Amikor új anya voltam, megszoktam, hogy a fiamat körbehordozzam, és kar- és háterőt építsek. Ahogy telt az idő, kreatív lettem, hogyan szórakoztattam őt, és valamilyen gyakorlatot végeztem helyettem. A legnagyobb dolog az, hogy azok a gyakorlatok, amelyeket akkor kezdenek el, amikor gyermekei nagyon fiatalok, erősebbé és erősebbé tesznek titeket, ha a gyerekeitek növekedésével folytatjátok. Íme három nagyszerű gyakorlat, amelyet gyermekeivel végezhet.
Amikor új anya voltam, megszoktam, hogy a fiamat körbehordozzam, és kar- és háterőt építsek. Ahogy telt az idő, kreatív lettem, hogyan szórakoztattam őt, és valamilyen gyakorlatot végeztem helyettem. A legnagyobb dolog az, hogy azok a gyakorlatok, amelyeket akkor kezdenek el, amikor gyermekei nagyon fiatalok, erősebbé és erősebbé tesznek titeket, ha a gyerekeitek növekedésével folytatjátok. Íme három nagyszerű gyakorlat, amelyet gyermekeivel végezhet.
1. Baba mellkasprés
Ezt a gyakorlatot a padlón vagy egy fitneszlabdán végezheti. Ha a babát a levegőbe tolja, a váll, a kar és a mellkas dolgozik. Feküdj a hátadra a padlóra, vagy támaszd meg a hátad egy fitneszlabdán úgy, hogy lábaid eléd állnak. Tartsa a babát úgy, hogy a mellkasa a mellkasán legyen. Nyomja a levegőbe, egyenesítse ki a karját. Lassan engedje le, és ismételje meg akár 20 -szor. Biztos kuncogni fog.
2. Guggolás babával a hordozóban
Ha a babát a guggolás közben tartja, hatékonyabb lesz ez a gyakorlat, mint a saját testsúlyának használata. Guggolás a babával kihívást jelent az alsó testnek, a hátizmoknak és az egyensúlynak. Helyezze a babát egy babakocsiba, a mellkasához rögzítve. Álljon magasan, lábát csípőtávolságra egymástól. Üljön hátra úgy, mintha egy széken ülne, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a térdét a bokája fölött. Nyújtsa előre a karját, miközben leereszkedik. Álljon ismét magasra, majd ismételje meg akár 20 -szor.
3. Guruljon, mint a labda
Minden új anya le akarja vágni a törzsét, és helyreállítani a hasát. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a lábakat és a hasizmokat. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel és a csípőd felett. Tegye a baba mellkasát a combjára, tartsa a derekán. Húzza a térdét a mellkasába, majd tekerje fel a testét, amíg a lábai hozzá nem érnek a padlóhoz. Tartsa egy másodpercig, húzza meg a hasat, húzza hátra a köldökét a gerinc felé, majd lassan és szabályozott mozdulattal guruljon vissza. Ismételje meg akár 20 -szor.
Több vegán fitness tippek!
