A futás nagyszerű módja a test tonizálásának, a szív -érrendszer javításának és a stressz oldásának. De egy eseményfutásra edzeni, legyen az két mérföld vagy öt, nem könnyű. Elkötelezettséget, hetente több órás edzést és pozitív hozzáállást igényel. Ha laposnak érzi magát futás közben, vagy egyszerűen csak érdekel néhány kipróbált és igaz tipp, amelyek megtarthatják Önt motivált, olvass tovább - majd nézd vissza ezt a futási tippek listáját a versenyre való edzés során nap.
Futási tipp #1: Lassan és egyenletesen
Hosszú ideig tart a sikeres edzés (és lehúzás) - hetek vagy akár hónapok is. Tehát ne azonnal ugorjon be egy képzési programba - először végezzen kutatást, és olvassa el a javasolt terveket olyan oldalakon, mint a Runners World. Kezdje lassú ütemben, kis futásteljesítménnyel, és haladjon felfelé. Nem csak a sérüléseket előzi meg, hanem szilárd futó alapot is épít, hogy a teste ügyesen kezelje a futás által okozott feszültségeket.
Futási tipp #2: Vásároljon megfelelő futócipőt
Fontos, hogy megfelelő futópárba fektessünk be. Látogasson el egy profi futóüzletbe, hogy szakszerű fitt legyen. Bokája, lába és teste hálás lesz. És a futó formája ennek következtében exponenciálisan javulni fog.
Futási tipp #3: Tudja, mikor kell abbahagyni
A tested megmondja, ha elkészült. Könnyelműnek, kimerültnek vagy akár kimerültnek érezheti magát. Még fájdalmat is érezhet az ízületekben vagy az izmokban. Tanulja meg felismerni ezeket a jeleket, és ha úgy érzi, hogy nyomja, lassítson vagy álljon le. Nincs semmi baj, ha szünetet tart.
Futási tipp #4: Kezdje el a nyújtást
Ennek nem kell félnie, de azoknak a fele, akik bevallják, hogy napi rendszerességgel gyakorolnak, nem építi be a nyújtást a rutinjába. És különösen fontos, hogy egy futó felpörögjön. Megelőzi a sérüléseket, és energiát ad az izmoknak futás előtt. Futás előtt enyhén nyújtson, hogy előkészítse az izmait, majd fokozatosan lépjen mélyebb szakaszokba futás után, amikor az izmok valóban felmelegedtek. És soha ne nyúljon fájdalomig.
Futási tipp #5: Emeljen fel néhány súlyt és kerékpározzon
A súlyzós edzés és a keresztedzés összekeveri az edzést, és segít a test különböző izmainak edzésében (és ez a legegyszerűbb módja annak, hogy biztosítsuk, hogy minden feszes és tónusos legyen a futónapra). Ezenkívül pihenést ad a testednek a futás ismétlődő mozgásától.
Futási tipp #6: Egyél helyesen
Bármilyen futáshoz való edzés során rendkívül fontos, hogy a testét megfelelő táplálékkal töltse fel. Hagyja tehát a chipset, a csokoládét és a popot, és nyúljon a jó szénhidrátokhoz (például jams, banán, alma és búza) és egészséges, sovány húsdarabokhoz (például hal és csirke). Az, hogy mit eszel futás után, különösen fontos ahhoz, hogy felépüljön az edzésből, és a legjobb legyen a következő futásra, és ami a legfontosabb, a verseny napjára. (Kattints rá, hogy mit egyél edzés után.)
Futási tipp #7: Maradjon hidratált
Akár beltéren, szabadban, akár hideg vagy meleg időben fut, a futás megizzasztja. Az üzletek feltöltéséhez győződjön meg róla, hogy sok vizet kap a futás előtt, alatt és után. Ha nem hidratált, akkor lassúnak érzi magát, és a futás sokkal nehezebb lesz. Rosszabb, hogy meleg vagy forró időben a kiszáradás hőgutát okoz.
Futási tipp #8: Figyeld meg, mit iszol
Egyes tapasztalt futók kávét vagy turmixokat, valamint sportitalokat és zseléket isznak koffeinnel, hogy elkezdhessék a napjukat vagy edzésüket. Legyen körültekintő, ha bármit koffeinnel iszik, mivel ez hozzájárulhat a kiszáradáshoz - valamint a koffein toxicitásához (Kattintson a koffeintartalmú energiaitalokra vonatkozó egészségügyi figyelmeztetésekért!). Ezen túlmenően, annak ellenére, hogy a közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a napi mérsékelt mennyiségű alkohol egészséges lehet a szíved, ne engedd túl magad - a futás elég nehéz, nem kell megpróbálnod a másnaposság.
További tippek és módok a futás javítására
Futási tippek a motiváció fenntartásához
Hogyan találjuk meg a megfelelő futócipőt az Ön számára
A legjobb futófelületek
Növelje futó erőnlétét: Intervallum edzés 101
