Néhány életmódbeli változtatás jelentősen javíthatja a szív egészségét. Íme négy módja annak, hogyan tehet jót a szívének.
A szívbetegségek jellemzően nem az, amire sokan gondolunk a nők egészségével kapcsolatban, de a szív- és érrendszeri betegségek valójában az első számú gyilkosok Kanadában. Annak ellenére, hogy aggasztó, ha nem is szemnyitogató statisztika, mi magunk tudunk csökkenteni kockázatunkat akár 80 százalékkal. Mindez az életmód beállításához kapcsolódik. Íme öt módja annak, hogy jó legyen a szívednek.
Hagyja abba a dohányzást (vagy ne vegye fel, még alkalmanként sem)
A cigarettázás jelentősen növeli a szívbetegségek kockázatát. A dohányzás az artériák szűkületét okozhatja (ami a szívet erősebb munkára kényszeríti, növeli a vérnyomást és a pulzusszámot). És ne áltasd magad azzal, hogy azt gondolod, hogy egy -két cigarettát csak akkor szabad elszívni, ha barátokkal vagy kint; még az alkalmi füst is egészségtelen. A cigarettában lévő szén -monoxid miatt kevesebb oxigén van a vérben, ami ismét erősebb munkára kényszeríti a szívet, mintha egyáltalán nem dohányozna.
Légy aktív
Ha valamilyen gyakorlatot végez - ideális esetben legalább 30 percet naponta -, nagy hasznára válik a szívednek. Segít fenntartani az egészséges testsúlyt (lásd alább), és hozzájárul a stresszszint kezelhetőségéhez. És ne feledje, hogy még akkor sem, ha nem fér el napi egy órás spin vagy jógaórán (mi van a gyerekekkel, a terhelés, a feladatok és egyéb dolgok a tányérodon), a napi tevékenységek mind beleszámítanak a tevékenységedbe szint. Ez magában foglalja a lépcsőfokozást ingázás közben, napi kétszeri vagy többszöri sétáltatást kutyájával, sétát, hogy felvegye gyermekeit a napköziben, és az udvar rendbetételét.
Tartsa az egészséges súlyt
Ha túlsúlyos vagy, a szívbetegségek (és a cukorbetegség) kockázata nő. Nézze meg a számot a skálán, de számítsa ki a testtömeg-indexét is (amely figyelembe veszi a magasságát és súlyát, hogy jobban lekerekítse az egészséget), és mérje meg a derekának kerületét. Egy új tanulmány megállapította, hogy a derék-magasság arány hasznos eszköz az egészségügyi kockázatok meghatározásában. Ideális esetben a derék kerülete nem lehet kevesebb, mint a magasság fele.
Egyél olyan ételeket, amelyek jót tesznek a szívednek
Általános szabály, hogy korlátozza a zsírt, a koleszterint és a sót az étrendben. A zöldségekkel és esszenciális zsírsavakkal teli mediterrán étrendet gyakran nagyon egészségesnek tartják. A mit kerülni kell, vigyázzon a transzzsírokkal és a telített, többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokkal.
További egészségügyi tippek
Melyik a legegészségesebb olaj főzni
Irány a mediterrán
Tavaszi edzések a szabadban
