Ebben az évszakban az orvosi hatáskörök - orvosok, gyógyszertárak és a média - sürgetnek bennünket, hogy szerezzük meg influenza lövés. A szüleim évek óta komolyan vették ezt a tanácsot - októberre megkapják az influenza elleni oltást. A férjem gyakrabban választja az influenza elleni oltást is. Nekem? Az a két év, amikor megkaptam az influenza elleni védőoltást, azonnal megbetegedtem.
Kértem két neves egészségügyi és wellness szakértőt, hogy mérlegeljék gondolataikat a témában.
Dr. Frank Lipman-New York-i székhelyű integratív orvos, funkcionális orvos, és szerzőjeFeléleszt — azt mondja: „Nem vagyok influenza elleni oltás. Ha egy páciensem nagyon szeretne influenza elleni oltást, akkor kaphat egyet, de én nem ajánlom a betegeimnek, a családomnak, vagy magamnak, hogy megkapjam az influenza elleni oltást. Az influenza elleni oltás kockázat / haszon arányát nem érdemes elvégezni, és nem vagyok meggyőződve a hatékonyságukról ”-mondja Lipman, aki az influenza elleni oltások hatékonysága több tanulmány alapján.
E szabály alól két kivétel van, aki azt mondja, hogy valaki krónikus hörghurutban vagy krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenved, vagy nagyon gyenge és idős (például 80 év felett). "Azonban nem ajánlom az influenza elleni oltást egy egészséges 70 évesnek"-mondja.
Chris Kresser-kaliforniai székhelyű engedéllyel rendelkező akupunktúrás szakember, funkcionális orvos és a bestseller szerzőjeAz Ön személyes paleokódja — egyetért.
„Nem vagyok„ mellette ”vagy„ ellen ”az influenza elleni oltás. Fontosnak tartom azonban, hogy az emberek megértsék, mit mond a kutatás a hatékonyságukról és a lehetséges kockázatokról, hogy megalapozott döntést tudjanak hozni ” - mondja Kresser.
Mikor hatékony az influenza elleni védőoltás, és mikor nem
Az az influenza elleni védőoltás kevésbé valószínű ha a vakcina influenza törzsei nem egyeznek a környezet influenza törzseivel - mondja Kresser, aki hozzáteszi: „de még akkor is, ha a párosítás tökéletes, az influenza elleni oltások 1 százaléka végzi el az influenzát, míg a nem oltottak 4 százaléka egyének. A jelenleg létező influenza törzsek és a vakcina összeegyeztetése nehéz, mivel a vírusok gyorsan fejlődnek, és a vakcinagyártóknak nehéz lépést tartaniuk. ”
Valójában az influenza elleni oltás megakadályozza az influenzát
Kresser rámutat a The Cochrane Collaboration által végzett tanulmányok nagy áttekintésére, amelyek szerint 33 és 33 év között vakcináznia kell. 99 egészséges embert egyetlen influenza eset megelőzésére - a vakcina és a keringő törzsek közötti egyezéstől függően vírus. (Érdekes módon a vizsgált 30 vizsgálatból 15 -öt szintén az ipar finanszírozott.)
Akár megkapja az influenza elleni oltást, akár nem, az egyszerű cselekedet, ha rendszeresen mosson kezet szappannal és forró vízzel, az egyik leghatékonyabb eszköz a megfázás és az influenza megelőzésére. Három hónapos kézmosási beavatkozáson alapuló tanulmány (az 5 és 14 év közötti tanulókat célozza meg két általános iskolában) dán kutatók), dán kutatók azt találták, hogy a kézmosó programok hatékonyan csökkentették az iskolákat hiányzás.
Az óvatos kézmosás mellett az influenza megelőzésének legjobb módja az, ha ügyelünk a bél egészségének megőrzésére: ez az a hely, ahol immunrendszer lakik. Ezt csináld meg:
1. Egyél tápanyagokban gazdag, teljes értékű étrendet
A leginkább tápanyag-sűrű élelmiszerek közé tartozik a fűvel táplált állati eredetű szervhús (például máj) és a hidegvizes zsíros hal, szezonális zöldségek, gyümölcsök és keményítőtartalmú gumók (cékla, paszternák, édesburgonya, karalábé), valamint diófélék (ha megfelelően áztatják) első).
El akarja kerülni az immunrendszert gyengítő ételek fogyasztását, például a felesleges cukrot - bármilyen formában - akár édességként (cukorka, üdítők, sütemények) vagy finomított lisztek és szemek (kenyér, tészta, dobozos gabonafélék, tészta, keksz, feldolgozott sült) áruk); hüvelyesek (nem megfelelően áztatva és előkészítve); ipari magolajok (repce, kukorica, szójabab, pórsáfrány stb.) és egyéb feldolgozott vagy finomított élelmiszerek.
2. Szerezzen elegendő zsírban oldódó A- és D-vitamint, amelyek támogatják az immunrendszert
A legmagasabb A -vitamin -szintet állatokból származó szervhúsokból lehet beszerezni, beleértve a csukamájolajat, a kacsamájat, a marha-, a libamájat, a májas kolbászt (sertéshús) és a báránymájat. A D -vitamin beszerzésének leghatékonyabb módja a csupasz bőr (arc és kar) napfénynek való kitettsége. Az erjesztett tőkehalmáj olaj azonban mind az A-, mind a D -vitamin, valamint az EPA és DHA - zsírsavak - szinergikus forrását biztosítja, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást.
3. Igyon csontlevest
Az ásványi anyagok hiánya (amely hozzájárul a krónikus betegségek kialakulásához), sajnos, ma túl gyakori a modernek miatt olyan gazdálkodási gyakorlatok, amelyek többen szerint egyre több tápanyagot vontak ki a talajból, amelyben táplálékunkat termesztjük tanulmányok. Megfelelően elkészített csontlevesmásrészt kiváló forrása a biológiailag hozzáférhető, immunitást erősítő ásványoknak, például magnéziumnak, cinknek, kalciumnak, foszfornak, kénnek és más nyomelemeknek.
4. Vegyen probiotikumot
Az egészséges bélflóra előmozdítása - ahol a jó baktériumok száma meghaladja a rosszat - segít a szervezetnek jobban védekezni az idegen mikrobák, köztük a vírusok ellen.
5. Vegyen be C -vitamint
Annak ellenére, hogy a C -vitamin és az influenza megelőzésével kapcsolatos kutatások némileg vegyesek, mondja Kresser, sokan arról számolnak be, hogy a C -vitamin szedése során javult a megfázás és a megfázás ellenállása, és lerövidült az időtartama. Kresser általában a C -vitamin liposzómás formáját ajánlja (jobban felszívódik, mint más formák): „Megelőzésként napi 1000 milligramm üres gyomorra jó kiindulópont. Ha már megfázott vagy influenzás, akkor napi kétszer -négyszer igyon 1000 milligrammot (a béltolerancia érdekében). ”
6. Korlátozza a cukorbevitelt, amennyire csak lehetséges
A túlzott finomított cukorfogyasztás rossz baktériumokat táplál a bélben, hozzájárul a gyulladáshoz és kimeríti a szervezetet a szükséges vitaminokból és ásványi anyagokból.
7. Minőségi alvás és pihenés
A szervezet természetesen több alvásra és pihenésre vágyik a hidegebb hónapokban. És az elegendő alvás elengedhetetlen az immunrendszer működésének és a bél egészségének optimalizálásához. Ha alvás közben rövid ideig változtatja magát, növelheti a szervezet gyulladásos szintjét (azaz a magas fehérvérsejtszámot). Ha nem alszol eleget, akkor nem lesz képes melatonin és prolaktin hormonokat termelni nagy mennyiségben - ami negatívan befolyásolhatja a bélben lévő baktériumokat, és növelheti az érzékenységet fertőzés.
8. Kezelje a stresszt
A stressz biokémiai változásokat okoz, amelyek befolyásolják a bél fiziológiai működését, valamint a bélflórát, ami veszélyeztetheti az immunrendszert.
Több egészség és erőnlét
Hogyan lehet a konyhát személyes edzőteremmé alakítani
10 Rák tünet, amit figyelmen kívül hagysz
6 lépés a vegán étkezéshez anélkül, hogy kilépne a húsból
