Miközben gondolhatod csontritkulás ritka, vagy nem kell aggódnia, ha 50 év alatti, gondolja át újra – ez sajnos meglehetősen gyakori betegség, és kulcsfontosságú, hogy elkezdjen gondoskodni a csontjairól, például tegnap. Van azonban egy jó hír: soha nem késő a csontok egészségén dolgozni. Itt van, hogyan.
Egyébként mi az a csontritkulás?
Egyszerűen fogalmazva, a csontritkulás a csontok betegsége. Ez akkor fordul elő, ha szervezete túl sok csontot veszít, nem termel elég csontot, vagy bizonyos esetekben mindkettőt. A National Osteoporosis Foundation szerint az egészséges csont mikroszkóp alatt úgy néz ki, mint a méhsejt, de csontritkulással járó csontok, a lyukak és terek a méhsejtben sokkal nagyobbak. Ez azt jelenti, hogy a csont kevésbé sűrű, és nagyobb valószínűséggel törik, ami komoly probléma az érintettek számára.
Több: Miért nem mindig egészséges a vékonyság?
A nők számára a további részletek meglehetősen lehangolóak. „Kétszer annyi nőnek van csonttörése csontritkulás miatt, mint férfinak, mivel a nők gyakran kisebbek, és kisebb a csonttömegük. kezdődik, és hajlamos tovább élni” – mondja Dr. Neel Anand, az ortopédiai sebészet professzora és a gerincsérülésekért felelős igazgatója.
Cedars-Sinai gerincközpont Los Angelesben. Ezenkívül azt mondja, hogy sokkal több nő foglalkozik vele, mint férfi (8 millió nő és 2 millió férfi), tehát az esélyek egyáltalán nem a lányok javára állnak fenn.Hogyan előzhető meg a csontritkulás?
Anand megjegyzi, hogy a csontritkulást nem szabad az ember öregedési folyamatának normális részének tekinteni. "Inkább ez egy visszafordíthatatlan és degeneratív betegség, amely idővel csontvesztést eredményez" - magyarázza. Jobb, ha az ember fiatal korában elkezd a megelőző intézkedéseken dolgozni (igen, veled beszélünk, Z generáció!), de ő hangsúlyozza, hogy soha nem késő elgondolkodni a csontritkulás lehetőségén, és első körben dolgozni a megelőzésen hely.
Íme néhány kulcsfontosságú pont, amelyek segíthetnek megelőzni a csontritkulást bármely életkorban:
Jól kiegyensúlyozott étrend
Úgy tűnik, hogy a megfelelő táplálkozás számos probléma megelőzésében segíthet, mint például az elhízás, a szívproblémák, a cukorbetegség és így tovább. Kiderült, hogy a csontok egészségére is pozitív hatással lehet.
"Sajnos az amerikai étrend messze elmarad a kalcium és a D-vitamin ajánlott napi értékétől, mindkettő elengedhetetlen az erős csontok egészségéhez és sűrűségéhez" - magyarázza Anand. „Az étrendednek kiegyensúlyozottnak kell lennie, sok zöld leveles zöldséggel és gyümölccsel. A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt magas kalciumforrások, míg a D-vitamin mennyisége jellemzően a vadon fogott zsíros halak forrásaiban a legmagasabb. mint a lazac és a tonhal.” Emellett érdemes kerülni a magas sótartalmú ételeket, és napi három csésze vagy annál kevesebb kávét fogyasztani, mivel mindkettő befolyásolhatja a kalciumszintet. abszorpció.
Gyakorlat
A testmozgás ismét egy másik tényező a megelőző egészségügyi ellátásban, amely segíthet elkerülni az egészségügyi problémákat. Érdekes módon ez a csontok egészségének döntő összetevője, bár ezt a tényt meglepőnek találhatja. A csontritkulás megelőzése érdekében fontos, hogy mindkét súlyzós gyakorlatban részt vegyen (mint például túrázás, lépcsőzés, gyors séta) és aerobik), valamint izomépítő gyakorlatok (például súlyemelés, rugalmas edzőszalagok használata és saját testemelés súly).
Több: Hogyan befolyásolja a menopauza a csontok egészségét?
„A kulcs az, hogy részt vegyen a gyakorlatban élvezetes így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá rendszeresen” – mondja Anand. „Ha csak most kezded el, célulj meg hetente legalább három edzést, és célul tűzz ki, hogy akár ötöt is megépíts.”
Kerülje az alkoholt és a dohányzást
Ezenkívül a dohányzás és az alkohol negatív hatással lehet csontjai egészségére. A szakértők legfeljebb két-három ital naponta és teljesen tartózkodni a cigarettától. „A cigarettában lévő vegyi anyagokat széles körben tanulmányozták, mint a súlyos alkoholt, mint a csontvesztést jelentős mértékben fogyasztása” – magyarázza Anand, hozzátéve, hogy beszélnie kell orvosával a dohányzás abbahagyását célzó programokról, ha van probléma a leszokással.
Erősítsd meg ezeket a csontokat
Míg a csontritkulás problémát jelenthet az 50 év felettieknél, a csontok gondozását mihamarabb el kell kezdeni, akár 25, akár 75 éves. Tartsa szinten a táplálkozását, dolgozzon több testmozgást az életében, és kerülje el néhány nem-nem-t, és máris jó úton halad afelé, hogy megelőzze azt a betegséget, amely akár életre is hatással lehet.
