Ez egy teljesen új szezon, ami nagyszerű lehetőséget jelenthet egy vadonatújnak! Ha az étrendet át kell alakítani (ez egy hosszú tél után teljesen lehetséges), akkor van néhány tippünk, amelyek segítenek elhagyni a rossz táplálkozási szokásokat, és egészségesen kezdeni ezt a tavaszt.
Javítsa át a szekrényeit
Sok ember számára, ha valami csábító dolog könnyen elérhető, elviszi a csalit. Lehet, hogy ezeket a chipseket vagy sütiket azzal a szándékkal vásárolja meg, hogy egyszerre csak keveset eszik, de túlzásba menni sokkal könnyebb, mint gondolná. Éppen ezért az étrend tavaszi tisztításának első lépése az, hogy számba vesszük a szekrényeinkben található dolgokat, és megszabadulunk mindentől, ami akadályozhatja jó egészségi céljait. Szabaduljon meg minden feldolgozott, fehér cukorral és liszttel töltött anyagtól, valamint azoktól a zsírokkal teli finomságoktól, amelyek csak csábítani fognak. Töltse fel teljes kiőrlésű tésztával, rizs kekszekkel, alacsony cukortartalmú és teljes kiőrlésű gabonafélékkel és házi granolával cukros dobozos reggeli helyett. A gyors, egészséges ételekhez szükséges egyéb tárgyak a következők:
- Bab (garbanzo, fehérbab, vesebab)
- Konzervparadicsom (friss mártáshoz vagy egyszerű paradicsomleveshez kiváló)
- Articsóka vízben (pizzához, tésztához vagy salátához adható)
- Pácolt zöldségek (répa, zöldbab stb.) adjunk hozzá egy élénk ütést a szendvicsekhez)
- barna rizs
- Quinoa (gyorsan elkészíthető, tele fehérjével)
Készítsen friss termékeket
Most, hogy itt a tavasz, nem sokáig térdig érünk a friss, szezonális termékekben. Ennek ellenére, ha a vásárlás nagy részét az élelmiszerbolt friss élelmiszer-folyosóin végzi, biztos lehet benne, hogy egészséges, tavaszi kész ételeket készíthet. Minél több friss gyümölcs és zöldség van kéznél, annál könnyebb lesz minden szükséges tápanyag megszerzése a szervezet számára. Minél világosabb, annál jobb, ha arról van szó, hogy melyek a legnagyobb teljesítményűek.
Megszervezve
Minél rohanóbbak és stresszesebbek vagyunk, annál nehezebb egészséges ételeket készíteni. Ahelyett, hogy engednénk egy újabb fagyasztott vacsorának vagy elvitelnek, javasoljuk a szervezést. Férjével és/vagy gyerekeivel közösen készítsen étkezési tervet a hétre (vagy akár egy hónapra). Válasszon egyszerű (három-négy összetevőből álló) ételeket, amelyek elkészítése nem tart sokáig, és amelyekben mindenki tud segíteni. Vágja fel a zöldségeket egy hétre vasárnap este, és tartsa Tupperware -ben, főzzen egy hét barna rizst, és tegyen meg mindent, hogy előrébb maradjon. Nyomtassa ki a heti menüket, és tegye a hűtőszekrénybe, hogy aki először van otthon, nekiálljon a vacsorának.
Biztosítson egészséges harapnivalókat
Ha kéznél van az egészséges rágcsálnivaló, sokat segíthet megelőzni a túlevést és a cukros, magas zsírtartalmú ételektől való függőséget, hogy csillapítsa az étkezések közötti éhséget. Tavasszal kezdje el magát a táplálkozási pályán, fókuszálva az egészséges nassolásra.
- Tartson egy tál almát, narancsot, grapefruitot és banánt a konyhapulton, hogy ösztönözze a vitaminokban gazdag csemegét.
- Vágja fel a sárgarépát, a zellert, az uborkát, a piros és sárga paprikát, a brokkolit és a karfiolt, és könnyen hozzáférhető a hűtőszekrényben található műanyag edényekben.
- Tartson üvegedényeket nyers diófélékből és magvakból a pulton vagy előre adagolt snackzsákokban.
- Dobjon a turmixgépbe néhány választott babot darált vagy pörkölt fokhagymával, citromlével, olívaolajjal és friss fűszernövényekkel az egyszerű mártogatáshoz vagy szendvicskrémhez. Öt -hét napig kell elállnia a hűtőben.
- Készítsen alacsony zsírtartalmú joghurtot, és tartsa kéznél a gyors harapnivalókhoz.
Hívjon fel szakembert
Ha valóban úgy érzi, hogy az étrenden tavasszal át kell gondolni, foglaljon időpontot dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez. A jelenlegi étrend felmérése után egy táplálkozási szakember segíthet az étkezési terv elkészítésében (és ajánlattételben) tippek és tanácsok sokasága) a szervezet igényei, életmódja, valamint egészsége és kondíciója alapján gólokat.
További egészséges táplálkozási tippek
Meg tudod enni a vizet?
Egészséges lehetőségek az ételudvarban
Hogyan kell enni a jobb testért és az egészségesebb életért
