A belső egészség és az egyensúly bizonyos mértékig függ a személyes folytonosság érzésétől az időben. A naplód lapjait használva megerősítheted életed folytonosságának érzését, ha teszel egy kis „időutazást”. te vissza tud emlékezni és új betekintést nyerni a múltból, és előrevetítheti, álmodozva és tervezve a jövő. A múlt és a jövő összekapcsolása segít meglátni élete folyamatos áramlását, és segít felismerni azokat a mintákat változtatni kell, és olyan új megértést kell kialakítani, amely gazdagabbá, teljesebbé, céltudatosabbá és még többé teheti az életét jelentőségteljes.
Naplózás: A múlt
"Aki uralja a múltat, az irányítja a jövőt."
– George Orwell
Minden, ami az életedben történt, veled van a jelen pillanatban. Ez óriási tapasztalat, és nem mondják-e, hogy a tapasztalat jó (talán a legjobb) tanár? Akkor van értelme felidézni és felhasználni a múltat a jelen és a jövő gazdagítására.
Érdemes lehet újra megörökíteni a közeli vagy távoli múlt pillanatait, pusztán az ízelítő kedvéért. Az érzelmileg feltöltött emlékek gyakran további kreatív írást indítanak el.
Az egyik érdekes gyakorlat az, hogy megpróbálja kiterjeszteni első gyermekkori emlékét. Képzeletben helyezze vissza magát abba az időszakba. Próbáld meg érezni, látni, ízlelgetni, szagolni és hallani a dolgokat olyannak, amilyenek voltak, és a lehető legkonkrétabban és konkrétabban rögzítsd az esetet. Ne aggódjon, ha úgy érzi, hogy részleteket talál ki. A cél az, hogy jó képet kapj arról, ki voltál, hol voltál és mi történik, élénk értelemben, nem pedig az, hogy a gyakorlatod hibátlanul pontos legyen.
Miután leírtad az első emléket, gondolj rá a naplódban. Carl Jung azt állítja, hogy az első emlék olyan mintát fog tartalmazni, amely az élet során újra és újra látható lesz. Nézd meg, igaz-e ez rád. A fényképek kiváló módja annak, hogy felidézze az emlékezést, ha fejleszteni szeretné memóriaképességét. Fordítson különös figyelmet a fénykép részleteire, és próbálja meg elképzelni magát ott. Indítsd mozgásba a jelenetet a naplódban, és írd le az eseményt, ahogy kibontakozik.
A múltról szóló írás katarzist jelenthet a késleltetett vagy késleltetett érzelmi válaszokhoz. Néha a múlt érzelmeinek megtisztítása elindítja az önelfogadás folyamatát a jelenben. Tristine Rainer, az Új napló írója beszámol egy naplóíróról, aki megtapasztalta a bizalom mintáját, megtörte a bizalmat és a visszahúzódást a férfiakkal való kapcsolatában. Új kapcsolata kezdetén egy férfival, aki erősen emlékeztette az apjára, úgy döntött, hogy gondosan megfigyeli a mintáját a naplójában. Nagyon részletesen megörökítette az új kapcsolat alakulását, ugyanakkor megörökítette az apjával kapcsolatos spontán emlékeit.
Amikor azon kapta magát, hogy a barátja üzleti útra való távozásától retteg, ezt a helyszínen találta ugyanakkor felidézte annak a pillanatnak az emlékeit, amikor az apja elment otthonról és beadta magát válás. Azáltal, hogy a múltat a jelennel társította, képes volt felismerni, miért érez úgy, ahogy barátja távozása miatt. Azt is meg tudta tanulni az emlékezetből, hogy mit volt még túl fiatal ahhoz, hogy megértse, amikor az esemény történt – hogy apja távozása nem volt megromlott vele szembeni bizalom; tévesen így értelmezte. Ezzel a felismeréssel meg tudta állítani a mintát jelen életében is.
Valahányszor nem megfelelő vagy szélsőségesen reagál egy jelenlegi helyzetre, a múlt feltárása nyomokat adhat arra vonatkozóan, hogy miért érzel úgy, ahogyan érzel. A naplódban feltehetsz magadnak olyan gondolkodó kérdéseket, mint például: „Mi lehet a múltamban felelős a mostani érzéseimért? Volt idő a múltamban, amikor így éreztem?” Hosszabb idő elteltével rájöhetsz, hogy felismered jellegzetes, intenzív reakciók, amelyek kísérik az ismétlődő helyzeteket, és akkor képes lesz átvenni az irányítást tőlük.
Ira Progoff naplóírással kapcsolatos írásaiban azt javasolja, hogy a naplóírók térjenek vissza életük egy fontos metszéspontjához, amikor tudatosan ill. véletlenül olyan döntéseket hoztak, amelyek meghatározták jövőbeli életútjukat, hogy képzeleten keresztül feltárják azokat a választásokat vagy utakat, amelyek nem választott. Az író újra megismerkedhet olyan érdeklődéssel vagy tehetséggel, amely még beteljesülésre vár. Olyan képességek, projektek vagy kapcsolatok, amelyeket az elmúlt években ilyen vagy olyan okból nem lehetett megvalósítani, most megvalósíthatóvá válhatnak. A nem járt utak felfedezésének célja nem az, hogy összehasonlítsam őket a jelennel, és nem is az, hogy megbánjam, hogy „bárcsak lenne ¿½”. A cél a jövőbeli lehetőségek feltárása.
Jelen
A jelen pillanat a hatalom pontja. A problémák akkor válnak stresszessé, ha tehetetlennek érezzük magunkat. A probléma lejegyzése két funkciót tölt be: tisztázza a valós problémákat (a fókuszt adja), és felidézi a lehetséges megoldásokat egy olyan színtéren, ahol biztonságban érzi magát bármely lehetőség felfedezésében.
A jelen egyben az a hely, ahol elkezdhetjük megváltoztatni az észleléseket. Ha úgy találja, hogy hajlamos a negatívumokra összpontosítani, használhatja naplóját, hogy megtanítsa magát a pozitívumok megtalálására. Kezdje az örömteli pillanatok listájával vagy azoknak a dolgoknak a listájával, amelyek boldoggá tesznek. Állíts össze egy retrospektív listát életed legboldogabb pillanatairól. A nap végén sorolja fel a nap apró örömeit.
A boldogság gyakran azon múlik, hogy hova helyezi a figyelmét, és ezek a listák eszközt jelenthetnek arra, hogy megtanítsd magadnak, hogyan fordíts figyelmet életed pozitív aspektusaira. Anais Nin ezt írja a Diary VI-ban: „Minden pillanatban kiválaszthatod, hogy mit szeretnél látni, megfigyelni vagy rögzíteni. Ez a te választásod. Tehát a teljes aspektust a látásodnak megfelelően alakítod ki. Jogunk van megválasztani a világról alkotott elképzelésünket.”
Mindannyian elütnek olyan időszakokat az életünkben, amikor annyi minden történik, hogy attól félünk, hogy eldobjuk az összes labdát, amivel zsonglőrködünk. A folyóirat alkalmas lehet a prioritások vizsgálatára és újbóli megállapítására. Amikor életünk legfontosabb aspektusait újra fókuszba hozzuk, először ezekre fordíthatjuk figyelmünket, majd egyensúlyba hozhatjuk a többit.
Amikor másokért dolgozunk, néha szem elől tévesztjük önmagunkat – kik vagyunk, mit szeretünk, mire van szükségünk. A naplóírás segíthet újra felfedezni önmagad elveszett vagy elhanyagolt aspektusait. Megtudni, mi az, ami igazi boldogságot okoz számodra, annyit tesz, mint felfedezni, ki is vagy valójában.
Naplózás: A jövő
„A sors nem véletlen, hanem választás kérdése. Nem várni kell rá; ez elérendő dolog.”
— W. J. Bryant
Naplójában minden feltételezését, vágyát és reményét maga elé tárhatja, és ezáltal jövőképet hozhat létre. Dolgozhat azon negatív feltételezések kijavításán, amelyek problémákat okozhatnak, és felhasználhatja kreatív erejét a jövő konstruktív befolyásolására.
A jövőre való összpontosítás legegyszerűbb és legközvetlenebb módja a listák elkészítése. Ahogyan a múlt lépcsőfokait rögzítheti, úgy ugródeszkákat hozhat létre a jövő felé, ahogy szeretné. Természetesen a „kövek” a valóságban változnak, de ezek továbbra is egy út, amelyet Ön választott.
Egy másik ötlet, hogy felsorolja elvárásait. Mindenkinek vannak feltételezései a jövőről, és bár egyesek öntudatlanok, nagy hatással lesznek életünkre. Feltételezéseinek vagy elvárásainak felsorolása tudatossá teszi őket, és oda helyezi őket, ahol Ön némi irányítást gyakorol.
Például soroljon fel minden olyan dolgot, amelyről úgy gondolja, hogy soha nem fog megváltozni önmagában. Ezután kérdezd meg magadtól: „Reálisak ezek a feltételezések, vagy negatív gondolkodást tükröznek?” A negatív feltételezéseket meg kell változtatni, mielőtt önbeteljesítő próféciákká válnának. A napló jó hely ezeknek a változtatásoknak. Írd le azokat a pozitív megerősítéseket, amelyeket magaddal vihetsz a negatív gondolkodás leküzdésére.
Természetesen van egy nyilvánvaló lista azokról a dolgokról, amelyeket el akarsz érni. Ne feledje, hogy az álmodozás és a célok kitűzése közötti különbség abban rejlik, hogy megvalósítható paramétereket adunk az álmoknak, az eléréséhez szükséges lépéseket, és egy időkeretet a munkához. A napló jó hely arra, hogy az álmokat céllá változtasd.
Alakítsa át naplóját időutazó géppé. Előfordulhat, hogy a legjobb és legmaradandóbb ajándék lesz, amit valaha is adhatsz magadnak.
"Rájöttem, hogy a múlt és a jövő valódi illúziók, hogy a jelenben léteznek, ami van és minden, ami van."
– Alan Watts
