Az ünnepek közeledtével az edzésbe való beilleszkedés napi kihívássá válik. Mindazonáltal akkor is elégetheti a kalóriákat és megőrizheti izomtónusát, ha az edzésterv megszakad. Íme négy alsó test izomformáló mozdulata, amelyeket minden nap otthon végezhet.
Az ünnepek közeledtével az edzésbe való beilleszkedés napi kihívássá válik. Mindazonáltal akkor is elégetheti a kalóriákat és megőrizheti izomtónusát, ha az edzésterv megszakad. Íme négy alsó test izomformáló mozdulata, amelyeket minden nap otthon végezhet.
1. Fuss a lépcsőn
A lépcső nem csak az egyik emeletről a másikra való eljutást segíti. Változtassa lépcsőit kardió edzéssé. Kapcsolja fel a nagy energiájú zenét, és futtassa a lépcsőt 5 percig (természetesen rövid bemelegítés után), vagy 10, 20 vagy 50 számig, fitnesz szintjétől függően. Növeli a pulzusszámát, kalóriákat éget, és hangot ad az alsó testnek.
2. Mosoda guggolás
Amikor a szárítógép befejezi a ciklust, dobja a ruhákat a padlóra, és guggoljon, miközben felveszi és összehajtja vagy felakasztja. Ez időtakarékos módja a farizmok és a lábak hangjának. Ha a hasizmait befelé és hátra húzva laposan tartja, akkor a központi izmait is tonizálni fogja.
3. Konyhai borjú emelés
Amíg arra vár, hogy a pirítós reggel felbukkanjon, hangolja fel a borjait, ahelyett, hogy mogyoróvajat kanalazna az üvegből. Helyezze az ujjait a pultra, és emelje fel a sarkát, lábujjaira állva, engedje le és ismételje meg. Tegye még nagyobb kihívássá, ha karját maga elé tartja vállmagasságban, és emelje fel a lábujjhegyre. Végezzen 15–25 ismétlést. Ahogy jobban fitt lesz, végezzen borjemeléseket egy lábbal egyszerre.
4. Szekrény lábhosszabbítások
Az öltözködés előtt minden reggel tonizálja a farizmot és a combizmokat lábhosszabbítással. Tegye a kezét a csípőjére, vagy helyezze ujjait a szék támlájára vagy a komódra. Álljon magasan, tartsa feszesen a hasát, nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen hátra, feszítse meg a farizmát, a combizmot és a hát alsó részét. Ismételje meg 20 ismétlésig, majd váltson lábat. Végezzen 1-3 sorozatot.
Változtassa a rutinját teljes test edzéssé ezek hozzáadásával mag mozog és felsőtest gyakorlatok.
Több vegán fitness tippek!
