Ha az aerob táncórákon ásít, akkor ütje meg és rúgja formába a testét Kenpo segítségével. Ellen Nalaboff, híresség fitness guru, az élet edzője és a New York-i Ellen Fitness Studio tulajdonosa kihívást jelent, hogy kipróbálja ezt az öt lépést Kenpo karate edzés - nem csak a kalóriákat aprítja, hanem erősíti és tonizálja az izmokat test.
Kenpo edzés
Nalaboff nem csak a fitt testben hisz, hanem arra összpontosít, hogy megtanítsa az ügyfeleket, hogy legyenek erősek testben és lélekben is az optimális eredmény elérése érdekében Egészség és Jólét. Ez az „átalakítási guru” számos elismeréssel és tanúsítvánnyal rendelkezik, köztük a Deepak Chopra Az ősmeditáció központja, és mindig készen áll arra, hogy ügyfeleinek megadja a fizikai és szellemi eszközökhöz szükséges eszközöket fitness. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a Nalaboff teljes testű Kenpo edzéséből, tartsa észben minden ütést, rúgást és ütést. Adjon minden mozdulatnak szándékot és célt.
Melegítés - 5-10 perc
Mielőtt elkezdené, győződjön meg arról, hogy a teste felmelegedett és készen áll a mozgásra. Sétáljon és kocogjon a helyén néhány percig, majd végezzen ugróemelőket, könnyű guggolásokat és lökéseket, gyengéd oldalhajlításokat, lassú ütéseket és alacsony rúgásokat, hogy felkészítse izmait az intenzívebb munkára.
Négyzet alakú ló fordított ütés
Működik a négyfejű, a farizom, a hát, az alkar
Kezdő pozíció: Álljon úgy, hogy a lába valamivel több, mint a váll szélessége, a térde enyhén hajlott, a háta pedig egyenes. Nyújtsa ki a jobb karját egyenesen, ökölbe szorított ököllel, és tegye a bal könyökét a bordatestéhez, a bal karját hajlítsa meg, és a bal kezét ökölbe szorítva.
Mozgalom: Váltogassa az ütéseket gyorsan és erőteljesen, kilégzés közben.
Végezze el: 10 ismétlés mindkét oldalon 3 sorozathoz
