Láthatta a lökhárító matricáját: „Ez nem forró villanás; ez áramszünet! " És bár röhöghettél volna ezen a 20 -as vagy 30 -as éveidben, azt gondolva, hogy ez az idő szóval, ilyen messze, ha a 40 -es éveidben jár, talán tudatos, bizonytalan gondolattal gondol erre a kifejezésre nyögés.
A legtöbb nő, akár perimenopauzában, akár menopauza idején tapasztal hőhullámok. Ez fizikai válasz a szervezet csökkenő ösztrogénszintjére. A bőr hőmérséklete hirtelen megemelkedik, és izzadni kezd; az arcod és a nyakad kipirul. Érdekes azonban, hogy testhőmérséklete leeshet, és egy forró villanás után azonnal lehűlhet. Kínosak lehetnek, persze, de nagyon normálisak. Néha a forró villanás éjszaka történik, ami éjszakai izzadást és megszakított alvást eredményez - és ez a maga módján frusztráló.
Jellemzően a hőhullámok intenzívek néhány évig a menopauza körül; stabilizálódnak, amikor a szervezet az alacsonyabb ösztrogénszinthez igazodik. Ha ezek közül a javaslatok közül egyik sem igazán működik, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy a hormonpótló terápia megfelelő -e a perimenopauza/menopauza tüneteinek kezelésére.
Lehet perimenopauza 30 évesen? Csatlakozzon a vitához az SK üzenőfalainkon.
Diéta
Úgy tűnik, hogy a dohányzás és a súlyos alkoholfogyasztás súlyosbítja a hőhullámokat, ezért szüntesse meg vagy korlátozza ezen anyagok bevitelét. Ezenkívül számos kis étkezés magas rosttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételekben is segíthet a hőhullámok kezelésében - és ezek egyébként egészséges ötletek, függetlenül a hormonális állapotától.
Stressz - és testmozgás
A stressz a hőhullámok egyik tényezője is lehet, egyes hőhullámokat pedig szívdobogás és szorongásos rohamok kísérhetnek. Ha figyelemmel kíséri és kezeli az általános stressz szintjét - relaxációs technikákkal, testmozgással és étrenddel -, segíthet a hőhullámok kezelésében. És ismét, ez egy egészséges gyakorlat a perimenopauza problémáján túl.
Öltözzön rétegesen
Ez az, ahol - merem állítani - a hőhullámok szórakoztatóak lehetnek, vagy legalábbis stílusosak. Ha hőhullámokat tapasztalt, a réteges öltözködés lehetővé teszi néhány réteg gyors és egyszerű eltávolítását a hőhullám kitörésekor, majd szükség szerint visszahelyezését. Gondoljon gyönyörű sálakra és könnyű pulóverekre természetes, nedvszívó szálakból és laza ruházatból. Mindig tarthat tartalék sálat a táskájában, arra az esetre, ha az ember kissé túl nedves lenne.
A rétegek ötlete kiterjed az ágyadra is. Ha éjszakai izzadása van, akkor a világosabb takarórétegek jobbak lehetnek, mint egy nehéz ágytakaró.
Akár áramszünetnek, akár termosztát meghibásodásnak nevezi őket, hőhullámok fordulnak elő. Legyen a lehető legfelkészültebb, és egészségesebben és stílusosabban átvészelheti őket. De talán tartson egy nedves, hűvös ruhát a közelben, minden esetre.
További tippek a menopauza kezeléséhez:
- Hétfő anya kihívás: Támogatást kaphat a perimenopauza során
- A testmozgás csökkenti a menopauza idegességét, a stresszt és a depressziót
- Három lépés a menopauza tüneteinek csökkentésére gyógyszerek nélkül
