„Szeretném feljavítani és javítani az alakomat test idén. Hallottam súly az emelés segíthet, de attól tartok, hogy túl testes leszek és férfias leszek. ” Ha ez te vagy, nem kell aggódnod. Nem csak súlyemelés javítja az izomtónust, görbe megjelenést kölcsönözhet, ha karcsúsítja a derekát, és testét a vállától a bokáig formálja. Ezért érdemes súlyokat emelni.
A férfiak izomtónust ásnak a nőkön
Az izomtónus a fitt és vonzó megjelenés fontos része. A férfiakat jellemzően 7:10 arányban vonzzák a nők a derék és a csípő között. Ezek a mérések megfigyelhetők napjaink hírességeiben, és megtalálhatók a Kr. E. 1500 -ban készült szobrokban és festményekben. Hacsak nem tervezi a versenyképes testépítő követését fitness tervezzen, nem kell attól tartania, hogy túl izmos lesz. A mérsékelt súlyemelés karcsúsíthatja a derekát és a csípőjét, hogy segítsen elérni a szexis, görbe tekintet.
A súlyemelés szexi előnyei nők számára
Építse bele a súlyemelést a heti fitness tervébe, és tetszeni fog az eredmény.
Miért kell a nőknek súlyokat emelniük:
- Jobb izomtónus tetőtől talpig
- Karcsúbb nyakkivágás és váll
- Feszesebb hónalj
- Karcsú, kárpitozott, szilárd mag
- Szorosabb popsi emeléssel és formával
- Karcsú, formás lábak
Súlyemelés a fizikai erő érdekében
A súlyemelés testformáló előnyei mellett az általános egészségi állapot is javulni fog.
A súlyok emelése növelheti a csontsűrűséget
A rendszeres súlyemelés segít megelőzni csontritkulás a csontok regenerációjának stimulálásával.
A súlyemelés erősebbé tesz
Képzelje el, hogy felemeli ezt a nehéz laptoptáskát, kisgyermek vagy élelmiszerbolt zsákját, és rájön, hogy könnyebbnek érzi magát, mint amire számított! Ez erőt adó érzés.
A súlyemelés csökkenti a sérülések kockázatát
Ha otthonában vagy udvarán dolgozik, kevésbé lesz hajlamos a hátsó terhelésekre, vállsérülésekre és lábfájdalmakra a mindennapi tárgyak emelése miatt.
A súlyemelés nem lesz vaskos vagy férfias
Lehet, hogy még mindig megkérdőjelezi, hogy a súlyemelés férfiként fog kinézni. Van egy jó hírem: a nők túlnyomó többsége nem hajlamos arra, hogy terjedelmes, férfias kinézetű izmokat fejlesszen ki, ha mérsékelten emelnek súlyokat. A testépítő versenyeken versenyző nők (valamint a férfi testépítők) hónapokig vagy évekig szigorúan edzenek nagyon nagy súlyokkal. Ezek a sportolók általában különféle fehérje-kiegészítőket és teljesítménynövelő vegyszereket használnak a súlyemelés izomépítő hatásának fokozására.
Kezdő útmutató a súlyemeléshez
Most, hogy kötelezettséget vállalt a súlyemelés megkezdésére, itt van, amire szüksége van a kezdéshez.
Egy pár súlyzó: Egy pár 5 vagy 10 kilós súlyzó megteszi a kezdőt. Ezek olcsók (15–20 dollár), és könnyen megtalálhatók bármely fitneszboltban vagy kedvezményes kiskereskedőben. A súlyzók többféle formában és színben kaphatók, és gyakran puha anyaggal borítják, hogy megvédjék a padlót és a lábujjakat csúszás esetén.
A megfelelő súly: Válasszon olyan súlyzót, amelyet jelentős erőfeszítéssel három -nyolcszor „göndöríthet”. A „göndörítés” egyszerű mozdulat: Álljon egyenesen, tartsa egyik kezében a súlyzót, karját az oldalán támasztva, tenyerével előre. Ezután hajlítsa meg a könyökét, hogy felemelje a súlyát a bicepszéig. Ha könnyedén teljesíthet 10 fürtöt, akkor nagyobb súlyra van szüksége. Ha legalább háromszor nem tudja emelni a súlyt, próbáljon ki egy kicsit könnyebbet.
Súlyemelés rutin: Fontolja meg a találkozót egy személyi edzővel, aki kezdő súlyemelő edzést tarthat, és megtanít minden súlyemelésre. gyakorlat helyesen. Törekedjen arra, hogy hetente kétszer -háromszor végezze el a súlyemelés rutinját.
>> Próbálja ki ezt a súlyemelő edzést-három dinamikus mozdulat a teljes test eredményeiért
További fitness trendek nők számára
Celebrity fitness: Piloxing
Hollywood 411Megan Tevrizian felvállalja a legújabb hírességek fitness őrületét - a Piloxingot. Nézze meg, miért nem tud betelni a Pilates és az ökölvívás keresztezésével olyan sztárok, mint Hilary és Haylie Duff, Ashley Tisdale és Brittany Snow!
További információ a nők súlyemeléséről
- 10 ok, amiért a nőknek emelniük kell a súlyokat
- Szuperfitt szuperslow ellenállás edzéssel
- Fennáll a súlyemeléses sérülések veszélye?
