Csak azért, mert leesett a hőmérséklet, nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondanod a futásról. Élvezze az őszi és téli futás minden előnyét ezekkel az egyszerű tippekkel.
Őszi és téli fitnesz tippek
Rétegezz fel
Ne feledje, amikor hidegebb napokra öltözik, nem csak arról kell döntenie, hogy hosszú ujjúval vagy kabáttal menjen. Szinte végtelen számú rétegezési lehetőség áll rendelkezésre a tökéletes hőmérséklet megőrzéséhez. Például egy nagyon hideg napon fontolja meg, hogy rövid ujjú pólót húz a futónadrágjába, majd egy hosszú ujjú darabot és kabátot vesz fel a tetejére. Ez extra meleget kölcsönöz a törzsének. És ha esetleg túl meleg lenne, könnyebb leszedni egy réteget, és a derekára kötni, mint anélkül. Befekhet karmelegítőkbe és lábmelegítőkbe is, amelyeket bármi alá helyezhet.
Ahogy egyre jobban megismeri a hidegben való futást, jobban megérzi, mit vegyen fel, hogy kényelmesen érezze magát. 5-10 fokos zónában gyakran megfelelő a hosszú ujjú felső és a capris. A 0–5 fokos tartományban válasszon helyette nadrágot, és adjon hozzá egy alsóinget. Érdemes mellényt vagy futódzsekit is felvenni, attól függően, hogy milyen hideg a szél és süt a nap. Amikor a hőmérséklet nulla alá süllyed, valószínűleg két réteg nadrágra lesz szüksége, például harisnyára és szélnadrágra, valamint egy téli futókabátra.
De persze egyesek teste kihűl, míg mások könnyebben melegednek. Tehát játssz a rétegekkel, amíg meg nem találod a megfelelő kombinációkat. Írd le a legjobb kombinációkat, így már csak a hőmérsékletet és a szél hidegét kell ellenőrizned, hogy megtudd, mit érdemes felvenned.
Szerelje fel megfelelően
A világ összes rétege nem fogja érezni jól magát, ha nem rendelkezik a hozzájuk tartozó kiegészítőkkel. Az ujjak, fülek és lábujjak mind elviselhetetlenné tehetik a futást, ha nem takarják el megfelelően. Tartsa lábát melegen és pirítósan olyan zoknikkal, amelyek arra specializálódtak, hogy elszívják a nedvességet a bőrről, így biztosítva, hogy lábai szárazak maradjanak. A MEC WrightSock Double Layer Coolmesh II zoknija nagyszerű lehetőség (mec.ca, 9 USD). Ha nulla felett van, bármelyik téli kesztyű megteszi, de ha már hűvösebb lesz, fektessen be olyan kesztyűkbe, mint például a Running Room polisztreccs kesztyűje (shop.runningroom.com, 30 USD). És ami a legfontosabb: a fejed! Ez brisk run toque Lululemontól bent tartja a meleget, és gondoskodik arról, hogy a füle ne fagyjon túl (shop.lululemon.com, 28 dollár). Plusz kontúros szabású, hátul lófaroknyílással rendelkezik a tökéletes kényelem érdekében.
Kezdje lassan
Sokak számára a hideg okozta legnagyobb kihívás nem is a külső, hanem a belső hideg. A légzés fájdalmasabb és megterhelőbb lehet az érzékeny tüdővel rendelkező egyének számára. Ha fáj a tüdeje, vagy fáradtabb vagy, amikor hideg időben futni indul, lassítson. Ha túl erősen nyomja, mielőtt a tüdeje felmelegszik, túl hamar feladhatja. Kezdje tehát egy 5-10 perces lassú kocogással, hogy teste hozzászokjon az időjáráshoz, mielőtt megnyomja a tempót.
További futó tippek
Találja meg az Ön számára megfelelő futó útvonalat
Hogyan lehet gyorsabban futni
A maratoni futás előnyei és hátrányai
