Mondja, hogy „I Do” a
gyönyörű menyasszony
Pánt nélküli alakformálás (a karjaidhoz)
Végezze el az alábbi gyakorlatokat 30 másodpercig:
Oldalsó alkar deszka, jobb oldal
Asztallap tricep préssel
Oldalsó alkar deszka, bal oldal
Fordított deszka váltakozó lábrúgással
Tartson egy perces szünetet.
Bora Bora Booty (egylábas híd mellkaspréssel)
Készítsen húros bikinit (ha mer!) Nászútra ezzel az alsó és felsőtest kombinációval.
Kezdő pozíció: Feküdjön arccal felfelé, térdét behajlítva, lábát csípő szélességben, a sarkát pedig a farizmához közel. Tartsa a súlyzót mindkét kezében, tenyerével előre, a könyökét 90 fokban hajlítva.
Mozgalom: Emelje jobb lábát egyenesen az ég felé. Tolja felfelé a csípőjét, a jobb lábát tartsa felemelve. Egyidejűleg nyomja felfelé a karját, és hozza össze a kezét, amíg a tenyere össze nem ér. Szünet, majd lassan engedje le csípőjét és karját a kiindulási helyzetbe.
Végezze el: Végezze el a hidat emelt jobb lábával 20 másodpercig. Váltson bal lábára 20 másodpercre. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg összesen négy percig.
Dobd el a csokrot (szuperlány fekvőtámasz)
Tökéletesítse dobását ezzel a mell- és háterősítővel
Kezdő pozíció: Fogd fel a kezed és a térded, a kezed kissé szélesebb, mint a vállad. Opció: Tartsa a súlyzókat a képen látható módon. Támassza alá a hasat, és lépjen vissza a teljes deszkához.
Mozgalom: Hajlítsa a könyökét oldalra, és engedje le magát, amíg a mellkasa majdnem hozzá nem ér a talajhoz. Szünet, majd a lehető leggyorsabban nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe. A deszka után emelje fel és nyújtsa előre a jobb karját. Szünet, majd tegye vissza a jobb kezét a padlóra.
Végezze el: Ismételje meg 20 másodpercig, váltakozva a karját minden ismétléssel. Pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg összesen négy percig.
Húzza fel a haját (a hátának)
Végezze el az alábbi gyakorlatokat 30 másodpercig:
Szuperlány tartás (hasra, karokra és lábakra kinyújtva és a talaj fölé emelve)
Úszás a hasán
Változó kar- és lábemelések négykézláb
Lefelé tartó kutya
HIIT kardió edzés
Nem kell a menyasszonyi tervezési időt az edzőteremben töltött órákra pazarolni, amikor a heti edzésprogramjába illesztheti Bullock kalória-aprító 23 perces HIIT kardió edzését. A HIIT a „nagy intenzitású intervallum edzést” jelenti, ami azt jelenti, hogy a nagy intenzitású kardió periódusokat alacsonyabb intenzitású helyreállítási időszakokkal váltja fel.
A kardió edzést kint vagy a futópadon végezheti. Ugyanezt a HIIT elvet is alkalmazhatja, és alkalmazhatja elliptikus vagy kerékpáros edzésekre.
- 3 perc: bemelegítő séta (3,5-4,5 mph)
- 2 perc: Fuss gyors tempóban (7,5 mph)
- 45 másodperc: Sprint (9 mph)
- 1 perc: Helyreállítás (5 mph)
- 2 perc: futás (7,5 mph)
- 45 másodperc: Sprint (9,2 mph)
- 1 perc: Recovery Jog (5,0 mph)
- 2 perc: futás (7,5 mph)
- 45 másodperc: Sprint (9,5 mph)
- 1 perc: Recovery Jog (5,0 mph)
- 2 perc: futás (7,5 mph)
- 1 perc: Sprint (10,0 mph)
- 3-5 perc: Hideg séta
Még több edzés, hogy esküvői napi formába hozza magát
Összeházasodni? Csizmatábor edzés menyasszonyoknak
Vékonyabb comb edzés
Formálj erős, szexi hátat nyárra
