Ha még mindig azokat a szakaszokat végzi, amelyeket korábban a gimnáziumi tornaórán kellett elvégeznie, érdemes tovább olvasnia. Az edzés előtt és után javasolt nyújtástípusok megváltoztak. Ne sértse meg magát azzal, ha helyesen cselekszik.
Feszíteni vagy nem nyújtani? Ami a testmozgást illeti, még mindig van némi vita az edzés előtti nyújtás előnyeiről és hátrányairól, de sok szakértő egyetért ezzel hogy dinamikus nyújtásokat végezzen edzés előtt, és statikus nyújtásokat, hogy elkerülje a sérüléseket és megakadályozza az izmokat fájdalom. Nem biztos benne, hogy melyek ezek? Itt minden típust lebontunk.
Mik azok a dinamikus nyújtások?
A dinamikus nyújtások - más néven aktív nyújtások - felmelegítik az izmokat, hogy segítsenek nekik felkészülni arra a fizikai tevékenységre, amelyen részt vesz. Ezek magukban foglalják a mozgást, olyanokat, amelyek utánozzák azt a sportágat, amelyre készülni fog. Tehát azok a dinamikus nyújtások, amelyeket például futás előtt elvégeznének, eltérnének azoktól a gyakorlatoktól, amelyeket jóga- vagy táncóra előtt végezne.
Az ötlet az, hogy néhány könnyű mozgás hasonló módon történjen, mint a sportban. Így például egy könnyű kocogás vagy gyaloglások alkalmasak például futás előtt. A dinamikus nyújtások felgyorsítják a pulzusszámot, felmelegítenek és elősegítik a vér áramlását a testben.
Mik azok a statikus nyújtások?
A statikus nyújtások azok a lassú, nyugodt szakaszok, amelyeket a legtöbbünk ismer. Bizonyos ideig tartják őket. Nem is olyan régen statikus nyújtásokat javasoltak edzés előtt, de a kutatások kimutatták, hogy ezek semmilyen előnnyel nem járnak. Valójában az ilyen típusú nyújtások edzés előtti elvégzése káros lehet, lassabbá vagy gyengébbé teheti Önt, és sérüléshez vezethet. Ennek az az oka, hogy az izmaid hidegek, és az edzés közbeni nyújtásra kényszeríted a testedet. A hideg és megfeszült izmok hajlamosabbak a csattanásra - vagyis izomhúzást eredményeznek.
A statikus nyújtások elvégzése edzés után azonban segít csökkenteni az izomfájdalmat. Statikus nyújtáskor fontos figyelni az alakjára: Ne ugráljon (ez sérüléshez vezethet, mivel a pattogás az izom összehúzódjon a nyújtás során), és csak addig nyújtson, amíg enyhe húzást nem érez (ne tolja a nyújtást, amennyire csak tudja megy!). Tartsa a statikus nyújtásokat legalább 30 másodpercig.
További fitness tippek
8 Fitness edzési tipp a verseny lebonyolításához
Hogyan takarítson meg pénzt a jógaórákon
Amit a Pilatesről tudni kell
