Most több pénzt költünk éttermek, mint az élelmiszereknél, a jelentés szerint Kvarc. Ez a minta nemcsak a gazdaságunkra van hatással, hanem a derekunkra is. Mindannyian tudjuk, hogy a házi ételek sokkal egészségesebbek. De a valóság az, ha folyamatosan vagyunk elmenni enni, meg kell tanulnunk, hogyan válasszuk ki a menü legegészségesebb lehetőségeit.
Kapcsolódó történet. Mit kell tudni a keto makrókról - akár ketó, akár nem
A helyzet az, hogy ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, mivel sok menü tele van alattomos kalóriacsapdákkal. Ezért kérdeztük Kacie Barnes, Klinikai mester Táplálás, Regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, hogy ossza meg okos stratégiáit az étkezéshez. Ez a 12 tipp segít eligazodni bármelyik menüben:
- A kalóriák nem rosszak, de szeretem tudni, hogy mire rágódom, és szándékosan. Tehát ne féljen kérdéseket feltenni a menüpontok elkészítésével kapcsolatban. A szakács célja mindig az, hogy az étel jó ízű legyen, nem pedig az, hogy egészséges legyen.
- Kérje, hogy hagyja el a magas kalóriatartalmú köreteket, ha nélkülük is megteheti (például egy kanál tejföllel vagy egy halom ropogós sült hagymakarikával).
- A rántott, párolt, pörkölt, főtt és grillezett ételek általában kevesebb hozzáadott zsírt és kalóriát tartalmaznak, mint a sült, párolt vagy panírozott termékek.
- Keresse meg a zöldségeket. Gyakran egy előételnek nagy fehérje része van, majd csak zöldségköret. Ahhoz, hogy egészséges, kiegyensúlyozott ételt készítsen, előfordulhat, hogy meg kell néznie az oldalt vagy a saláta menüt, hogy vegát adjon az étkezéshez.
- Hacsak nem tervezi a teljes kényeztetést, kerülje el a krémes leveseket vagy leveseket. Általában tejszínnel vannak töltve (finom, de a sok kalóriát egy kis tálban).
- Csak azért, mert édesburgonya, még nem jelenti azt, hogy egészséges. Az édesburgonya krumpli gyakran egészségesebben hangzik, de ugyanolyan elnéző, mint a hagyományos hasábburgonya.
- Kérje meg, hogy zöldségeit szárazon tálalja, ha módját keresi a kalória csökkentésére. Még az egyszerű párolt zöldségeket is gyakran olajban, vajban vagy akár szalonnazsírban készítik el.
- Az adagok mindig túl nagyok. Ne felejtse el tudatosan étkezni, és tegye le a villát a falatok között. Ellenőrizze önmagával a teljességet, hogy megállhasson, amikor tele van, és nem csak akkor, ha üres a tányérja.
- Csak egy „pluszt” válasszon, hogy ne menjen túlzásba a kalóriákkal. Ha az étel mellé szeretne valamit, válasszon egy italt, előételt vagy desszertet. Gondold végig, melyik lesz a legmegfelelőbb számodra.
- Nézzen online étlapot étkezés előtt, ha láncnál étkezik. Itt láthatja a táplálkozási információkat, amelyek segítenek az alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségek felé.
- Kérjen mártásokat az oldalra. Kevesebbet ad hozzá, mint ők!
- Ne hagyja ki az étkezést a nap elején, hogy megtakarítsa a kalóriákat. Ha éhezik, amikor az étterembe ér, akkor nagyobb valószínűséggel támadja meg a kenyérkosarat, több ételt rendel, mint amennyire szüksége van, és nem figyel a teljességre utaló jelzésekre.
