Formázásra van szükség gyakorlatmotiváció? Bár ragaszkodtál magadhoz fitneszhatározatok az új év első heteiben most március van, és az erőnléti elszántságod kezd elhalványulni – gyorsan. Tudod, hogy az edzés jót tesz neked, és még mindig nagyon szeretnél formába lendülni a nyárra, de az edzésmotivációd jelentősen lecsökkent azóta, hogy megfogadta, hogy minden reggel elmegy futni, és kipróbálja azokat az erősítő edzéseket tornaterem. Mit tegyen tehát egy jó szándékú, de a fitneszben fáradt nő? Összeállítottunk néhány egyszerű fitneszstratégiát, amelyek segítenek fenntartani a tested gyakorlati motiváció és kiszabadulni az edzésunalomból.
Próbáld ki ezeket az 5 gyakorlati tippek az edzésmotiváció fenntartásáért
Edzésmotivációs tipp #1
Hívd be egy barátodat edzésre
Ha nem sikerült egyedül elmennie az edzőterembe, vagy kimennie az esti sétákra anélkül, hogy először egy 20 perces lelkesítő beszélgetést kellene tartania magának, keressen egy barátot, akivel együtt edzhet. Ha tudod, hogy valaki vár rád az edzőteremben, vagy ami még jobb, ha eljön érted a házadba, az segít mozgásra ösztönözni. Legyen szó egy óráról, együtt mész futni vagy a helyi medencébe, ha egy barátod melletted edz, az segít a dolgok érdekességének megőrzésében.
A fitness haver edzés>>
2. edzésmotivációs tipp
Változtasd meg az edzéseidet
Ha nem bírod elviselni a gondolatot, hogy ránézz a futópadra, nem beszélve arról, hogy 45 percre rászállsz, hagyd ki azt a felszerelést, amitől megborzongsz. Ehelyett nézzen körül minden más módon, amellyel kalóriát égethet el. Ha nem tudja, hogyan hozhatja ki a legtöbbet bizonyos felszerelésekből, vagy nem tudja megmondani, melyik súlyzógép felel meg a legjobban az Ön edzettségének célokat foglaljon le egy személyi edzést, hogy mindent megtudjon, amiben nem vagy biztos, vagy ami megfélemlít. Ellenkező esetben hagyja ki a súlytermet és a kardiógépeket, és próbáljon ki egy órát vagy menjen a szabadba. Újra lendületet ad az a tény, hogy ez valami új, és az összes többi ember motiválja, aki kiizzad melletted.
Kerülje el az edzőtermet a hét minden napján>>
3. edzésmotivációs tipp
Koncentrálj a szórakozásra a fitnesz helyett
Ha nagy nyomást gyakorolsz magadra a fogyás érdekében, vagy stresszelsz, hogy a bizonyos mennyiségű edzőteremben eltöltött idő nagyobb teherré válhat, mint valami Élvezd. Ahelyett, hogy az elégetett kalóriákra vagy a Stairmasteren eltöltött órákra összpontosítana, helyezze a hangsúlyt testének olyan mozgására, amelyet élvez. Játssz hetente egy érintéses focit, ásd elő a régi görgőket, tölts heti egy órát a medence, vagy próbáljon ki valamit, ami teljesen kimozdít a komfortzónájából (például sziklamászás vagy snowboardozás). Bármit is választasz, csinálj valamit, amivel elfelejted, hogy valójában sportolsz.
Edzés a parkban>>
4. edzésmotivációs tipp
Tűzz ki új fitneszcélokat
Természetesen az öt kiló fogyása vagy a jól meghatározott hasizmok jogos fitneszcélok, de az ezek elérésére irányuló munka gyorsan megöreghet. Ehelyett tűzz ki magad elé érdekesebb célokat, amelyeket valóban szívesen követsz. Kezdj el edzeni egy félmaratonra, fogadd meg, hogy minden hónapban kipróbálsz két új tevékenységet, vagy csatlakozz egy helyi közös sportcsapathoz, és hetente legalább egyszer edz velük. A lényeg, hogy izgalmasabb célokat tűzz ki magad elé, és inspirálj a fitnesztől, semmint unatkozol tőle.
6 ok, amiért sportolóként edz >>
Edzésmotivációs tipp #5
Tedd kezelhetővé az edzéseidet
A mindennapi vagy minden második nap egy óra elköteleződése frusztráló lehet. Fáradt vagy, stresszes vagy, és az utolsó dolog, amihez kedve van, az az, hogy megizzad. Megértjük – az edzés nem mindig szórakoztató. Tehát a „mindent vagy semmit” mentalitás helyett oszd fel a kalóriaégetést kisebb, jobban kezelhető időkeretekre. Sétáljon 15 percet az ebédszünetben és 15 percet vacsora után – ez 30 perc edzés, amikor Önnek megfelelő. Ezt egészítsd ki ropogtatásokkal és kitörésekkel tévézés közben, valamint heti egy órával az edzőteremben (vagy kardió vagy erősítő edzés), és van egy jól lekerekített heti edzésprogramja, amely megfelel az Ön számára menetrend.
5 fitnesztipp elfoglalt anyukáknak>>
További edzésmotivációs tippek
Hogyan maradjunk lelkesek a mozgáshoz
Tippek a testmozgás motiválásához – és megőrizéséhez
6 ok, amiért nem edz – és hogyan lehet leküzdeni őket
