Ha társas pillangó vagy, és gyakran találsz ebédterveket és vacsorázásokat, akkor kárt okozhatsz a derekadban. Bár a kinti étkezés a pénztárcáját könnyűnek érezheti, nem kell nehezebbnek éreznie magát. Az alábbiakban néhány tippet adok a társasági kirándulások bűntudat nélküli élvezetéhez.
tippek az étkezéshez
kalória -költségvetéssel
Ha társas pillangó vagy, és gyakran találsz ebédterveket és vacsorázásokat, akkor kárt okozhatsz a derekadban. Bár a kinti étkezés a pénztárcáját könnyűnek érezheti, nem kell nehezebbnek éreznie magát. Az alábbiakban néhány tippet adok a társasági kirándulások bűntudat nélküli élvezetéhez.
A saláta nem mindig a legjobb
Régebben azt gondoltam, hogy a saláta kiválasztása a legegyszerűbb és legokosabb módja annak, hogy biztosítsam, hogy mit eszek, kalória-, fehérje- és szénhidráttartalma alacsony, de tévedtem. Sok saláta olyan összetevőket tartalmaz, amelyek nem a legegészségesebbek, például krutont vagy magas hozzáadott értékeket cukor, mint néhány salátaöntet, kandírozott pekándió, szárított áfonya vagy mazsola (amelyek természetesen magasak cukor). Ha salátát szeretne rendelni, próbálja meg elkerülni a magas cukortartalmú összetevőket, és kérjen néhány helyettesítést a kiszolgálótól. Például a szárított áfonya helyett kérjen áfonyát, amely alacsony cukortartalmú, és így is édességet ad a salátának.
Míg minden baráti vacsora alkalmával salátát ettem, végül meguntam ezt, és a barátaim tésztái és hamburgerei sokkal étvágygerjesztőbbnek tűntek. Tehát ne féljen megváltoztatni - bölcsen.
Tanulmányozza a menüt, és tegyen fel kérdéseket
Ez nem azt jelenti, hogy bosszantónak kell lennie a szerverre, de figyelembe kell vennie az összes opciót, és tudnia kell, hogy egyes elemek milyenek a menüben található, jobban tudatában lesz annak, hogy mit eszik, és segít meghatározni, hogy okos -e választás. Az, hogy tudod, mit helyettesíthetsz és mit nem, szintén megkönnyíti az egészséges döntést. Például, ha a csirke pesto szendvics vonzóbbnak tűnik számomra, mint a csirke klub saláta, Megkérdezem a kiszolgálómat, hogy az étteremben teljes kiőrlésű kenyér van-e a szendvicshez a fehér helyett kenyér. Ha igen, kérem, hogy ezt helyettesítsék, és ha nem, akkor megyek a salátára. Ha úgy érzem, hogy a salátaöntet túl sok cukrot vagy túl sok kalóriát tartalmaz, néha csak olívaolaj és balzsamecet keverékét kérem az öntetként.
Még mindig ízletes ételeket fogyaszthat
Az egészséges táplálkozás, amikor fogyni próbál, nem jelenti azt, hogy minden kedvenc ételt fel kell áldoznia; csak okoskodj vele. Néha, amikor nagyon szeretnék hamburgert, és az étteremben nincs teljes kiőrlésű kenyér, mindenképpen megkérem a hamburgert (a ketchup vagy mártások, amelyek sok cukrot tartalmazhatnak), és a hamburger pogácsát és az öntetet villával, mellé fogom megenni saláta. Ha nagyon vágyom a krumplira, akkor a szokásos krumpli helyett édesburgonyás krumplit kapok, mivel az édesburgonya alacsonyabb a keményítőben. Ha nem akarom feladni azt a tál tésztát, megkérem az éttermet, hogy a szokásos tésztát helyettesítse bármilyen teljes kiőrlésű tésztával. Ha olyan ételt eszek, amely rizzsel jár, mindig megkérdezem, hogy az étteremben van -e helyettesíthető barna vagy vadrizs.
Ne felejtse el élvezni magát
Ha óvatos vagy zavarba jöhet, ha vacsora- vagy ebédtársai előtt ennyi kérdést tesz fel a menüvel kapcsolatban, akkor keresse meg az étlapot online, vagy hívja fel az éttermet idő előtt, hogy megkérdezze, van -e ilyen helyettesítés, így tervezhet Eszerint. A legfontosabb, hogy ne hagyja, hogy a jó társaságban elfogyasztott jó vacsora élvezetes feladattá változzon abban, hogy valami egészséges ételt találjon. A legtöbb étterem tisztában van az ügyfelek étrendi preferenciáival és korlátozásaival, így biztosan egészséges alternatívát talál. Ha van valami a menüben, amit igazán ki szeretne próbálni, bár nem ez a legegészségesebb választás, akkor ígérje meg magadnak, hogy a következő hetekben csak egészséges döntéseket fogsz hozni, hogy folytathasd a karcsúbb és egészségesebb utat te!
Végső soron az étel, akár otthon, akár étteremben élvezi a jó beszélgetést, mégis élvezet lehet, miközben szem előtt tartja a fogyás céljait. Minden az egyensúlyon múlik!
Bővebben a fogyásról
Tippek az egészséges táplálkozáshoz az irodában
Hogyan tartsuk érdekesnek a magas fehérjetartalmú étrendet
Miért nem kell összehasonlítani a testét másokéval?
