Ez az év azon időszaka, amikor sokan újrakezdjük. Lehet, hogy most a számítógépe előtt ül, és kétségbeesetten próbálja megtanulni, hogyan fogyjon le, hogyan diétázzon, és hol szerezheti be a legjobb edzőtermi tagságot.
Ha azon kapod magad, hogy kétségbeesetten keresel egy új módszert a fogyáshoz és az egészségesebbé váláshoz, állj meg és szánj egy percet ennek elolvasására. Rengeteg mindent megtehetsz most, hogy újévi fogadalmaidat megtegye, és valóban tartós eredményeket érjen el.
Igyál több vizet
A víz minden élet forrása – és mindannyian tudjuk, milyen fontos a hidratáltság. Tudtad, hogy a megfelelő hidratáltság felgyorsíthatja az anyagcserét, és ezáltal segíthet a fogyásban? Napi legalább 120 uncia víz ivása megfiatalítja a bőrt, és segít elveszíteni a makacs hüvelykeket.
Edzés előtt és után fogyassz keményítőtartalmú szénhidrátokat
Mindannyiunknak van egy barátja, aki folyamatosan alacsony szénhidráttartalmú diétán van. Sokan nem veszik észre, hogy a szervezetnek szénhidrátra van szüksége az izomépítéshez, ami zsírt éget. Ez nem azt jelenti, hogy ki kell menned és enni egy vekni kenyeret, hanem egy kis komplex szénhidrátot kell beépíteni előtte és utána a testmozgás segít karcsúbbá és erősebbé válni, miközben észnél maradsz, miközben a fittebb és egészségesebb leszel. te.
Egyél többet, hogy sovány legyél
A közhiedelemmel ellentétben, ha több jó minőségű, rostban gazdag ételt eszel, akkor jobban beleilleszthetsz a szűk farmernadrágba, amelyre már figyeltél. Próbáljon három-négy óránként enni. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjét és egy szénhidrátot. Igen, ez azt jelenti, hogy ha almát – szénhidrátot – falatoz, adjon hozzá egy kis fehérjét az uzsonnához. Próbáljon meg tejsavófehérje italt inni a rágcsálnivalókhoz. Ha minden étkezésbe fehérjét viszünk be, az felgyorsítja az anyagcserét, és segít szabályozni az inzulinválaszt, míg a gyakoribb étkezések jóllaknak, és távol marad az édességre.
Nehezet emelni rendben van
Sok nő irracionálisan fél a nehéz emeléstől. Valahogy valaki úgy döntött, ha egy nő több mint 12 kilót felemel, azonnal testépítő lesz, mély hangja lesz, és férfinak kezd kinézni. Ez nem állhat távolabb az igazságtól. Valójában azok a nők, akik nagy súlyokat emelnek, feszesebbnek és karcsúbbnak tűnnek. Egyszerűen fogalmazva, míg a férfiak meglehetősen gyorsan tudnak izomtömeget növelni, a nőknek lényegesen több erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy ugyanolyan szintű izomzatot fejlesszenek ki. Ha azt mondod, hogy félsz a nehéz emeléstől, mert nem akarsz végül férfinak látszani, az olyan, mintha azt mondanád: „Nem akarok autót vezetni, mert félek, hogy NASCAR-sofőr leszek.”
A hetente legalább háromszori emelés nemcsak a fogyásban segít, hanem a csontozat javításában is sűrűség, magerő, gerinc egészségi és egyensúlyi hormonok, valamint segít enyhíteni a kisebb depressziót és szorongás. Próbáljon meg párosítani egy súlyzós edzést egy rövid futópados intervallum edzéssel.
Az alvás kulcsfontosságú
Bár a megfelelő táplálkozás és a testmozgás kulcsfontosságú az egészséges élethez, az alvásnak a harmadik és leginkább figyelmen kívül hagyott összetevőnek kell lennie. Ha nem pihenünk eleget, megemelkedik szervezetünkben a stresszhormon kortizol szintje, ami zsírraktározásra késztet. Add hozzá a szokásos mellékhatásokhoz, ha nem pihensz, és máris megvan a katasztrófa receptje.
Próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, egy órával lefekvés előtt kapcsoljon ki minden kék fényt kibocsátó eszközt – telefont, táblagépet, tévét és egyéb elektronikai eszközöket –, és próbáljon meg egy könyvet olvasni. A legtöbb embernek legalább nyolc óra alvásra van szüksége éjszakánként, hogy a legjobban működjön, bár vannak, akik kevesebb alvással is megúszhatják.
Bónusz: Rómát nem egy nap alatt építették fel
Szeretném óva inteni attól, hogy nagy, mindenre kiterjedő változtatásokat hajtson végre az életében. Ha nem szokott diétázni és edzeni, kezdje azzal, hogy napi vagy akár heti egy apró változtatást hajt végre, és építsen erre az alapra. A legtöbb diéta és testmozgás azért sikertelen, mert fenntarthatatlan vagy túl agresszív. Ha azonban hosszú távú szemszögből közelíti meg a fitneszt és az egészséges táplálkozást, akkor lenyűgöző lesz olyan eredményeket, amelyek sokkal tovább tartanak, mint azoké, akik diétán és agresszív edzéseken mennek keresztül kúrák.
