Szakítások kemények. Ha búcsút intett a nyári lendületnek, lehet, hogy most éppen egy ilyenen megy keresztül. Bár az év bármely szakában nehéz átélni a szakítást, különösen nehéz lehet „kiszakadni” belőle, amikor foglalkozunk velük. szezonális affektív zavar.
"A szomorúság az, amikor egy személy minden évben ugyanabban az időben tapasztal depressziós tüneteket, és az évszak változása váltja ki, általában nyár és ősz között." Dr. Connie Omari, egy észak-karolinai székhelyű online tanácsadó, mondja a SheKnows.
Omari szerint az SAD-nak sok olyan tünete van, amelyeket a depresszióhoz társítunk, de a sötétedés során súlyosbodnak. hónapokig, beleértve a rosszkedvűséget, a szorongást, a magányt, az érdeklődés elvesztését, a túlzott álmosságot vagy az álmatlanságot és az étvágyat változtatások.
Magányosság? Szorongás? Étvágytalanság? Ha ez úgy hangzik, mint a legutóbbi szakításod jelei, az azért van, mert a szakítás depressziót is kiválthat Dr. Carolina Castaños, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta szerint.
„Sokszor a szakításon áteső egyének depressziót tapasztalnak” – mondja Castaños a SheKnows-nak. "Ez a depresszió összefüggésbe hozható olyan múltbeli sebekkel, amelyek nem gyógyultak be, és amelyeket sokszor öntudatlanul vált ki ez az élmény."
Miért rontja az időjárás a szakítást (és fordítva)
Nem meglepő, hogy a SAD még nagyobb kihívást jelenthet a szakítás felfogásában.
"A szakítást gyakran kísérő érzelmek sokasága megnehezíti, hogy a legegyszerűbb felelősséget is betartsák" - mondta a klinikai pszichológus. Dr. Jodi J. De Luca mondja SheKnows. “Azok az egyének, akik a közelmúltban történt szakítás mellett SAD-t is átélnek, fokozott érzelmi sebezhetőséget tapasztalhatnak. Ezért kritikus fontosságú a stresszszint, a depresszió és a szorongás mértékének, az alvási szokásoknak és a társadalmi elszigetelődésre való hajlamnak az önellenőrzése.
Több: A napsütéses napok valójában miért rontják tovább a szorongást?
Ezenkívül a legtöbb ember nem veszi észre, hogy a szakítások általában olyan gyászfolyamaton mennek keresztül, amely ugyanolyan nyomasztó, ha nem nyomasztóbb lehet, mint egy szeretett személy halála, jegyzi meg Omari.
„Halálban az ember vigaszt kereshet abban a tudatban, hogy az elválás végleges, és nem lehet helyreállítani” – mondja. „A szakításoknál ez gyakran nem így van. Ezért az a személy, aki szakítást él át, miközben SAD-vel is küzd, rendkívüli gyászérzettel kell szembenéznie a folyamat során, ami még rosszabbá teszi a SAD-vel kapcsolatos tapasztalatait.”
Castaños szerint a szomorúság és a szakítás egyidejűleg való szenvedése reménytelenné teheti az egyént, és kevesebb energiával rendelkezik. A depressziós tüneteket is intenzívebbé és nehezebben kezelhetővé teszi. "Ez azért is lehet trükkös, mert nehéz felmérni, hogy a depressziós tüneteket a SAD okozza-e, vagy a tényleges tapasztalathoz kapcsolódnak" - mondja.
Hogyan próbálja meg jobban érezni magát
Függetlenül attól, hogy szomorúságról, depresszióról vagy szomorúságról van-e szó a gyászfolyamat részeként, az első tennivaló, Castaños számára az, hogy vigyázzon magára, ami azt jelenti, hogy egészségesen étkezzen, mozogjon és gondoskodjon arról, hogy eleget fogyasszon. alvás. Azt is javasolja, hogy hozzon létre egy támogató rendszert, valamint tanuljon meg tisztában lenni az érzéseivel, szabályozza érzelmeit, és engedje meg magának, hogy szomorú, de kedves, együttérző legyen.
„Ha elkezdjük ezeket a dolgokat megtenni, megengedhetjük magunknak, hogy átmenjünk a különböző érzelmeken, amelyek gyászt tartalmaznak, mint pl szomorúság, harag, bűntudat, és végül elérünk egy olyan pontot, ahol tanulhatunk ebből az élményből.” Castaños mondja.
Mivel a tünetek valószínűleg nagyon hasonlónak tűnnek, és nehéz megkülönböztetni őket, Omari azt javasolja, hogy a SAD és a szakítás tüneteit egyidejűleg gyógyítsák. „A tünetek együttes kezelésével az egész embert megszólítja, ami szükséges, függetlenül attól, hogy milyen tanácsadásra van szüksége egy személynek” – mondja.
Amellett, hogy pszichoterápiát ajánl olyan klinikusok által, akik képzettek arra, hogy segítsék a klienseket a kapcsolati átalakulások során, Omari azt ajánlja, hogy a gyógyulást elősegítő hangulatvilágítással naplózzon.
„A naplóírás előnyei közé tartozik a relaxáció, az érvényesítés, a történet végének felülvizsgálata, a depresszió és a stressz és a szorongás csökkentése” – mondja. „A hangulatvilágító lámpák mesterséges fényként működnek, amelyet a sötétség leküzdésére terveztek, ami kiváltja a szomorúságot. A melanintermelés javításával és az anyagcsere fokozásával járnak együtt. Mind a [folyóiratokat, mind a lámpákat] olcsón meg lehet vásárolni, és jól együttműködnek a SAD elleni küzdelemben, miközben szakítás előtt állunk.”
Több: Hogyan kezeljük az ünnepi depressziót
Mivel az alacsony önértékelés és az önbizalomhiány gyakori a szakítás után, különösen, ha szomorúságot tapasztal, De Luca szerint a prioritások meghatározása és a reális célok meghatározása kritikus elem szakítás után.
„A prioritások egyfajta „útitervként” szolgálnak, amely alapján eligazodhatunk életünkben és elérhetjük céljainkat” – mondja. „A célok elérése növeli a sikerélmény és a beteljesülés érzését, segít a depresszió csökkentésében, és végső soron hozzájárul a teljesebb életminőséghez.”
De Luca azt javasolja, hogy hozzon létre egy idővonalat a személyes és szakmai sikerhez. „Az emberi agy természeténél fogva szereti a szerkezetet, és nagyon célorientált. Egy kapcsolat vége traumatikus lehet, és az érzelmek megnehezítik a legegyszerűbb kötelezettségek teljesítését is” – mondja. "A prioritások és a célok meghatározott határidőkkel történő meghatározása segíthet az agynak a feladatok megszervezésében és felosztásában, ami végső soron csökkenti a stresszt és a célok sikeres elérését."
Míg a végső cél megtanulni megváltoztatni a nézőpontot a gyógyulás és a béke megtalálása érdekében, Castaños szerint fontos észben tartani, hogy ez a tanulás folyamat, és nem történik meg éjszakai.
Mert végső soron attól függetlenül, hogy van-e szomorúságunk, vagy sem, a szakításnál Castaños szerint fontos megnézni. mint „olyan élmény, amely kihívás elé állított bennünket, hogy szembenézzünk a félelmeinkkel, és lehetővé tette számunkra, hogy növekedjünk, és jobb változata legyünk minket."
