Az egészségnek sok összetevője van, és rengeteg olyan dolog van, amitől jobban vagy rosszabbul érezhetjük magunkat. Egy azonban biztos: ha az emésztőrendszerednek problémái vannak, szarnak fogod magad érezni.
Ahogy egyre többet megtudunk arról, hogy az emésztés milyen szerepet játszik általános egészségünkben, a rendszer egyensúlyban tartása továbbra is az egyik legjobb dolognak tűnik, amit a testedért tehet. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megőrizni az emésztési folyamatot.
1. Vegyen be az egészséges baktériumokat az étrendbe
Az olyan tényezők, mint a stressz, az alváshiány, az antibiotikumok, a betegségek, az öregedés és a helytelen táplálkozási választások, az emésztőrendszeri baktériumok egyensúlyának felbomlásához vezethetnek. Bizonyos probiotikumok, amelyek többnyire a tejtermékekben és egyes dúsított gabonafélékben találhatók, segíthetnek fenntartani a „jó” baktériumok egyensúlyát az emésztőrendszerben. Próbáljon ki egy napi joghurtot probiotikumokkal.
Több: Igen, a fiatal nőknek is lehetnek szívrohamai
2. Tartsa a szálat a fedélzeten
Folyamatos megfelelő mennyiségű rost fogyasztása elősegítheti a bélműködést. A rostban gazdag élelmiszerek, például a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák szintén hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez, ami csökkentheti a túlevés esélyét a nap folyamán. Az elfogyasztott rostok folyamatos ellenőrzése segít több energiát adni.
3. Hidrát
A víz az egyik alapvető eleme az egészséges emésztőrendszernek. A megfelelő hidratálás biztosítja az emésztőrendszer megfelelő működéséhez szükséges nedvességet. Ezenkívül a testünk néha összetéveszti az éhséget a szomjúsággal, ezért maradjon hidratált, hogy elkerülje a felesleges túlevést. Próbáljon körülötte tartani a citromszeleteket tartalmazó vizet, hogy növelje a bevitelét.
4. Legyen törzsutas
Egyél kis mennyiségű, gyakori étkezést a nap folyamán, hogy felgyorsuljon az anyagcseréd, egyensúlyban maradjon a vércukorszinted és felgyorsulj az energiád. Ez abban is segíthet, hogy elkerülje, hogy a következő étkezésnél éhes legyen, ami viszont ahhoz vezethet, hogy nagyobb adagokat fogyasszon magas zsírtartalmú ételekből, ami lassíthatja az emésztést. Próbálja tönkretenni étvágyát, mielőtt bulizni vagy vacsorázni indul egy tápanyagdús harapnivalóval, például egy marék dióval vagy egy natúr joghurttal.
5. Dolgozd ki
A testmozgás elősegítheti az egészséges emésztési környezet kialakítását azáltal, hogy lehetővé teszi az élelmiszerek sokkal gyorsabb áthaladását a vastagbélben, ami szintén csökkenti a székletben elvesztett víz mennyiségét. Az edzés során összehúzódó bélizmok is hozzájárulnak a széklet hatékonyabb mozgásához.
6. Slow & Stay nyeri a versenyt
Egyes kutatók azt állítják, hogy minél többet rágja az ételt, annál kevesebbet eszik. Az ételek lassú rágása növeli az emésztőenzimek mennyiségét a szájban, ami jobb általános emésztést tesz lehetővé, ahogy az étel áthalad az emésztőrendszeren. Különben is, ki akarja úgy érezni magát, mint az elefánt a szobában azáltal, hogy kiűzi a túl gyors evésből származó gázokat?
7. Ne húzd meg a ravaszt!
Az ünnepi ünnepi ételek, mint például a vörösbor, az ünnepi citrusos puncs, a fűszeres garnélarák előételek vagy a paradicsomos kekszleves, mind olyan ételek, amelyek irritálhatják az emésztőrendszert. Az ilyen kiváltó ételek elkerülésével az emésztőrendszer simábban fog működni.
8. Gondolj csészealjra (de ne repülő csészealjra)
A kisebb tányér azt jelenti, hogy kisebb mennyiségű étel is elfér rajta. Ha kevesebb étel van a tányérodon, természetesen kevesebbet fogsz enni. Az adagszabályozás nem csak a súlyszabályozás szempontjából fontos, hanem a túlevésből eredő emésztőrendszeri stressz csökkentésében is.
9. Ha megsült és festett, tedd oldalra
A nehéz, téli ételek, mint a kacsakonfit, a tojáslikőr és az almás pite nemcsak tovább maradnak az emésztőrendszerben, hanem több gyomorsav termelődését idézik elő, ami gyomor refluxhoz is vezethet. A feldolgozott, kényelmes ételek, például az instant burgonyapüré, a konzerv mártás és az áfonyaszósz kihívást jelenthetnek az emésztőrendszer számára; kerüld ezeket, és a gyomrod meghálálja.
10. Kényeztesse magát tudatosan
Azoknál az ételeknél, amelyekből egyszerűen nem lehet lecsökkenteni a zsírt és a kalóriát, tedd meg – de tudatosan. Kerülje el az étkezés utáni lomha érzést azáltal, hogy kettévágja az adagot, és érezze magát az ellenőrzött adaggal. Mindig próbáljon meg egy csésze teát kéznél tartani – próbálja ki a menta- vagy fahéjteát. Ez segít lelassítani az étkezést, lehetővé téve, hogy hallgass a testedre, és figyelmesebb legyél.
Több: 8 meditáció, amely 10 perc vagy kevesebb alatt megnyugtat
Keri Glassman dietetikus és a Nutritious Life alapítója.
A cikk egy változata eredetileg 2012 januárjában jelent meg.
