Szeretné elveszíteni a hét kilót, a legtöbben könnyedén hízik alatt ünnepek? Az ünnepi dudor leküzdésének egyik módja, ha előre megtervezi és elkötelezi magát a rendszeres körképzési rutin mellett, amely véget vet ünnepi súlygyarapodás.
Szorgalommal tervezze meg ünnepi edzéseit
Lynn Bode, minősített személy fitness edző, azt javasolja, hogy ütemezze be az edzési időpontokat a naptárba, mint az orvoshoz. Kulcsfontosságú, hogy előzetesen megbeszéljük az edzést. Is gyakorlat otthon, ahelyett, hogy edzőterembe vagy rendes órára járna (ami az ünnepi összejövetelek vagy a rossz idő miatt egyébként lemondható).
Elkötelezze magát, hogy naponta csak 10 perc gyakorlást végez az eredmények érdekében - mondja Rumi edzésszakértő, a Women Workout Rutinból. Ha saját testsúlyát használja az edzés alapjául, akkor bárki gyakorolhatja és fitt maradhat. A kulcs az, hogy a mozdulatokat folyamatosan vagy körkörösen végezzük, hogy zsírt égessünk - gyors!
Teljes testű zsírfúvó ünnepi edzés
Ez az egész testre kiterjedő edzés hangsúlyozza a hasizmokat. Ne feledje, hogy bár ezeket a gyakorlatokat súlyok nélkül végzik, mivel az edzés folyamatos, mégis nagyon erős. Ha még nem vagy jó formában, akkor tegyél óvintézkedéseket, és haladj a saját tempódban, amíg erőt nem gyűjtesz.
Módosított fekvőtámasz
Gyakorlat: Kezdje azzal, hogy leereszkedik a kezére és a térdére egy gyakorlószőnyegen vagy szőnyegen. A kezekből és térdekből hajlított térdekből végezzen módosított fekvőtámaszt. Engedje le a felsőtestét egyenesen a padlóra. Végezzen 15 ismétlést.
Stretch
Gyakorlat: Hajlított helyzetből tolja vissza testét a helyére, mint egy jóga ima póz (más néven a gyermek póz), fenékkel a sarkán, homlokkal a padlón, karokkal a padlón, tenyérrel lefelé te. Tartsa 30 másodpercig.
Dinamikus hajlamú deszka és felfelé néző kutya
Gyakorlat: Helyezze deszkapozícióba úgy, hogy a kezét a vállai alá helyezi, és a lábát hátra nyújtja, amíg fel nem áll a lábujjára, testével egyenes vonalban. Könyökét az oldalaihoz közel tartva hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a testét szinte a padlóig, tartsa a gyomrot a padló felett. Emelje fel a felsőtestet, hátrafelé ívelve. Fordítsa hátra a vállát, és tolja előre a fejét és a mellkasát. Az egyetlen testrész, amely a padlót érinti, a combok felső része, a lábfej és a kéz legyen. Tartsa a pozíciót 2-3 másodpercig, majd engedje le a felsőtestet, amíg a feje a padlóra nem kerül. Végezzen 10 ismétlést.
Háthosszabbítás lábemelőkkel
Gyakorlat: Hajlított helyzetből nyújtsa ki mindkét karját maga elé, tartsa a fejét, könyökét és karját körülbelül fél hüvelyk távolságra a padlótól, az alsó és a felső hátizmok használatával. Ezután engedje le a karját és az állát a padlóra, karját maga elé nyújtva a padlón, tenyérrel lefelé. Emelje fel a jobb lábát a csípőből, tartsa egyenesen a térdét, nyomja össze a farizmát és az alsó hátizmokat. Jobb alsó láb, és ismételje meg a bal lábával. Végezzen 10-15 ismétlést.
Kardio ugrás
Gyakorlat: Hajlított helyzetből tegye a kezét a válla alá, és nyomja fel a felső testét a padlóról. Emelje fel a csípőjét, és ugorja a lábát térdelő helyzetbe, majd ugorjon fel álló helyzetbe úgy, hogy a keze a mennyezetig ér. Végezzen 1 ismétlést, hogy visszatérjen álló helyzetbe, és folytassa a kardió mozgásokat.
Lunges
Gyakorlat: Álló helyzetből lépjen előre a jobb lábán, majd a bal térdét a padló felé, és lépjen be a bal karjával előre (mindkét térdnek 90 fokos szögben kell lennie). Gyorsan térjen vissza az álló helyzetbe, és ismételje meg az ugrást bal lábával előre, a jobb térdét a padló felé engedve, a jobb karját előre. Végezzen 10 ismétlést minden lábon.
Nyuszi komló
Gyakorlat: Álló helyzetből tegye a kezét a csípőre, és ugorjon úgy, hogy a térde kissé behajlítva legyen, mintha egy háromszöget követne - ugorjon oldalra, ugorjon hátra, ugorjon előre az induláshoz. Csinálj 10-15 háromszöget.
Több módja annak, hogy fitt maradjon ebben a szezonban
Otthoni fitness ötletek
Hogyan maradj fitt a ház körül.
Diétás és fitnesz tippek az ünnepi súlygyarapodás megállításához
- Az ünnepi dudor legyőzésének titka
- 10 stresszoldó módszer a kalóriák elégetésére
- Ünnepi étrendi tippek karcsúnak és karcsúnak
