Uhh, asztali munkák. Úgy értem, utálunk panaszkodni, mert az állandó jövedelem fantasztikus és minden... Csak a munka egyfajta fájdalom a nyakában. Szó szerint. Azt próbáljuk mondani, hogy ha egész nap az íróasztal mögött ül, a nyaka és a háta valószínűleg megkönnyebbülésért kiált.
Hidd el, tudom. Mint valaki, aki rendszeresen reggel 9-től délután 5-ig dolgozik, biztosan nem vagyok mentes a fájásoktól, amelyek azzal járnak, hogy állandóan a számítógép mögött ülök-még akkor is, ha kemény szívű jógi vagyok.
A fejfájástól a nyak-, váll-, hát-, láb- és szemfájdalomig minden héten több mint 40 órát az íróasztal mögött eltöltve minden bizonnyal némi fájdalomhoz és kínhoz vezethet.
Több: Ne hagyja, hogy félelme a forró jógától elrettentsen komoly egészségügyi előnyöktől
"Az asztalhoz láncolva éhezik a végtagjait a vér, az oxigén és más folyadékok, ami izomfeszülést és merev ízületeket eredményez" Paige Greenfield.
De ne aggódjon, nem azért vagyok itt, hogy azt mondjam, hagyja fel a napi munkát, vagy fektessen be a
állóasztal (bár ez biztosan segíthet). Azért vagyok itt, hogy más lehetséges megoldásokat és megkönnyebbülést kínáljak minden olyan stresszre és feszültségre, amelyet a munka eredményeként érzel.
"Sok nagyon negatív fizikai reakció keletkezik, amikor a test nem mozog" - mondta Vyda Bielkus, hitelesített jóga oktatója és alapítója Egészség jóga élet stúdió, egy cikkben A Huffington Post. "A napi nyolc órás ülés, majd a liftben az okostelefonját nézegetve teljesen rosszul állítja be a gerincet."
Bielkus azt javasolja, hogy gyakoroljunk jóga testhelyzeteket, amelyek a feszültség területeit célozzák meg, ami hatékony módja lehet a gerinc újbóli beállításának, miután egész nap az asztal mögött ül. További bónuszként Bielkus megjegyzi, hogy az elme-test gyakorlata segít a magasnyomású munka káros stresszének kezelésében is, azáltal, hogy megnyugtatja az elmét és lecsendesíti a versenyzői gondolkodási mintákat.
Jógaoktató és üzlettulajdonos Aziam, Alanna Zabel egyetért. „Cégtulajdonosként nagyon jól értem, hogy a jóga mennyire fontos az egyensúly fenntartásához” - meséli Ő tudja. „Azon napokon, amikor a határidők és az üzlet uralkodik, nagyon boldog vagyok, hogy akár gyakorlással, akár tanítással meg tudom szakítani az intenzitást. Ahogy a számítógép merevlemezének pihennie kell, úgy a testünknek és az elménknek is. ”
Mielőtt tehát ibuprofent szedne, hogy enyhítse az ízületi merevséget és a fájdalmat, minden nap szánjon néhány percet arra, hogy kipróbáljon néhány jógapózot, amelyeket Zabel ajánl.
1. Lefelé néző kutya
Ha naponta csak egy jógapózra jut időd, tedd le Down Dog -ként. Ez a póz nyújtja és erősíti a test számos részét, valamint csökkenti a vállak feszültségét, ellazítja a nyakat és több vért áramlik az agyba. Ez a póz arra is kiváló, hogy kinyújtsa azokat a lábakat, amelyek egész nap ültek, valamint a csuklóját és a kezét, amelyek fájdalmassá válhatnak órákon át a billentyűzeten történő gépelés során.
Hegyi pózból (álló helyzet) nyújtsa le a kezét a padlóra, ha szükséges, hajlítsa meg a térdét. Tegye ki a kezét körülbelül három -négy lábnyira a lábujjai előtt. A tenyerébe nyomva emelje fel a csípőjét az ég felé, és nyomja vissza a sarkába, és próbálja a földhöz simítani. Tekintse a tekintetét a lábai felé, és továbbra is nyomja a mellkasát a combjai felé, hogy szép, lapos hátat hozzon létre.
2. Cobra vagy Up Dog
A Cobra és az Up Dog segítenek javítani a testtartást a gerinc meghosszabbításával és a mellkas kinyitásával, ami ellensúlyozza az egész nap görnyedt ülést. Ez a két póz segít a gerinc, a karok és a csukló erősítésében is; nyújtja a mellkasot és a tüdőt, a vállakat és a hasat; feszítse meg a feneket; és stimulálja a hasi szerveket.
Először feküdjön le a hasára, vagy engedje le testét a talaj felé a Chatturanga segítségével, majd erősen nyomja a tenyerét a szőnyegbe a mellkas mellett. Görgesse hátra a vállát, és emelje fel és emelje le a mellkasát a szőnyegről, miközben csípőjét szilárdan a padlóra kell helyezni, a könyökben enyhe hajlítást tartva, hogy elkerülje a sérüléseket. Maradjon itt a Cobra -ban, vagy mélyebb nyújtáshoz kezdje el kiegyenesíteni a karját, miközben felemeli a combját és a térdét a tenyérbe és a lábfejbe nyomva, és emelje fel tekintetét az ég felé, és találja a Felfelé néző kutyát.
3. Kiterjesztett oldalsó szög póz
A kiterjesztett oldalsó szög erősíti és nyújtja a lábakat, térdeket és bokákat, amire minden bizonnyal szükség van az egész napos ülés után. Ez a póz nyújtja az ágyékot, a gerincet, a deréket, a mellkast és a tüdőt és a vállát is, valamint stimulálja a hasi szerveket és növeli az állóképességet.
A Warrior II pózból kiindulva vigye az elülső alkarját óvatosan a comb elülső részébe, és hagyja, hogy nyomja a lábát, miközben elfordítja a mellkasát, hogy felemelje az ég felé, teret hagyva a támasztó váll és a fej. Nyomja át a hátsó lábát úgy, hogy mind az öt lábujja egyenletesen nyomja a talajt, tartsa a hátsó lábát egyenesen, miközben az első térd hajlított marad.
Ha egy kicsit mélyebbre szeretne nyúlni, nyújtsa le az első kezét lefelé a talaj felé, miközben továbbra is felfelé és fölé nyúlja a hátsó karját. Ebben a változatban az elülső kéz vagy az elülső láb belsejébe kerülhet, lehetővé téve a váll megnyomását határozottan a térdbe, vagy vigye a karját az elülső láb külső oldalára, hogy a nyújtás kissé kevésbé legyen intenzív.
4. Híd póz
A Bridge Pose erősíti az egész hátsó oldalt, beleértve a felső hátat, a farizmokat és a combizmokat, amelyek összeszorulhatnak az egész napos üléstől.
Feküdjön a hátára, karjait az oldalaihoz, hajlítsa be a térdét, és ültesse a lábát a padlóra, a sarkát a lehető legközelebb hozza a fenekéhez. Tenyerével a padlóra nyomva emelje fel a csípőjét a talajról és fel az ég felé. Tartson itt négy -nyolc lélegzetet, továbbra is nyomja a lábát, és emelje fel a csípőt olyan magasra, mint megteheti, vagy döntheti el, hogy maga alá gördíti a lapockáját, és összekulcsolja a kezét ököl. Elengedéskor óvatosan engedje el a kezét, és lassan tekerje vissza a gerincét a padlóra, egy -egy csigolyával.
Több: Hogyan segít a jóga a vaginizmusom kezelésében
5. Gyermek póz
A gyermekpóz segít összpontosítani az elmédet, kinyitni a vállát és a csípőjét, és befelé visz a harmadik szem földelésével.
Kezdje az asztal tetején, négykézláb, majd válassza le a térdét a szőnyeg szélességében egymástól, csatlakoztassa össze a nagy lábujjakat, és kezdje vissza a csípőjét a sarka felé. Vegyen mély lélegzetet, és kilégzéskor fektesse le a törzsét a combjai közé, hogy a lábai között fészkelődjön. Nyújtsa ki a karját maga előtt, továbbra is nyúljon az ujjhegyeken keresztül, és óvatosan engedje el a homlokát a padlóhoz, pihentessen itt egy -három percig.
6. Savasana
A Savasana segít oldani a feszültséget a testben és a lélekben, enyhíti a stresszt és a haragot, kiegyensúlyozottabb és világosabb állapotba hozza a testet.
Feküdjön a hátán, karjait az oldalán, lábát kinyújtva maga előtt, hagyja, hogy tenyere az ég felé nézzen, a láb pedig a szoba ellenkező oldalára forduljon. Csukja be a szemét, és engedje le a feszültséget a kezéről, lábáról, arcáról és testéről. Próbálja visszaállítani a fókuszát a lélegzetébe, mély belégzéseket és kilégzéseket végezzen az orron keresztül. Feküdjön itt néhány percig, és köszönje meg elméjének és testének mindazt a kemény munkát, amelyet egész nap végzett.
Eredetileg 2015 novemberében jelent meg. Frissítve: 2017. október
