Ha az egészségesebb étkezésre vagy fogyókúrára gondol, a gyümölcs mindig felbukkan valahol útközben, mint hasznos, alacsony kalóriatartalmú snack vagy desszert, ami nem halmozódik fel a súlyon. Tudta azonban, hogy sok olyan népszerű gyümölcs, amelyet szívesen fogyasztunk, tele van kalóriákkal, és így akadályozhatja a fogyást?
Az étrendbarát gyümölcsök kiválasztásában segítünk a hat legjobb kalóriaszegényben, de nem teszünk kompromisszumot a tápértékben.
1. Áfonya
Kép: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
Adagonként 45 kalóriával (egy kis csésze) ezek nagyszerű és kényelmes snackek, alacsony cukor- és rosttartalmúak. Az áfonya ismert arról, hogy megakadályozza a húgyutakat borító zavaró baktériumokat, ezáltal megakadályozza a fájdalmas, nehezen megszabaduló fertőzéseket. A bogyók magas szintű rákellenes tulajdonságokat is tartalmaznak, és tanulmányok kimutatták, hogy el tudják hárítani a lepedéket és más fogproblémákat.
2. Sárgabarack
Kép: Chris Gramly/E+/Getty Images Plus
A sárgabarack tele van tápanyagokkal, beleértve a rostot, az A-vitamint, a béta-karotint és a káliumot. A görögök szokták „a nap aranytojásainak” nevezni őket, és kellemes megjelenésük minden bizonnyal megmagyarázza, honnan kapták ezt a nevet. Csak 50 kalória van 100 gramm sárgabarackban, amelyek tele vannak fitokemikáliákkal. Ezek segítenek megelőzni a szívbetegségeket és védelmet nyújtanak bizonyos rákos megbetegedések ellen.
3. Grapefruit
Kép: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Tanulmányok kimutatták, hogy ez a gyümölcs csökkenti a koleszterinszintet, és még a fogyókúrázóknak is segíthet a fogyásban, ha egy ésszerű étrend részét képezi. A grapefruit tele van káliummal és C -vitaminnal, kalciummal, magnéziummal, és mindössze 42 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ez a csodálatos étel antioxidánsokat, naringenint, béta-karotint, xantint és luteint is tartalmaz, amelyek segítik a látást és küzdenek a rák ellen. Ha reggel grapefruitot pattogat a gabonapelyhekre, akkor tökéletes, magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú kezdete van a napnak.
4. Cseresznye
Kép: AnnaPustynnikova/iStock/Getty Images Plus
A cseresznye kiváló étel, amelyet egész nap nassolhat, és ha egy táska mellett van, segíthet megelőzni a magas kalóriatartalmú, szemtelen harapnivalókhoz nyúlsz, amelyek a szekrényekben és az irodákban lappanghatnak. Tele vannak rákellenes tulajdonságokkal, amelyek egyes tanulmányok szerint akár segíthetnek megelőzni az öregedést, és rendkívül alacsony kalóriatartalmúak is. A cseresznye vörös színét adó pigmenteket antocianin -glikozidoknak nevezik, és erősek antioxidáns, amely gyógyíthatja és megelőzheti a szövetek gyulladását és olyan állapotokat, mint az ízületi gyulladás és köszvény.
5. Őszibarack
Kép: Kézzel készített képek/iStock/Getty Images Plus
Az őszibarack mindössze 39 kalóriát tartalmaz 100 grammban, ami rendkívül alacsony még a legegészségesebb ételek mércéje szerint is. Tele vannak A- és C-vitaminnal, valamint béta-karotinnal, káliummal és vassal. Az őszibarack antioxidánsokat is tartalmaz, és alacsony GI -tartalmú ételek, így még ideálisabbak a fogyókúrázóknak, mivel nem növelik a vércukorszintjét, annak ellenére, hogy nagyon édesek.
6. Eper
Kép: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
Ezek a bogyók az egyik legfinomabb gyümölcs, és különösen a gyerekek szeretik. Ami az egészségügyi előnyöket illeti, tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal, beleértve a C -vitamint, a kalciumot, a magnéziumot, a foszfort és a káliumot. 50 gramm / 100 gramm eper kiváló diétázóknak, és zsírszegény, természetes joghurthoz tökéletes, édes, de egészséges, alacsony kalóriatartalmú desszertként.
Bővebben az egészséges táplálkozásról
Hidegszegény ételek
Gyümölcssaláta mézes tahini öntettel
Top 7 szuperétel
