Az ingerlékenység, a súlygyarapodás és az extrém izzadás elegendő ahhoz, hogy minden nő felkiáltjon: „Segíts!” És azoknak a nőknek, akik nyüzsögnek perimenopauza, minden tippet, amely segít az életmódváltásból eredő tünetek kezelésében, tárt karokkal várjuk.
Mivel a tünetek nőknél eltérőek lehetnek, néhányan soha nem tapasztalták ezeket a mellékhatásokat (szerencsés!), nincs egyetemes megközelítés, ha a hack-ekről van szó, amelyek segítenek átjutni ezúttal. Vannak azonban olyan, idővel bevált stratégiák, amelyeket sok nő hasznosnak talált.
Több: Túl fiatal a hőhullámokhoz? Perimenopauza lehet
A menopauza tünetei az ingerlékenységtől és a szorongástól a depresszióig és álmatlanságig terjedhetnek - nem csak a klasszikus hőhullámok, amelyeket néhány nő tapasztal. Hormonális súlygyarapodás, hajhullás, rossz alvás, memóriavesztés és puffadás is előfordulhat perimenopauzális nőknél.
Ann Louise Gittleman, tanúsított táplálkozási szakember és szerzője szerint
A változás előtt: A menopauza kezelése, a perimenopauza tüneteinek kezelése gyakran életmód -visszaállítást jelent.„A stresszkezelés jobb módjainak megtanulása, a családi ügyek és a karrier gördülékenyebb zsonglőrködése, valamint a feldolgozott és gyorsételek kivágása fegyelmet és odafigyelést igényel saját magad 1. a teendők listáján-mondta Ő tudja.
A perimenopauza az, amikor minden szokása - pozitív és negatív is - hazajön. A jó hír az, hogy soha nem késő megtisztítani az étkezést, napi rendszerességgel edzeni és edzeni, hogy hét -nyolc órányi megszakítás nélküli fiatalító alvást kapjon.
Több: 9 dolog, amit minden menopauzás nő kéznél szeretne tartani
Ha pedig hasonlít rám, elengedhetetlen a tünetek kezelésének viszonylag egyszerű és természetes módszereinek beépítése. Ezen irritáló és néha komoly megszakítások a mindennapi életünkben enyhíthetők néhány egyszerű csapkodással a konyhában, a testmozgásban és a napi öngondoskodásban.
A perimenopauza tüneteinek csökkentésének módjai
Az aktív maradás és az egészséges táplálkozás segít a perimenopauza szinte minden szakaszában. Éppen ezért mind a testmozgás, mind a táplálkozás vezető szerepet játszik a kellemetlen tünetek megszüntetésében. A testmozgás hormonális válaszokat vált ki a szervezetből, és erősítheti a csontokat, elősegítheti az egyensúlyt és megelőzheti az ízületek merevségét a teljes menopauza idején.
Az aerob testmozgás csökkenti az inzulinszintet és megemeli a glukagon szintjét, míg az anaerob edzés, például az erősítő edzés hatására a szervezet emberi növekedési hormont választ ki. A csontritkulás idején kulcsfontosságú a csontritkulást megelőző testmozgásra összpontosítani (erősítő edzés). Célja a heti öt nap/30-60 perc aerob és anaerob edzés kombinációját. A jóga, a nyújtás és a Pilates bevezetése segíthet a nők kellemetlen mellékhatásainak kezelésében is.
És a táplálkozás teljes élelmiszerek formájában (minőségi fehérje, zöldség, gyümölcs, összetett szénhidrát és jó zsírok) segítenek a vércukorszint szinten tartásában, ami segíthet a hangulat stabilizálásában és a fáradtság, a haspuffadás és a súly leküzdésében nyereség.
Több: Ez a két életesemény előre jelezheti a korai menopauzát
Az alkohol, a koffein és a cukor megszüntetése vagy csökkentése szintén segíthet a tünetek csökkentésében. A cukor, a koffein, az alkohol és a stressz közös témája, hogy eltúlozza az előforduló hormonális tüneteket. Az instabil vércukorszint és a túlaktivált stresszválasz (a hormon ingadozások mellett) tökéletes vihart kelt az érzelmi kitörésekben és a perimenopauzális dühben.
Gittleman azt mondja, hogy az ingerlékenységet és a szorongást csökkenteni lehet, ha több idegtápláló esszenciális zsírsavat fogyasztunk az omega-3 családból, beleértve a lenmagot, a chia magot és a diót. Azt is megállapította, hogy a depresszió tünetei mind magnéziummal, mind cinkkel (két hormonmentő) segíthetnek, míg a hormonális súly nyereség, hajhullás és puffadás jól reagál a helyi progeszteron krémre (a progeszteron az a hormon, amely a leginkább hiányos a perimenopauzában nők).
Ami a tápanyagokat illeti, azt is megállapította, hogy a magnézium (5 milligramm testtömeg -kilogrammonként) 25–45 milligramm cink (amely a progeszteron előfutáraként működik) és a B-6 (amely segít csökkenteni a vízvisszatartást) segíthet a perimenopauzális nőknek ebben a nehéz időszakban idő.
A hőhullámok és az éjszakai izzadás sok nő létezésének veszélye lehet a menopauza idején. És a kellemetlen tünethez kapcsolódó mellékhatások különböző kezelési módszerekkel csökkenthetők. A hormonális és nem hormonális terápiák gyakori helyek az orvosok számára, amikor a hőhullámok csökkentését vizsgálják, de a nők más módszerekkel is enyhülést találtak.
Az egyik ilyen alternatíva az akupunktúra. A tudósok szerint a Wake Forest Baptist Medical Center, a hőhullámok gyakorisága csaknem felére csökkenthető a nők körülbelül 50 százalékánál nyolc hetes akupunktúrás kezelés alatt. A stressz, a koffein, az alkohol, a fűszeres ételek, a szűk ruházat, a hő és a cigarettafüst elkerülése is segíthet csökkenteni a hőhullámok gyakoriságát és intenzitását.
