Amikor arra kerül sor gyakorlat, legtöbbünknek a legjobb szándéka van. Szerezzük meg az új cipőt, vásároljuk meg az edzőtermi tagságot vagy rendeljük meg az edzőeszközt, gondolva ez ez lesz az a vásárlás, amely edzésre késztet bennünket. Talán néhány napig, de végül valószínűleg csökkenni fog vagy teljesen leáll.
Néha megfontol egy gyors 20 perces sétát vagy egy félórás kirándulást az edzőterembe az ülések között, de akkor vajon van-e értelme, ha figyelembe vesszük, milyen ritkán köti be ezeket tornacipő. Mint kiderült, az csinál végülis segítsen.
Több: Hogyan változtatta meg a testemről alkotott képemet egy fogyókúra
Egy új tanulmány, amelyet a Az American Heart Association folyóirata azt találta, hogy még a gyors edzések – akár 10 percről beszélünk – jelentős egészségügyi előnyökkel járhatnak.
Ez éles ellentétben áll a meglévő gyakorlati irányelvekkel, amelyek hajlamosak arra, hogy az ember ezt gondolja hogy „számoljunk” mivel gyakorolnak (és egyáltalán vannak hatással) a felnőtteknek hetente legalább 150 percet kell mérsékelt edzésre vagy hetente 75 percet erőteljes edzésre? intenzitású fizikai aktivitás. Egy tökéletes világban ez megtörténne. De a való világban ez sok ember számára kissé ijesztően hangozhat, és sokaknak szabad kitalálnia hogy ha nem tudják minden héten behozni a teljes összeget, akkor elsőre nem érdemes megtenni hely.
A 10 perces gyakorlatok javaslatának ötlete a 2008. évi fizikai aktivitási irányelvek amerikaiaknak, de egészen eddig a pontig nem volt olyan célzott kutatás, amely azt vizsgálta volna, hogy ez valóban hatékony-e.
Ban ben egy szerkesztőség, amely a tanulmány mellett futott, a szerzők arra a következtetésre jutnak, hogy a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás – még rövid rohamokban is – csökkenti a halálozást, és bármilyen hosszúságú edzésnek vannak egészségügyi előnyei. Hozzáteszik, hogy bár a tanulmány eredményei nem oldják meg azt a problémát, hogyan ösztönözzék az amerikaiakat testmozgásra sokkal inkább ösztönözheti azokat az intézkedéseket, amelyek megkönnyítenék az emberek számára, hogy további mozgást szerezzenek mindennapjaik során életeket.
Több: 4 teljesen reális dolog, amit ma megtehetsz egészséged javításáért
Az a szerzők javasolják ez úgy valósítható meg, hogy „építészekkel együttműködve olyan épületeket terveznek kiemelkedő lépcsőkkel és parkolókkal, amelyek távol vannak az épületektől”. a fizikai aktivitás ösztönzése, valamint a „hatékony, biztonságos és megfizethető tömegközlekedési rendszerek” létrehozása, amelyek több gyaloglást és kevesebbet eredményezhetnek vezetés.
Tehát, ha azon tűnődsz, hogy megéri-e felkelni a kanapéról és egy gyors sétát tenni az élelmiszerboltba, most már tudod, hogy igen.
