Téli mindjárt itt van – a nappalok már rövidülnek, és minden határozottan hidegebb lesz. A barátságtalan éghajlat mellett ezek a téli hónapok kellemetlen érzéseket is bevezethetnek a „téli blues” álarcában. Mi az a téli blues, és hogyan kaphatod vissza az energiádat, ha csak össze kell szedned és hibernálhatod a szezont el? Több szakértővel is beszélgettünk, hogy megtudjuk.
Mik azok a téli bluesok?
A téli blues meglehetősen gyakori, Amy Sedgwick, a klinikai műveletek igazgatója Hegyoldal, rehabilitációs központ, mondja a SheKnows. Elmagyarázza, hogy a téli blues általában a stressz és/vagy a szomorúság felerősített érzése sok tapasztalat az ünnepi szezon körül, általában akkor kezdődik, amikor a nyári időszámítás véget ér esik.
„A kevesebb napfény, a rövidebb nappalok és az ünnepi szezonban a bizakodásra való kényszer hatására az emberek visszahúzódónak és idegesnek érzik magukat, még akkor is, ha soha nem diagnosztizálták őket. depresszió," ő mondja.
Fontos megjegyezni, hogy a téli kékség, vagy a levertség vagy depresszió érzése, amikor a nappalok rövidebbek és az éjszakák hosszabbak, a szezonális affektív zavar. Ez a depresszió egy speciális típusa, amely csak az év bizonyos szakaszaiban fordul elő, és a téli időszak a leggyakoribb időszak a megjelenésére. Ha rendkívül szomorúnak és/vagy reménytelennek érzi magát, ideje orvoshoz, ill mentális egészség szakmai. Átlagos téli blues esetén azonban ezek a szakértői tippek segítenek kihozni a funkciból.
Több:Hogyan küzdjünk le a szezonális depresszióval szakítás közben
Energianövelő mozdulatok
Az energiahiány gyakran kíséri azt az általános érzést, hogy a szeméttelepen van. Hogyan szerezhetsz egy kis lendületet a lépésedbe, ha csak takaróba akarod takarózni, és be akarod nyelni a Netflixet?
Gyakorlat
Sedgwick szerint a testmozgás a legjobb megoldás a blues felrobbantására és az energiaraktárak javítására. „A fizikai mozgás endorfinokat szabadít fel, és hangulatjavító hatású” – mondja. „A korcsolyázás, a barátokkal való téli sportok vagy az edzőtermi rutin elköteleződése növelheti az önbecsülést ösztönözze és ösztönözze azokat az embereket, akik szomorúak vagy elszigeteltek a téli hónapokban, hogy legyenek aktívabbak és motiváltabbak.”
Napozz egy kicsit
Dr. Samant Virk, neurológus és alapító/vezérigazgató MediSprout, azt mondja a SheKnowsnak, hogy a természetes fénynek való nagyobb expozíció növelheti az energiatartalékokat. Azt javasolja, hogy minél hamarabb nyissa ki az árnyékolókat vagy a függönyöket, és üljön az ablak mellett, amilyen gyakran csak tud, különösen, ha ülő munkát végez.
Kerülje a gagyi ételeket
A kedvenc kényelmi ételeid gyakran tele vannak szénhidráttal, ezért Virk azt mondja, inkább válassz fehérjében gazdag ételeket, amelyek nem okoznak összeomlást egy órával később.
Sétálni menni
A gyors séta számos előnnyel járhat, mondja Virk – egy könnyű napsütés és egy gyors módszer a pulzusszám növelésére, mindkettő javíthatja az energiát a nap hátralévő részében.
Csatlakozzon másokhoz
Pszichoterapeuta Kelly Bos azt mondja a SheKnows, hogy bár kísértést érezhet, hogy bent maradjon, és így maradjon hónapokig, létfontosságú, hogy társas maradjon. „A magány és az elszigeteltség megterhelő a szervezetben, és a társadalmi elkötelezettség megőrzése elősegíti a jó mentális egészséget” – magyarázza. Tervezze meg az ebédet vagy egy gyors bevásárlást, és ha az időjárás túl borzasztó ahhoz, hogy valóban kimenjen a szabadba, tartsa kéznél telefonját szöveges beszélgetésekhez vagy videocsevegéshez.
Több:Hogyan kezeljük az ünnepi depressziót
Készíts egy tervet
Ha nehéz hónapod van, vagy a szezon lebukott, készíts egy konkrét tervet, amelyre már számíthatsz – mondja Bos. Legyen szó egy tényleges nyaralásról vagy egy ünnepi vacsoráról, egy rendezvény megtervezése pozitív mentális egészségügyi előnyökkel jár, amelyek megőrizhetik energiáját. „A pozitív pszichológia felismeri, hogy egy esemény előrejelzése élvezetesebb lehet, mint akár visszanézni és emlékezni az eseményre” – jegyzi meg.
Kerülje az alkoholt
Az ünnepi szezon gyakran együtt jár az ünnepi koktélokkal, de Dr. Prakash Masand pszichiáter és a Pszichiátriai Kiválósági Központok, azt mondja a SheKnows-nak, hogy jobb lehet tartózkodni, vagy legalább egy eseményhez ragaszkodni. „Az alkohollal való öngyógyítás megkísérlése rossz ötlet, mert az alkohol csökkenti, és fokozza a depressziót” – magyarázza.
Nos, a téli kékek meglehetősen kékek, de a fenti tippekkel talán visszakaphatod a nyári energiáidat. És ha egy kicsit komolyabbnak tűnik, ne habozzon segítséget kérni. Miközben növeli az energiaraktárait, tudd, hogy már csak néhány hónap van hátra (remélhetőleg), és újra a meleg napsütésben leszel, mielőtt észrevennéd.
