A fogamzóképes korú nők akár 90 százaléka tapasztal valamilyen mértékű premenstruációs szindrómát (PMS), és a szakértők becslések szerint három-öt százalékuk szenved egy szélsőségesebb állapottól, az úgynevezett premenstruációs diszfóriás zavartól (PMDD). Bár a legtöbb nő elfogadja és tolerálja a PMS több mint 100 jelentett tünetét, kétségtelen, hogy ezek a tünetek rontják a nők életminőségét. Mindazonáltal annak ellenére, hogy a menstruációs ciklus gyakori, sőt várható része, a PMS-nek nem kell normálisnak lennie, sőt akár annak a jele is lehet, hogy más egészségügyi problémák veszélye fenyeget. Dr. Michael Finkelstein holisztikus életszakértő szerint a PMS egyensúlyhiányt tükröz, és életmódváltás szükségességét jelzi. Olvasson tovább, hogy megtudja, mit jelent a PMS, és hogyan lehet PMS-mentes.
A PMS egyensúlyhiányt tükröz
A bizonyos fokú PMS-ben szenvedő nők nagy száma arra utal, hogy ez a normális menstruációs ciklus része. Dr. Finkelstein, a New York-i Northern Westchester Kórház integratív gyógyászatának egykori vezetője és a westchesteri holisztikus központ alapító igazgatója
SunRaven, azt mondja, a PMS-nek kellene nem legyen a norma.„Bár gyakori, ezek a tünetek egyensúlyhiányra utalnak. A domináns egyensúlyhiány az étrendi problémák, az alváshiány és a magas stresszszint kombinációja, amely szükségtelenül szenved a nőktől” – magyarázza a vizsgázott belgyógyász. "Általában az ideálisnál nem megfelelő étrend és a felhalmozódott stressz játsszák a legnagyobb szerepet a PMS-hez általában kapcsolódó tüneteket kiváltó egyensúlyhiányban."
Milyen fokú a PMS van Normál?
Bár kis léptékben normálisak, a PMS-tünetek, amelyek megzavarják a napi működését, azt jelzik, hogy életmódbeli változtatásokat kell végrehajtania az egészségesebb menstruációs ciklus érdekében. Nem kell félnie a menstruáció előtti néhány naptól. Nem biztos abban, hogy tünetei elég súlyosak ahhoz, hogy életmódbeli változtatásokat indokoljanak?
Dr. Finkelstein azt mondja: „Ha a tünetek eléggé jelen vannak ahhoz, hogy a beszélgetés során említésre kerüljenek, ez általában azt jelzi, hogy túl erősek. A jól étkező, eleget alvó, a természettel összhangban lévő nőnek van egy minimális szenvedési szintje.” A holisztikus életvitel szerint szakértő, egy egészséges menstruációs ciklusú nőnek minimális puffadása és görcsössége, kisebb fejfájása (ha van ilyen) és rossz hangulata észrevehető. „Valóban, könnyedén átvészelhetjük a havi ciklusokat” – teszi hozzá.
A PMS a reproduktív problémák jele lehet
Dr. Finkelstein hangsúlyozza, hogy az egészséges életmód követése még fontosabb az egyéb reproduktív egészségügyi problémák elkerülése érdekében. Azt mondja, hogy az egyensúly létfontosságú a termékenységi problémák és a menopauza tüneteinek elkerüléséhez. "Az elviselhetetlen PMS tünetei olyan problémákat jelezhetnek, amelyek a nő öregedésével járnak" - figyelmeztet.
A PMS más egészségügyi problémák jele is lehet
Bár a legtöbb nő egyszerűen elfogadja és tolerálja a PMS tüneteit, a PMS valójában annak a jele lehet, hogy a nőknél megnövekedett a súlyos betegségek kockázata. „Nem bölcs dolog figyelmen kívül hagyni ezeket a tüneteket, mert ezek az egyensúlyhiány figyelmeztető jelei. Ugyanezek az egyensúlyhiány okai (például az étrend és az életmód) jelentős szerepet játszanak számos más súlyos betegségben, amelyeket a nők inkább elkerülnének” – magyarázza Dr. Finkelstein. A krónikus egyensúlyhiány megteremti a terepet a rák, a szívbetegség, a szélütés, az autoimmun betegségek, az ízületi gyulladás és az Alzheimer-kór számára, hogy csak néhányat említsünk.
Életmódbeli változások, amelyek megakadályozzák a PMS-t
A PMS elkerüléséhez szükséges egyensúly helyreállítása megköveteli az étrend, az aktivitási szint és az alvási szokások megváltoztatását, valamint a természettel való kapcsolatot. Dr. Finkelstein a következő életmódbeli változtatásokat javasolja a PMS tüneteinek enyhítésére.
1. Kerülje a gyulladást elősegítő ételeket. Maradjon távol az olyan élelmiszerektől, amelyekről ismert, hogy gyulladást okoznak, beleértve a legtöbb állati eredetű terméket is. (A gyulladáscsökkentő étrend)2. Fókuszáljon a friss, helyben termesztett, szezonális teljes értékű élelmiszerekre. Hetente látogasson el a helyi termelői piacra vagy a természetes élelmiszerek boltjába, és vásároljon szezonális gyümölcsöt és zöldséget. (Tippek a helyi és szezonális étkezéshez)3. Minimalizálja a feldolgozott élelmiszereket. Korlátozza a feldolgozott, csomagolt, palackozott és dobozos élelmiszereket. Olvassa el a címkéket, és válasszon olyan élelmiszereket, amelyek a leginkább felismerhető összetevőket tartalmazzák, és válasszon olyan élelmiszereket, amelyek minimálisan feldolgozottak és a legkevesebb adalékanyagot és tartósítószert tartalmazzák. (Hozzávalók az egészséges táplálkozáshoz)4. Korlátozza a koffeint és az alkoholt. A koffeintartalmú italok és a túlzott alkoholfogyasztás okozhatja vagy ronthatja a PMS tüneteit. Maradjon jól hidratált vízzel, tejjel, 100 százalékos gyümölcs- és zöldséglevekkel és más koffeinmentes italokkal. Korlátozza az alkoholfogyasztást napi egy adagra vagy kevesebbre. (Elég vizet iszol?)5. Minőségi alvás. Dr. Finkelstein erős szószólója a minden éjszakai megfelelő alvásnak. Úgy véli, az alvás elengedhetetlen az egyensúly helyreállításához. (Miért vannak alvászavarok a nőknél, és milyen stratégiák vannak a több alvásra)6. Kapcsolódjon a természethez. Dr. Finkelstein szerint a nap- és holdfény napi dózisa fontos ahhoz, hogy a nők jobb egyensúlyba kerüljenek a természettel. Azt mondja: „Valóban, a holdciklus bolygónk domináns ritmusa, és erősen befolyásolja a menstruációt – gondoljunk csak ennek a szónak a gyökerére. menstruáció, ami latinul holdat jelent.” A szabadban való tartózkodás szintén nagy szerepet játszhat a napi stressz csökkentésében. (5 természetes módszer egészségének javítására)
A lényeg
Az életmódváltás most segít megelőzni a PMS-t, és megerősíti egészségét az elkövetkező években. „Az életed megváltoztatásának és az egészséges egyensúly helyreállításának legegyszerűbb módja, ha többet alszol, teljes értékű ételeket eszel, és megpróbálsz étkezzen szezonálisan, és tartózkodjon többet a szabadban (a természetes fény nagyon fontos az általános egészség szempontjából)” – összegzi dr Finkelstein. „Minél hamarabb kezdi el a kiegyensúlyozott életet, annál egészségesebb lesz – most és hosszú távon is.”
További módszerek a PMS megelőzésére
Természetes gyógymód a PMS kezelésére
Az étrend megváltoztatása a PMS megelőzésére
10 tipp a PMS megelőzésére – természetesen
