Az ingerlékenység, a súlygyarapodás és az extrém izzadás elegendő ahhoz, hogy minden nő felkiáltjon: „Segíts!” És azoknak a nőknek, akik nyüzsögnek perimenopauza, minden tippet, amely segít az életmódváltásból eredő tünetek kezelésében, tárt karokkal várjuk.
Mivel a tünetek nőknél eltérőek lehetnek, néhányan soha nem tapasztalták ezeket a mellékhatásokat (szerencsés!), nincs egyetemes megközelítés, ha a hack-ekről van szó, amelyek segítenek átjutni ezúttal. Vannak azonban olyan, idővel bevált stratégiák, amelyeket sok nő hasznosnak talált.
Több: Túl fiatal a hőhullámokhoz? Perimenopauza lehet
A menopauza tünetei az ingerlékenységtől és a szorongástól a depresszióig és álmatlanságig terjedhetnek - nem csak a klasszikus hőhullámok, amelyeket néhány nő tapasztal. Hormonális súlygyarapodás, hajhullás, rossz alvás, memóriavesztés és puffadás is előfordulhat perimenopauzális nőknél.
Ann Louise Gittleman, tanúsított táplálkozási szakember és szerzője szerint
„A stresszkezelés jobb módjainak megtanulása, a családi ügyek és a karrier gördülékenyebb zsonglőrködése, valamint a feldolgozott és gyorsételek kivágása fegyelmet és odafigyelést igényel saját magad 1. a teendők listáján-mondta Ő tudja.
A perimenopauza az, amikor minden szokása - pozitív és negatív is - hazajön. A jó hír az, hogy soha nem késő megtisztítani az étkezést, napi rendszerességgel edzeni és edzeni, hogy hét -nyolc órányi megszakítás nélküli fiatalító alvást kapjon.
Több: 9 dolog, amit minden menopauzás nő kéznél szeretne tartani
Ha pedig hasonlít rám, elengedhetetlen a tünetek kezelésének viszonylag egyszerű és természetes módszereinek beépítése. Ezen irritáló és néha komoly megszakítások a mindennapi életünkben enyhíthetők néhány egyszerű csapkodással a konyhában, a testmozgásban és a napi öngondoskodásban.
A perimenopauza tüneteinek csökkentésének módjai
Az aktív maradás és az egészséges táplálkozás segít a perimenopauza szinte minden szakaszában. Éppen ezért mind a testmozgás, mind a táplálkozás vezető szerepet játszik a kellemetlen tünetek megszüntetésében. A testmozgás hormonális válaszokat vált ki a szervezetből, és erősítheti a csontokat, elősegítheti az egyensúlyt és megelőzheti az ízületek merevségét a teljes menopauza idején.
Az aerob testmozgás csökkenti az inzulinszintet és megemeli a glukagon szintjét, míg az anaerob edzés, például az erősítő edzés hatására a szervezet emberi növekedési hormont választ ki. A csontritkulás idején kulcsfontosságú a csontritkulást megelőző testmozgásra összpontosítani (erősítő edzés). Célja a heti öt nap/30-60 perc aerob és anaerob edzés kombinációját. A jóga, a nyújtás és a Pilates bevezetése segíthet a nők kellemetlen mellékhatásainak kezelésében is.
És a táplálkozás teljes élelmiszerek formájában (minőségi fehérje, zöldség, gyümölcs, összetett szénhidrát és jó zsírok) segítenek a vércukorszint szinten tartásában, ami segíthet a hangulat stabilizálásában és a fáradtság, a haspuffadás és a súly leküzdésében nyereség.
Több: Ez a két életesemény előre jelezheti a korai menopauzát
Az alkohol, a koffein és a cukor megszüntetése vagy csökkentése szintén segíthet a tünetek csökkentésében. A cukor, a koffein, az alkohol és a stressz közös témája, hogy eltúlozza az előforduló hormonális tüneteket. Az instabil vércukorszint és a túlaktivált stresszválasz (a hormon ingadozások mellett) tökéletes vihart kelt az érzelmi kitörésekben és a perimenopauzális dühben.
Gittleman azt mondja, hogy az ingerlékenységet és a szorongást csökkenteni lehet, ha több idegtápláló esszenciális zsírsavat fogyasztunk az omega-3 családból, beleértve a lenmagot, a chia magot és a diót. Azt is megállapította, hogy a depresszió tünetei mind magnéziummal, mind cinkkel (két hormonmentő) segíthetnek, míg a hormonális súly nyereség, hajhullás és puffadás jól reagál a helyi progeszteron krémre (a progeszteron az a hormon, amely a leginkább hiányos a perimenopauzában nők).
Ami a tápanyagokat illeti, azt is megállapította, hogy a magnézium (5 milligramm testtömeg -kilogrammonként) 25–45 milligramm cink (amely a progeszteron előfutáraként működik) és a B-6 (amely segít csökkenteni a vízvisszatartást) segíthet a perimenopauzális nőknek ebben a nehéz időszakban idő.
A hőhullámok és az éjszakai izzadás sok nő létezésének veszélye lehet a menopauza idején. És a kellemetlen tünethez kapcsolódó mellékhatások különböző kezelési módszerekkel csökkenthetők. A hormonális és nem hormonális terápiák gyakori helyek az orvosok számára, amikor a hőhullámok csökkentését vizsgálják, de a nők más módszerekkel is enyhülést találtak.
Az egyik ilyen alternatíva az akupunktúra. A tudósok szerint a Wake Forest Baptist Medical Center, a hőhullámok gyakorisága csaknem felére csökkenthető a nők körülbelül 50 százalékánál nyolc hetes akupunktúrás kezelés alatt. A stressz, a koffein, az alkohol, a fűszeres ételek, a szűk ruházat, a hő és a cigarettafüst elkerülése is segíthet csökkenteni a hőhullámok gyakoriságát és intenzitását.
