Policisztás petefészek szindróma (PCOS) olyan állapot, amely 15 nő közül 1 -et érint, és a nők hormonjait érintő probléma. A tünetek közé tartoznak a pattanások, a túlzott testszőrzet, a problémás időszakok, a termékenységi problémák és a petefészkek kis cisztái. A hormonok ingadozása okozza, és családi generációkon keresztül továbbadható.
Sok nőt hagyományos orvosokat és fogamzásgátló tablettákat alkalmazó orvosok kezelnek, azonban ezek nem lehetnek kulcsfontosságúak az állapot kezelésében.
A tudósok és az orvosok lassan elismerik, hogy az egészséges táplálkozás nagy hatással lehet bizonyos állapotokra, különösen a hormonokat érintőket, és ha megfigyeli, hogy mit eszik, számos betegség, köztük a PCOS számos tünetét ellenőrizheti. Ha Ön ebben az állapotban szenved, vagy olyan panaszai vannak, amelyeket általában hormonok okoznak, például pattanások vagy fájdalmas menstruációk, akkor a következő tippek segíthetnek a tünetek leküzdésében.
1
Vágja ki a cukrot
A PCOS inzulinrezisztenciát okozhat, ami cukorbetegséghez vezethet. Ennek az állapotnak a leküzdésének egyik fő módja a vércukorszint kezelése. Minden alkalommal, amikor cukrot fogyaszt, a vércukorszintje megugrik, ami egyensúlyhiányos hormonokat eredményez. Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik alacsony cukortartalmú és alacsony GI -tartalmú étrendet esznek, sokkal nagyobb sikerük van a PCOS tüneteinek megszüntetésében, mint azoknak, akik továbbra is nyugatias magas cukortartalmú étrendet fogyasztanak. Ettől eltekintve a cukor egyébként sem tesz jót a szervezetnek, és csak nagyon kis mennyiségben szabad enni.
2
Kövesse nyomon a kalóriákat
Az ideális testsúly feletti állapot befolyásolhatja a PCOS súlyosságát, ezért ügyeljen arra, hogy egészségesen táplálkozzon, ami nem teszi lehetővé a súlygyarapodást. Ha túlsúlyos, törekedjen arra, hogy havonta egy -két kilót fogyjon, amíg el nem éri az ideális testsúlyt. Ne próbáljon túl gyorsan lefogyni - ez önmagában hormonális egyensúlyhiányt okozhat.
3
Egyél sok zöldséget és brokkolit
A brokkoli az egyik legjobb étel a PCOS -ban szenvedő nők számára. Nagyon alacsony Glycemix indexe van (ezt szeretné), nagyszerű kalciumforrás és rendkívül alacsony kalóriatartalmú. A zöld leveles zöldségek szintén nagyszerűek, mivel vasat, folsavat, kalciumot és káliumot tartalmaznak, amelyek mind szükségesek a reproduktív rendszer és a test megfelelő működéséhez. Próbáljon meg spenótot, zellert, salátát, koriandert, menta, karfiolzöldet és káposztát beépíteni a napi étrendjébe, és ügyeljen arra, hogy párolja őket, hogy a lehető legtöbb tápanyag megmaradjon.
4
Töltsük fel lazaccal
A lazac szuperélelmiszer a PCOS -ban, a D -vitamin szintje miatt. Az alacsony vitaminszintet PCOS -hoz és olyan problémákhoz társították, mint a pattanások és az inzulinrezisztencia. A lazac gazdag magnéziumban, B3 -ban és B6 -ban is, amelyek mindegyike a hormonális problémák segítésének tulajdonítható. Csak vigyázzon, hogy milyen típusú lazacot választ, mivel a tenyésztett lazac magas vegyi anyagokban, például higanyban és peszticidekben lehet. A vad mindig a legjobb megoldás.
5
Korlátozza a szénhidrátbevitelt
A cukorhoz hasonlóan a szénhidrátok is megnövelhetik az inzulin szintjét, és tudjuk, hogy ez mit jelent. A fehér kenyér, a fehér rizs és a burgonya magas glikémiás ételek, ezért nem ideálisak PCOS -ban szenvedőknek. Cserélje ki ezeket teljes kiőrlésű alternatívákkal, például barna rizzsel és kenyérrel, és még akkor is korlátozza ezen ételek fogyasztását. A zöldségek és a fehérje keveréke mindig a legjobb, ezért csak akkor fogyassz finomított szénhidrátot, ha igazán erős a vágy.
További egészségügyi tippek
Javítsa egészségét vagyonának károsítása nélkül
A gyaloglás előnyei
Gyakori egészségügyi probléma, amely elfedheti a depressziót
