Az ókori öt tibeti rítus szinte nem kap olyan sajtót, mint kellene, tekintve, hogy talán csak a fiatalság forrása. Rengeteg pénzt dobunk ki az ablakon folyamatosan olyan termékek után kutatva, amelyek segíthetnek lassítani és visszafordítani az öregedési folyamatot, de az öt rítus egy egyszerű gyakorlatsor végtelen stresszcsökkentő, valamint fiatalság- és vitalitásmegőrző előnyökkel – és otthon is elvégezhető anélkül, hogy pazarolna. penny.
Az öt tibeti rítus mindegyike 21-szer ismétlődő mozdulatsorból áll. Naponta gyakorolva javítják a mentális tisztaságot és a memóriát, kiegyensúlyozzák a hormonokat, javítják az egészséget és támogatják az érzelmi jólétet.
Több:Hogyan navigálj a jógában menstruáció közben
Hogyan működik a tibeti öt rítus?
Mirigyrendszerünk szabályozza a fiatalságot és a vitalitást. Az öt tibeti rítusról azt mondják, hogy normalizálja a szervezet hormonális egyensúlyhiányát azáltal, hogy serkenti az energiaáramlást a mirigyrendszerünkben.
Tippek:
- A gyakorlatok megkezdése előtt gyakorolja az alapvető rekeszizom légzést.
- Fontos, hogy a légzést összekapcsoljuk a gyakorlatok lefolyásával.
- Kezdje minden mozdulat három ismétlésével, és fokozatosan növelje a számot 21 ismétlésre.
Érdekes tények:
- A 21-es szám a tibetiek szent számának számít.
- A rítusok stimulálják a csakrákat (a test hét energiaközpontját), és növelik az energia áramlását a magból kifelé.
Most pedig térjünk be a gyakorlatba.
1. rítus
Álló helyzetből 2-1/2-3 lábnyira emelje ki a lábát úgy, hogy a lábak párhuzamosak, a karok pedig T-alakban nyújthatók ki. Kezdjen el az óramutató járásával megegyező irányban forogni, amilyen gyorsan csak tud anélkül, hogy elveszítené az irányítást. Ismételje meg 21 fordulatig. Ha szédül, lassítson vagy álljon meg.
Fejezze be a sorozatot úgy, hogy belélegzi a kezét, kezét a feje fölé emeli, és tenyerét imahelyzetbe helyezi. Ezután lélegezzen ki, imában húzza a kezét a szíve elé, néhány mély lélegzetet véve, hogy elcsendesítse magát.
Ez a mozgás köztudottan felszabadítja a negatív energiákat és egyensúlyba hozza az érzelmeket.
2. rítus
Kezdje fekvő helyzetben a hátadon, a karokat nyújtsa ki az oldala mellett, és a tenyerét nyomja a Földre (vagy a padlóra) a csípő mindkét oldalán. Belégzéskor húzza az állát a mellkasához, és térdhajlítás nélkül emelje fel a lábát függőleges helyzetbe.
Kilégzéskor lassan engedje el a fejét, és egyenesítse ki a lábát, miközben leengedi a földre. Ismételje meg 21-szer. A sorozat végén lazítsa el a testet, és vegyen néhány mély lélegzetet a hátadon pihenve.
A második rítus erősíti a hasizmokat és stimulálja a hasnyálmirigyhez kapcsolódó energiaközpontot.
Több: 5 megfizethető, gyönyörű jógamenedék, amelyet ezen a nyáron érdemes lefoglalni
3. rítus
Lépjen térdelő helyzetbe, a csípőt a térd fölé igazítva, és a lábszár eleje és a lábak teteje a Földön nyugszik. Lélegezz be, nyomja meg a kezét a comb hátsó részén, közvetlenül a fenék alatt, emelje fel a bordaív felső részét, és ívelje hátra a vállával és a fejével.
Lélegezzen ki, engedje el a kezét a combok oldalára, és húzza az állát a mellkasához. Feltétlenül lélegezzen be mélyen, miközben hátrahajol, és lélegezzen ki mélyen, miközben az állát a mellkasához húzza. Ismételje meg 21-szer.
Ez a gyakorlat megnyitja a napfonatot, a szívet és a torkot. Segít az érzelmek megtisztításában és kiegyensúlyozásában is.
4. szertartás
Kezdje ülő helyzetben, egyenesen kinyújtott lábakkal maga előtt. Tartsa a gerincét egyenesen, miközben tenyerét a csípő mindkét oldalán a talajhoz nyomja, ujjaival a láb felé mutasson. Lélegezzen be, nyomja át a lábát és a kezét, hajlítsa be a térdét, és álljon fel asztali helyzetbe, fejét finoman hátradöntve.
Lélegezz ki és lassan engedd vissza ülő helyzetbe; óvatosan engedje el az állát a mellkashoz. Feszítsd meg tested összes izmát, miközben felnyomod; lazítsa meg a testet, amikor leereszkedik. Ismételje meg 21 ismétlésig.
Ez a póz növeli a keresztcsonti régió energiáját, és gyengéd módja a combok és a fenék megerősítésének.
5. rítus
Asztali helyzetből térdét és lábfejét 5-6 hüvelyknyire hátrafelé haladva húzza be a lábujjakat, hogy a lábfejen legyen. Kilégzéskor emelje felfelé az ülőcsontjait, és hozza a testet V-szerű alakba, a lefelé néző kutya pózba.
Belégzéskor lassan hajlítsa meg a könyökét, húzza előre és lefelé a bordaívet, majd nyomja meg erősen a kezein keresztül, és emelje fel a mellkasát előre és felfelé, a Felfelé néző kutya póz egyik változatába lépve. Kilégzéskor emelje fel a csípőt még egyszer, és lépjen lefelé néző kutya pózba. Inhale to Up Dog; fújja ki a Down Dogot. Ismételje meg 21-szer, pihenjen a gyermek pózában néhány lélegzetet, miután befejezte.
Ez a legerőteljesebb az összes rítus közül, és nagyszerű módja annak, hogy revitalizáljuk a test energiaközpontjait.
Ha végzett, térjen semleges helyzetbe hanyatt fekve holttest pózában, hogy a test teljesen elmozduljon és megnyugodjon. Lazítson hullapózban három-öt percig, mielőtt befejezné a gyakorlatot. Soha ne fárassza ki magát. Ne felejtsen el három ismétléssel kezdeni, és 21 ismétléssel dolgozzon; Ez lehetővé teszi a fizikai és energetikai test számára, hogy hozzászokjon a harmonizációhoz és a kiegyensúlyozottsághoz.
Alexandra Bruin Earl tanított jóga 2009 óta, és a világ legnevesebb jógaoktatóinál tanult. Szakterülete a mély relaxáció, valamint a gerinc- és ízületek egészsége, valamint személyes és csoportos jógaórákat kínál. Tudjon meg többet róla és szolgáltatásairól a honlapján.
A cikk egy változata eredetileg 2013 novemberében jelent meg.
