A kanadai tél borongós napokat jelent, amikor fáradtnak és depressziósnak érezheti magát. Ezt a „bla” érzést úgy hívják szezonális affektív zavar (SAD) vagy a „téli blues”. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet harcolni a téli blues ellen, és elkerülni a tavaszi hízást.
Milyen téli blues
befolyásolja a súlyát
A kanadai tél borongós napokat jelent, amikor fáradtnak és depressziósnak érezheti magát. Ezt a „bla” érzést szezonális affektív rendellenességnek (SAD) vagy „téli bluesnak” nevezik. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet harcolni a téli blues ellen, és elkerülni a tavaszi hízást.
Bár már március van, a hideg tél Kanadában még nem ért véget. A kanadai Mood Disorders Society tanulmánya megállapította, hogy a kanadaiak körülbelül 2 százalékát érinti a szezonális affektív zavar (SAD). Bár az SAD tünetei eltérőek, fontos figyelni arra, hogy a hangulat hogyan befolyásolja az étvágyat, különösen akkor, ha fogyni próbál.
Íme, hogyan befolyásolhatja a súlyát, és hogyan biztosíthatja, hogy ne csomagoljon több téli kilót a tavasz beköszöntét megelőzően.
A SAD unalomérzetet vált ki
Bár a hideg időjárás miatt a legtöbben bent tartózkodunk, ez a napfény hiányát is jelenti, ami nemcsak a kedélyállapotát rontja, hanem unatkozik és alacsonyabb energiával is elmegy. Ez az unalom érzése több kirándulást tehet a hűtőszekrényhez akkor is, ha nem éhes. Ebben én is bűnös voltam, halogattam a munkám elvégzését, vagy eléggé unatkoztam ahhoz, hogy megnézzem, milyen jó falatokat raktam el. Feltétlenül ismerje fel az unalom és a „bla” érzéseit, hogy ne maradjon enni, ha nem is éhes. Egy jó trükk, amit használok, hogy megkérdezem magamtól, miért akarok valamit enni. Ha tényleg éhes vagyok, megeszem. De néha rájövök, hogy unatkozom vagy halogatok, nem pedig éhes vagyok, ezért mindent el fogok tenni.
A SAD szénhidrátvágyat okozhat
Ezen a héten észrevettem, hogy a hangulatom hogyan befolyásolja az étkezési szokásaimat, és mikor vágyom leginkább a szénhidrátokra. Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de azt tapasztaltam, hogy januárban és februárban szénhidrátőrült vagyok, mindig kenyérre és tésztára vágyom, míg a saláták a szokásos preferenciáim voltak nyáron. Gyerekkoromban azt hittem, hogy télen hízunk, mert szükségünk van az extra rétegekre, hogy melegen tartsunk. Míg a hideg téli napokban kevésbé érezhetjük magunkat aktívnak, mint a forró nyári időjárásban, valójában a téli blues lehet az oka a téli súlygyarapodásnak. Míg a depresszió étvágytalanságot okozhat, a szezonális affektív rendellenesség ennek ellenkezőjét teszi, amikor az étvágy növekedését tapasztalja. Ez az étvágynövekedés lehet a bűnös a téli súlygyarapodásban, valamint az oka annak, hogy mostanában mindig éhes vagy.
Válassza ki a megfelelő kényelmi ételeket
A kényelmi ételek általában egészségtelenek, és keményítővel, cukorral és/vagy szénhidrátokkal vannak tele. Azt is hagyja, hogy nagyszerűen érezze magát körülbelül két percig, mielőtt az ön által okozott bűntudat elkezdődik. Ha megvan a téli blues, akkor valójában jobb elkerülni a cukros és keményítőtartalmú ételeket, amelyek növelik a vércukorszintet, és tovább befolyásolhatják a hangulatot. Ehelyett kísérletezzen egészségesebb receptekkel, amelyek teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak, mivel a kiegyensúlyozottabb étrend javíthatja a hangulatát. Próbálja meg a szokásos kényelmi ételeit egészségesebbé tenni, ha szükséges. Például cserélje ki a fehér tésztát teljes kiőrlésű tésztával, és fogyasszon el egy darab 70 százalékos étcsokoládét, ahelyett, hogy csokoládéhoz nyúlna.
Segítsen a hangulatának és a derékvonalának
Bár nem tudod irányítani az időjárást, néhány egyszerű dologgal irányíthatod a hangulatodat. A hangulat javításának egyik nyilvánvaló és egészséges módja a testmozgás, mivel növeli a szervezetben az endorfinokat, a boldogságérzetet fokozó hormont. Menjen ki a szabadba azokon a napokon, amikor nincs szuper hideg, élvezze a friss levegőt, a napfényt és a testmozgást, ahelyett, hogy pattogatott kukoricával a kanapén maradna, tévét nézne. Vegye be vitaminjait, különösen a D -vitamint, hogy pótolja a napfény hiányát, és segítsen erősíteni az immunrendszert, hogy elkerülje a téli kéket és megfázást.
Kérjen segítséget és vigaszt az emberektől, nem pedig élelemtől. Beszéljen egy közeli barátjával arról, hogy mit érez, mivel ő szavakat kínálhat, hogy segítsen túljutni a „blahokon”. Végül, ne feledje, hogy hamarosan eljön a tavasz és a nyár, és találjon olyan dolgokat, amelyeket szeretne kipróbálni, vagy olyan helyeket, ahol érdemes megnézni megérkeznek. Ha valamit előre megtervezel, várhatsz valamit, és motivációt adhatsz a boldog és egészséges felé vezető úton.
Bővebben a fogyásról
„Vékony” ruhák vásárlása motivációként a fogyáshoz
Vársz a fogyásra, hogy élhesd az életed?
4 Tevékenységek, amelyeket az edzőteremben végezhet, hogy szexibbnek érezze magát
