1. Ülő gerinccsavar
"A csavarok segítenek kinyitni a hátat, enyhítik a vállfeszültséget és segítenek méregteleníteni a testet a belső szervek óvatos kicsengésével" - mondja Corlis.
2. Macska/tehén póz
"Ezek a pózok nagyszerű módja a gerinc meghosszabbításának és nyújtásának" - jegyzi meg Corlis. „Különösen hosszú ülés vagy séta után a hát merevvé válhat. Ez a pózok kombinációja enyhíti a hátfájást. ”
3. Kiterjesztett kiskutya póz
Ez a póz tökéletes kombinációja a lefelé néző kutya és gyermek póznak-és ugyanolyan jó előnyökkel jár! Nem csak a gerinc, a vállak, a hát felső része és a karok nyújtását segíti elő, hanem remek módja annak, hogy oldja a feszültséget a vállakban és a hátban. Terápiás a stressz és a szorongás, valamint a krónikus feszültség és álmatlanság ellen.
4. High Lunge
A játékos jógapózok, mint például a magas beugrás, segíthetnek enyhíteni az enyhe depressziót a test fiatalításán keresztül. A fenti képen látható enyhe háttámla bizonyítottan elősegíti az endorfinok felszabadulását.
5. Harcos II
A Warrior II póz erősíti és nyújtja a lábakat és a bokákat, miközben növeli az állóképességet, és oldja a stresszt és a feszültséget.
6. Istennő póz
Az istennő póz éppen ezt teszi - istennőnek érzi magát! Ez a póz nemcsak felmelegíti és energiával látja el az egész testet, hanem segít a külső és a belső erő építésében is.
7. Tevepóz
Minden háttértájról ismert, hogy energiát ad. A Camel Pose kifejezetten segít enyhíteni a szorongást, miközben nyújtja a mellkasát és a vállát, lehetővé téve a szív nyitását és növelve a boldogságot.
8. Fej-térd előrehajlítás
A fej-térd póz számos előnnyel jár, beleértve az agy megnyugtatását, az emésztés javítását és az enyhe depresszió, szorongás, fáradtság, fejfájás és menstruációs kellemetlenségek enyhítését.
9. Dőlt Cobbler póz
„Ez a helyreállító póz segít a csípő, valamint a mellkas és a vállak kinyitásában” - mondja Corlis. „Gyakran előfordul, hogy amikor stresszesnek érezzük magunkat, a vállunk feszesnek tűnik, mert„ hordozzuk a világ súlyát ” A póz időt ad nekünk arra, hogy kipakoljuk az összes olyan dolgot, amit esetleg „cipelünk”. Ez a póz rendkívül hasznos a segítségnyújtásban is emésztés."
