Ha Ön olyan ember, aki az éjszakát azzal tölti, hogy hánykolódik, és állandóan az órára pillant, talán itt az ideje, hogy segítséget kérjen az elalváshoz. Felejtsd el az egyszerű fehér zajos gépeket, és nézd meg a jobb jövőjét alvás: alkalmazásokat. Számos új telefonos alkalmazás ígérkezik a piacon, hogy segítsen a felhasználóknak még több zzz-t elkapni mindentől kezdve elmélkedés és nyugtató gyakorlatok a nyugtató fény kibocsátásáig.
A NYU Langone Health alváskutatójaként Rebecca Robbins, PhD kifejti: „Az elalvás valójában egy folyamat, és a nyugtató lefekvés előtti rutin nagyszerű módja annak, segít megnyugtatni az elmét, ellazulni, és könnyebben elaludni.” Az alábbihoz hasonló alkalmazások minden bizonnyal segíthetnek hogy. Mindazonáltal egy fontos figyelmeztetést is kiad arra vonatkozóan, hogyan használhatja a legjobban telefonját alvás közben. emlékeztetve az új felhasználókat, hogy „az okostelefonok kék fényt bocsátanak ki, ami megszakíthatja cirkadiánunk álmos fázisát ritmus. Ha olyan alkalmazást használ, amely segít elaludni, ügyeljen arra, hogy a fényerőt melegebb árnyalatra állítsa, ami kevésbé károsítja az alvásunkat.”
Próbáld ki ezt a 10 alvásalkalmazást, hogy lerövidítsd az időt, amikor a fejed a párnához üti és a mély alvás megkezdődik.
Ez az alvásalkalmazás ötvözi a tudományt és a hangtechnikát, hogy „álomképeket” vagy speciális hangszekvenciákat hozzon létre, amelyek hangos narrációkkal vannak rétegezve, hogy segítsenek elaludni és elaludni. A sorozatok a természetes alvási ciklusoddal együtt működnek, és mindent figyelembe vesznek a progresszív izomlazítástól a pulzusszám lassításáig az irányított meditáción keresztül.
A népszerű meditációs alkalmazás, a Calm speciális „alvástörténetekkel” is rendelkezik, amelyek segítenek mélyebb álomba merülni. Ezek a felnőtteknek szóló esti mesék szelíd mesék, amelyeket olyan jól ismert hangok olvasnak, mint Stephen Fry és Bindi Irwin. Ha jobban szereti a pihentető zenét, mint a szavakat, a Calm számos exkluzív zeneszámot és hangot is tartalmaz, amelyeket úgy terveztek, hogy segítsenek az embereknek aludni.
Nem, ez az alkalmazás nem hoz transzba. Ehelyett Glenn Harrold hipnoterapeuta végigvezeti Önt egy hipnoterápiás ülésen. Az alkalmazás négy ingyenes számot tartalmaz (amelyek közül az egyik kifejezetten a jó alvásra van kialakítva), és még sok mást is megvásárolhat kifejezetten álmatlanságra. A számok zenét és hangokat is tartalmaznak meghatározott billentyűkkel és frekvenciákkal, hogy segítsenek eligazodni a mélyebb ellazulásban.
Ez a fehér zaj és meditációs alkalmazás lehetővé teszi, hogy jobban kézben tartsa a folyamatot. Válassza ki kedvenc hangjait és dallamait, és állítsa be mindegyik hangerejét az egyéni keverékhez. Meditációkat is hozzáadhat csak alváshoz. Ha túl ijesztő a saját mix kidolgozása, választhat a „Közösségi dallamok” részből.
Finoman sodródjon egy megnyugtató történet vagy alvásmeditáció hangjára. A természet hangjait testre szabhatja, és a késleltetett befejezés funkcióval folytathatja a háttérhangokat, ameddig csak akarja. Még esti meséket is kínálnak gyerekeknek, és nyomon követheti, hogyan javul az alvás minősége az alkalmazáson keresztül.
A kevésbé hagyományos megközelítés érdekében fontolja meg egy kifestőkönyv-alkalmazás kipróbálását. Kimutatták, hogy a színezés segít a stressz és a feszültség oldásában, és megnyugtat, mielőtt lefekszik. A Colorfy segítségével több ezer kép és minta közül választhat a színezéshez.
Emlékszel, amikor Robbins megemlítette, hogy melegebb árnyalatra állítja telefonját ezen alkalmazások használata közben? Ez az alvásalkalmazás egy lépéssel tovább viszi ezt a koncepciót. Nyugtató fényt vetít a mennyezetre, miközben békés hangokat játszik le. Robbins részletesebben elmagyarázza, miért működik ez, és megjegyzi, hogy „a fény hiánya (különösen a kék spektrumban) az, ami lehetővé teszi a melatonin kiválasztását, és testünk álomba zuhanását. A meleg árnyalatú fény, például a narancssárga és a piros, optimális lefekvés előtt.”
Mondjon búcsút az ébrenlét közepén álomban ezzel az alkalmazással. Állítson be egy időtartományt, amikor fel szeretne ébredni, és ez az alkalmazás elemzi mozgásait az ágyban, hogy felébredjen a legkönnyebb alvási szakaszban. Részletes alvási jelentéseket is ad szundi szokásairól, így minden éjszaka megtalálhatja a szokásokat, és megváltoztathatja szokásait, hogy jobban aludjon.
Ezek a digitális „tabletták” pszichoakusztikát használnak, hogy segítsenek megoldani az élet problémáit – például a gyorsabb elalvást. A különböző audio "tabletták" mindenben segíthetnek az idegek megnyugtatásától, ha egy nagy bemutató előtti este van, egészen a Zenebb lelkiállapot eléréséig.
A Drew Ackerman könyvtáros egyedülálló alvásalkalmazása, a Sleep With Me olyan esti meséket tartalmaz felnőtteknek, amelyek elaltatni akarják Önt. A hallott hagyományos történetektől eltérően ezek a kacskaringós, öntudatos stílusú mesék megnyugtatják az elfoglalt elmét azáltal, hogy egyik esztelen és unalmas témáról a másikra ugrálnak.
